Психотерапевт Джим Волкап про природу спогадів — яскраві, болючі, «живі» спогади та як з ними боротися.
Дивишся фільм і раптом з’являється позашлюбний зв’язок. Ви починаєте прокручувати в голові все, що ви фантазували і пережили, коли дізналися про зраду партнера. Всі тілесні відчуття, а також гнів і біль, які ви випробували в момент сумного відкриття, миттєво повертаються до вас. Ви відчуваєте яскравий, дуже реалістичний спогад. Після трагедії 11 вересня в США люди боялися дивитися на небо: вони побачили його блакитне перед тим, як літаки зруйнували вежі Всесвітнього торгового центру. Те, що ви відчуваєте, схоже на посттравматичний стресовий розлад.
Люди, які пережили «справжню» травму, не зрозуміють ваших страждань і захисної агресії. Ваш партнер буде вражений вашою бурхливою реакцією на спогади. Ймовірно, він порадить вам викинути все з голови. Проблема в тому, що ви не можете цього зробити. Ваш організм таким чином реагує на травму.
Емоційні реакції схожі на хвилі в океані. У них завжди є початок, середина і кінець. Хороша новина в тому, що все пройде - пам'ятайте про це, і це допоможе зняти переживання, які здаються нестерпними.
Що насправді відбувається
Ви ні в чому не винні. Ваш світ завалився. Мозок не зміг зберегти стару картину світу, тому зараз ви відчуваєте негативні наслідки. Психіка намагається відновитися, що провокує раптові вторгнення неприємних спогадів. Досить пройти повз ресторан, де партнер зустрічався з іншим, або під час сексу згадати деталі листування, яке ви читали.
За таким же принципом бійцям, які стали свідками загибелі друзів під час вибуху, сняться кошмари. Їх охопив страх і водночас небажання вірити, що світ такий жахливий. Мозок не витримає такого натиску.
Ви зараз відчуваєте нестерпний біль, не відрізняючи минуле від сьогодення
Коли такі реакції вриваються у свідомість, воно не сприймає їх як частину минулого. Здається, ви знову опинилися в епіцентрі трагедії. Ви зараз відчуваєте нестерпний біль, не відрізняючи минуле від сьогодення.
Партнер розкаявся, проходить час, і ви поступово загоюєте рани. Але під час спогадів ви відчуваєте ту ж злість і відчай, що й у ту хвилину, коли вперше дізналися про зраду.
Що робити
Не зациклюйтеся на спогадах, шукайте способи відволіктися. Не нехтуйте стандартними рекомендаціями: регулярно займайтеся спортом, більше спите, правильно харчуйтеся. На піку емоцій нагадайте собі, що хвиля пройде і все закінчиться. Скажіть своєму партнеру, як вам допомогти. Спочатку це може бути настільки боляче, що ви навіть не захочете про це чути. Але коли стосунки загояться, вам будуть корисні обійми або можливість поговорити. Поясніть своєму партнеру, що він не може вирішити проблему, але він може пройти через це разом з вами.
Він повинен зрозуміти: не потрібно боятися вашого поганого настрою. Поясніть, що будь-яка підтримка допоможе йому вилікуватися.
Якщо ви відчуваєте, що впадаєте у відчай, знайдіть людину, перед якою зможете вилити душу. Зверніться до терапевта, який спеціалізується на відновленні стосунків після невірності. Правильні методики зроблять цей процес менш болісним.
Якщо спогади повертаються, швидше за все, ви втомилися або ослабли від стресу.
Коли ви навчитеся розпізнавати спогади, ви зможете подолати хвилю емоцій без паніки. З часом ви почнете помічати, що вони зникають. Якщо спогади повертаються, це, швидше за все, ознака того, що ви втомилися або ослаблені стресом.
Пожалійте себе, адже так ви зробили б з будь-якою іншою людиною в подібному становищі. Ви б не сказали йому викинути все з голови або запитали, що з ним не так. Не дозволяйте своєму чоловікові чи подругам засуджувати вас — вони були не на вашому місці. Знайдіть людей, які розуміють, що для загоєння подібної травми потрібен час.