Згинання рук у біцепсах на нижньому блоці за допомогою канатної ручки

Згинання рук на біцепсі на нижньому блоці з канатною ручкою — техніка вправ:

1. Прикріпіть мотузку до ручки мотузки нижнього блоку. Станьте обличчям до тренажера на відстані приблизно 30 см.
2. Візьміться за ручку нейтральним хватом (долонями всередину), випряміться, зберігаючи природну позу і тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
3. Лікті щільно притиснуті до тіла і не рухаються протягом вправи. Порада: опрацьовуйте тільки передпліччя, частина руки від плеча до ліктя залишається нерухомою. Це буде ваша початкова позиція.
4. На видиху, напружуючи біцепс, виконати згинання рук до торкання передпліччя біцепса. Порада: переконайтеся, що ваші лікті та плечі залишаються нерухомими.
5. Зробіть невелику паузу, напружуючи м'язи. На вдиху повільно опустіть руки у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіації: цю вправу можна виконувати з гантелями.