Найвище 90-денне тренування: комплексна силова програма від Тома Холланда

У домашньому фітнесі найбільш популярні високоінтенсивні інтервальні тренування, тому їх не завжди легко знайти ефективна силова програма для нарощування м'язів. Пропонуємо вашій увазі комплексний тренажер Supreme 90 Day Tom Holland (Том Холланд), який допоможе вирішити цю проблему.

Опис силового комплексу Supreme 90 Day

Том Холланд розробив серію 90-денних тренувань Supreme для побудови сильного мускулистого тіла та спалювання жиру. Програма заснована на якісних силових вправах, які виконуються з використанням гантелей і тренажерного м'яча. 90 днів занять ви зможете побудувати a сильне, підтягнуте, скульптурне тіло без відвідування спортзалу!

Комплекс Тома Холланда включає 10 тренувань по 30-60 хвилин:

1. Загальне тіло (33 хвилини). Силові тренування для всього тіла (гантель).

2. Табата Інферно (48 хвилин). Тренування HIIT у стилі ТАБАТА, де чергуються пліометричні та силові тренування (гантелі).

3. Груди, плечі та трис (45 хвилин). Силове тренування для грудей, плечей і трицепса (гантелі, фітбол).

4. Груди і спина (32 хвилини). Силове тренування для грудей і спини (гантелі, фітбол).

5. Плечі та руки (43 хвилини). Силові тренування для плечей і рук (гантелі, фітбол).

6. Спина і біцепс (56 хвилин). Силове тренування для спини і біцепса (гантелі, фітбол).

7. Спадщина (33 хвилини). Силові тренування для ніг (гантелі, фітбол).

8. Кардіо Челендж (41 хв). Аеробно-силове тренування (гантелі).

9. Остаточний м'яч (40 хвилин). Функціональне тренування тіла з фітболом (фітбол).

10. Основна динаміка (28 хв). Тренування м'язів кора (гантель).

Всі тренування є та ж розминка і заминка. Для занять знадобляться фітбол і гантелі. Програма розрахована на 90 днів, ви керуєтеся готовим календарем занять. Однак навіть якщо ви не плануєте брати всю дачу, обов'язково візьміть окрему навчальну записку.

Том Холланд пропонує справедливо цікава нетривіальна вправа, тож ви проведете день якісно та результативно. Варто відзначити, що тренування починається з вправ на корі, тому можете бути впевнені, що м'язовому корсету буде приділено достатньо уваги.

Комплекс підходить для середнього і просунутого рівня підготовки, але навантаження більша буде залежати від ваги гантелей. Оскільки програма передбачає малу кількість повторень, то вага гантелей можна брати більше (від 3 кг і вище). Стандартних 1-2 кг, придатних для тренувань Total Body, буде мало. Також бажано мати хоча б 2 пари гантелей на різні групи м'язів.

Західні фітнес-експерти розкритикували програму Supreme 90 Day за прямі посилання на курс P90X від Тоні Хортона. Щоправда, для тренування з Томом Холландом вам не знадобиться турнік, який активно використовується в P90X. І хоча багато хто вважає, що без вправ з турніком неможливо повноцінно натренувати тіло на силу, в Supreme 90 Day коштують тільки гантелі.

The Master's Hammer and Chisel: силовий комплекс від Beachbody

Плюси і мінуси програми Том Холланд

Плюси:

• Це повноцінний будинок силова програма для роботи на місцевості, покращення стану тіла та розвитку фізичної форми.
• Комплекс виконаний не в стилі Total Body, як це часто буває при тренуваннях в домашніх умовах, а розділений на окремі заняття за класичним принципом різних груп м'язів.
• Тренування цілком різноманітний: він використовує нетривіальну вправу для досягнення найкращих результатів.
• Достатня увага приділяється м'язовому корсету, який допоможе не тільки зробити живіт плоским, але і уникнути проблем зі спиною.
• It підготували комплексну програму з розкладом 90 днів.
• Порівняно з іншими охоронними програмами, Tom Holland використовує мінімум обладнання: гантелі та фітнес-м'яч. У тренуваннях такого роду зазвичай потрібен турнік або еспандер, але тут вони не потрібні.
• Навіть якщо ви не плануєте займатися цілим корпусом, ви можете взяти на замітку окремі тренування – їх зручно розділити відповідно до цільових м’язів.

Мінуси:

• Вправи учасників програми виконуються асинхронно, тому стежити за тренуванням не зовсім зручно.
• Погане оформлення відео: немає таймера і назви вправ, а зйомка камерою не ідеальна.
• Та ж розминка і заминка всім живим комплексом.
• Для занять знадобиться фітбол.

Supreme 90 Day Workout стане чудовою альтернативою програмі Tony Horton P90X. Якщо вам подобається робити силового тренування, також рекомендуємо звернути увагу на унікальний комплекс вправ для м'язів: Комплекс Live to Fail: побудуй міцне підтягнуте тіло.