9 ознак нестачі вітаміну D

Багато продуктів багаті вітаміном D: жирна риба, лісові гриби, яйця, молочні продукти чи навіть оливкова олія… список можна продовжувати нескінченно. І на щастя!

нам потрібно 10 мікрограмів на день на нашій тарілці: це споживання вважається майже неможливим для досягнення Радою Інституту медицини, продуктів харчування та харчування.

Перш ніж поспішати засмагати або проковтнути коробку добавок, перевірте, чи немає у вас симптомів дефіциту: ось 9 ознак дефіциту вітаміну D !

1 - ваші кістки та нігті ослаблені

Вітамін D знижує вироблення паратиреоїдного гормону, гормону, відповідального за резорбцію кісток. Це також запобігає надмірному ремоделюванню кісток, явищу, через яке кісткові клітини надто швидко регенерують.

Таким чином, недостатнє споживання вітаміну D призводить до зменшення кісткової маси, таким чином послаблюючи кістки та сприяючи остеопорозу. Якщо ви схильні до регулярних переломів, дефіцит може бути одним із факторів.

Вітамін D також відіграє роль поживної речовини, яка допомагає кальцію досягти своєї мети. Мала назва вітаміну D також Кальциферол, від латинського «який переносить кальцій»!

Якщо у вас дефіцит, кальцій більше не може виконувати свою роль у зміцненні нігтів: тоді вони стають крихкими і марно ламаються.

2- М’язова сторона, вона не в чудовій формі

Історичний анекдот дня: у Стародавній Греції Геродот рекомендував приймати сонячні ванни, щоб уникнути «слабких і м’яких» м’язів, а олімпійці жили в ритмі сонця.

І вони не були божевільними: вітамін D є важливим будівельним матеріалом для м’язової тканини! Таким чином, на продуктивність і м’язову масу безпосередньо впливає споживання вітаміну D. Особливо це стосується нижніх кінцівок.

Тому зусилля є більш болісними та важкими для людей з дефіцитом, а їхня витривалість нижча. Це справжня гормональна роль, яку, отже, відіграє вітамін D.

Нарешті, останні дослідження показують, що вітамін D впливає на м’язи на молекулярному рівні: у його присутності мінерали та білки краще циркулюють в організмі.

Якщо ваші ноги благають вас залишити їх у спокої після 2 сходових прольотів або 15 хвилин ходьби, ймовірно, ви маєте дефіцит.

Читати: Симптоми нестачі магнію

3- Синдром подразненого кишечника, ви добре знаєте...

Біль у животі, здуття живота, проблеми з транспортом… якщо ці неприємності вам знайомі, ймовірно, ви страждаєте від синдрому подразненого кишечника, як і 20% населення. Яке відношення до цього має нестача вітаміну D?

Це не причина, а скоріше наслідок! Людям із запальними захворюваннями кишечника важче засвоювати жир. Однак вітамін D розчиняється саме в цих жирах перед засвоєнням!

Ні травлення, ні жиру. Ні жиру, ні вітаміну. Без вітаміну… без вітаміну (переглядаємо класику!).

4. Хронічна втома та денна сонливість ускладнюють ваше життя

Це, ви трохи здогадалися. Ми завжди говоримо дітям, що вітаміни корисні для виконання завдань! Фактично, кореляція добре доведена, підтверджують кілька досліджень, але чому і як здається складніше висвітлити.

Що ми знаємо: вітамін D діє на клітини тканин більшості життєво важливих органів, тому зниження загальної дієти є нормальним у разі його дефіциту.

Якщо подрімати для вас більше необхідність, ніж жага, і вам важко не спати цілий день, ймовірно, вам бракує вітаміну D.

5- Незважаючи на все це, ви не особливо добре спите!

на жаль! бути втомленим не означає, що ти будеш міцно спати. Безсоння, легкий сон, апное також можуть бути наслідками дефіциту вітаміну D.

Цей останній день відіграє важливу роль у регуляції циклів сну, тому вам буде важко знайти регулярний ритм і спокійний сон, якщо ви його позбавлені.

Згідно з дослідженням, проведеним за участю 89 осіб, вплив видно на трьох рівнях: якість сну, тривалість сну (дефіцит = короткі ночі) і час засинання (коротший для осіб, які споживали пил «D» достатній).

Читайте: Як підвищити серотонін природним шляхом

6 - у вас надмірна вага

Це повертається до нашої історії «ні жиру, ні вітаміну D». У людей із зайвою вагою надлишок жиру затримує вітамін D.

Останній, отже, присутній в організмі... але не в крові! Він непотрібно відкладається з жиром і не робить корисного впливу на організм.

Якщо ви страждаєте ожирінням або маєте трохи жиру, ви гірше засвоюєте вітамін D і більше схильні до цього дефіциту, ніж інші.

7 - Ви сильно потієте

Існує очевидний зв’язок між надмірним потовиділенням (і нічним потовиділенням), як правило, в області шиї або черепа, і нестачею вітаміну D. За словами Джозефа Мерколи, лікаря, який спеціалізується на лікарських препаратах і харчових добавках, зв’язок такий:

Велика частина вітаміну D, який ми засвоюємо, надходить не з дієти, а від сонця (поки що жодної міри). Коли ми піддаємося впливу, вітамін D синтезується на поверхні нашої шкіри та змішується з потом.

Цікаво те, що цей неслухняний вітамін не засвоюється миттєво: він може залишатися на нашій шкірі до 48 годин і поступово засвоюватися.

Цей процес точно наближається до 2 днів, коли потові кульки висихають і вітамін D повторно відкладається на нашій шкірі (тоді як без потовиділення він відбувається набагато швидше).

Проблема всього цього в тому, що за 2 дні все відбувається! ми збираємось прийняти душ, а заодно попрощатися з нашим маленьким вітамінком, який оселився між двома кротами.

8 - ваша імунна система пішла у відпустку

Вітамін D стимулює активність макрофагів (приємних клітин, які поїдають поганих хлопців) і вироблення протиінфекційних пептидів.

Ви вловлюєте весь бруд у повітрі? Вам важко переносити зміни пір року? Чи є у вас хронічні запальні захворювання чи алергія особливо гостра в наші дні?

Вітаємо, ви виграли клубну картку дефіциту (нам весело, ось побачите).

Читайте: Як зміцнити свою імунну систему: повний посібник

9- На вас чекає депресія

На додаток до своїх функцій на організм, вітамін D є нейростероїдом: він відіграє важливу роль у мозку. Одна з цих основних функцій виконується в центральній нервовій системі, де він сприяє виробленню двох нейромедіаторів: дофаміну та серотоніну.

Це вам щось нагадує? Добре бачили! Вони є гормонами щастя, дарують нам радість життя, гарний настрій і задоволення. З іншого боку, недолік цього рівня викликає депресію та розлади настрою.

Тож цілком природно мати нудьгу, коли погода погана: сонце для нас добре, і ми це знаємо! Надто тривале перебування під замком призводить до явища «сезонної депресії».

Висновок

Вітамін D є важливим елементом, який дозволяє організму нормально функціонувати на багатьох рівнях. Його застосування таке, що він також перебуває в процесі зміни категорії: тепер його вважають «фальшивим вітаміном», замаскованим гормоном.

Нестача вітаміну D матиме глобальні наслідки, які принизять вас на всіх рівнях: просто ви не на вершині. Щоб дізнатися про це, пройдіть тест, а тим часом відкоригуйте свій раціон!