Літня дієта - схуднення до 5 кілограмів за 5 днів

Середня добова калорійність - 609 Ккал.

В основі 5-денної літньої дієти лежить обмеження споживання вуглеводів і жирів (саме жири вкрай небажані в будь-якому вигляді), а рослинні рекомендовані продукти з'являються в надлишку, що вимагає використання сезонної кухні і специфічні способи приготування.

З самого початку літа (редька з середини травня) з’являється багато свіжих овочів, ягід і багатих на вітаміни рослинних продуктів, які складають основу літнього раціону на 5 днів. І замість удару по організму (як будь-яка інша дієта), літня дієта на 5 днів не тільки знизить вагу, але і принесе користь організму.

Фантастична, здавалося б, цифра втрати ваги в 1 кілограм за 1 день пояснюється двома причинами: по-перше, значно зростає фізичне навантаження, а по-друге, температура вище 20 градусів (в середньому по Росії з кінця травня) викликає підвищену потребу в рідині з відповідне зниження апетиту – і додатково прямий вплив дієти.

Тривалість дієти можна продовжити до 10 днів з відповідним збільшенням втрати ваги до 10 кілограм.

1-денна літня дієта XNUMX-денне меню:

• Перший сніданок: несолодкий чай з невеликим шматочком житнього хліба (грінки або тост).
• Другий сніданок: 200 г нежирного сиру.
• Обід: суп з сирих овочів: капуста, 100 г риби, морква, цибуля, картопля, помідори.
• Обід: пасеровані (тушковані без олії) овочі (200 грамів) у будь-якому поєднанні: цибуля, перець, гриби, помідори, морква, кабачки, огірки, капуста, баклажани, гарбуз, часник, білі гриби та ін з невеликим шматочком жита. хліб.

Меню літньої дієти на другий день:

• Перший сніданок: несолодка кава і два волоських горіха.
• Другий сніданок: склянка нежирного або нежирного кефіру, половина банана.
• Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, 100 г яловичини, цибуля, картопля, помідори.
• Обід: пасеровані (тушковані без олії) овочі (200 грамів) у будь-якому поєднанні: цибуля, перець, гриби, помідори, морква, кабачки, огірки, капуста, баклажани, гарбуз, часник, білі гриби та ін з невеликим шматочком жита. хліб.

Меню XNUMX-денної літньої дієти на третій день:

• Перший сніданок: кава з невеликим шматочком житнього хліба (грінки або тост).
• Другий сніданок: склянка нежирного або нежирного кефіру, півсклянки полуниці (смородини).
• Обід: суп з сирих овочів: капуста, морква, цибуля, 100 г курки, картопля, помідори.
• Обід: пасеровані (тушковані без олії) овочі (200 грамів) у будь-якому поєднанні: цибуля, перець, гриби, помідори, морква, кабачки, огірки, капуста, баклажани, гарбуз, часник, білі гриби та ін з невеликим шматочком жита. хліб.

Меню літньої дієти на 4 день:

• Перший сніданок: несолодкий зелений чай і сухарі
• Другий сніданок: салат зі свіжої капусти (100 грам) і два варених перепелиних яйця (або одне куряче дієтичне).
• Обід: суп з сирих овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, 100 г риби, помідори.
• Обід: пасеровані (тушковані без олії) овочі (200 грамів) у будь-якому поєднанні: цибуля, перець, гриби, помідори, морква, кабачки, огірки, капуста, баклажани, гарбуз, часник, білі гриби та ін з невеликим шматочком жита. хліб.

Меню літньої дієти на 5 днів на день XNUMX:

• Перший сніданок: несолодкий чай і півсклянки сезонних ягід.
• Другий сніданок: склянка нежирного або нежирного кефіру і два волоських горіха.
• Обід: суп з сирих овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, помідори, 100 г яловичини.
• Обід: пасеровані (тушковані без олії) овочі (200 грамів) у будь-якому поєднанні: цибуля, перець, гриби, помідори, морква, кабачки, огірки, капуста, баклажани, гарбуз, часник, білі гриби та ін з невеликим шматочком жита. хліб.

Відмінна дієта для тих, хто шукає швидких результатів. Крім того, 5-денна літня дієта досить легко переноситься (порівняно з французькою дієтою або японською). Другий плюс п'ятиденної літньої дієти - наявність другого сніданку (як дієта Сибарит). Третій плюс літньої дієти на 5 днів полягає в тому, що вона заснована на великій кількості свіжої низькокалорійної рослинної їжі, а значить, ви не будете відчувати нестачі необхідних організму вітамінів і мінералів.

В інші пори року результати 5-денної дієти менш вражаючі. Другий недолік літньої дієти – наявність великих фізичних навантажень (в деяких випадках – наприклад, на дачі) посилює ефект схуднення, але також вимагає корекції раціону: допустимо додати 200 г рису (звареного на пару). ) до дієти додатково до раціону протягом дня або 100 грам відвареної річкової риби, або 30 грам шоколаду (бажано гіркого).