Робота стоячи виснажує ноги. Через добу вони болять і набрякають. У цьому виді роботи ножні ванночки з сіллю та маслами можуть бути не корисними. Якщо вчасно не впоратися з цією проблемою, на ногах може з’явитися варикозне розширення вен. Як цього не допустити?
- Для початку варто подбати про зручне взуття. Правильне взуття – це те, яке добре сидить, тобто не зашкодить нам. Ми не повинні купувати занадто малі чи великі туфлі. Також важливо, з якого матеріалу вони виготовлені – найкраще підійде шкіряне взуття. Він пропускає повітря, завдяки чому шкіра дихає, а стопи не потіють і не утворюють натертості. М'яка устілка підвищить комфорт при ходьбі. Якщо ми носимо шльопанці або босоніжки, то можна купити спеціальні силіконові вставки. І важливо! Ми не носимо одне й те саме взуття щодня – тоді ноги болять набагато сильніше.
- Давайте погуляємо – Не сидіть на роботі довго на одному місці. Треба забезпечити рух – ходимо між полицями, переходимо з місця на місце або виконуємо легкі вправи ногами: робимо кола по черзі то вліво, то вправо.
- Правильна постава - Спину тримайте прямо, ноги трохи розставте. Не схрещуйте ноги, оскільки це заважає кровообігу в стопах і литках.
- Адекватне харчування – для здорових ніг і кровообігу в ногах найкраще підходить дієта, яка виключає жирну їжу. Повним людям варто стежити за своїм харчуванням. У них набагато більше проблем з кровообігом і ногами.
- Фізична активність – рекомендується підтримувати працездатність опорно-рухового апарату та зміцнювати м’язи ніг. Спочатку можна почати з ходьби.
- Ванни для ніг – після повернення додому хорошим рішенням буде замочити ноги в холодній воді приблизно на 10 хвилин. Холодна вода прискорює кровообіг. Тепла вода не рекомендується через її уповільнювальний вплив на кровообіг.
- Смазка – важливо регулярно змащувати стопи і литки охолоджуючою маззю. Вибираючи мазь, зверніть увагу на склад: мазь повинна містити кінський каштан і гепарин або один з них. Вони відповідають за правильний кровообіг. З іншого боку, мазі з гамамелісом або арнікою мають охолоджуючі властивості. Змащення усуне відчуття втоми і важкості в ногах після робочого дня.
Хороша порада
- підтримуючи, ми можемо запитати в аптеці препарати (бажано таблетки), які стимулюють кровообіг. Варто запитувати таблетки з натуральним складом – вони менш шкідливі для здоров’я
- масаж ніг має регенеруючу і живильну дію. Ви можете попросити партнера на масаж або записатися в професійний салон. Масаж значно покращує кровообіг, що важливо в боротьбі з варикозним розширенням вен і відчуттям втоми в ногах.
- якщо ми відпочиваємо, наприклад, перед телевізором, стежимо, щоб ноги були підняті
- кожні 5-10 хвилин змінюємо положення тіла, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу або просто переміщаючи ноги. Можемо по черзі піднімати одну зі стоп на носках, напружуючи литкові м’язи. Легким рішенням також є підйом на носочках. Гімнастика запобігає появі набряків в кінці дня і знижує ймовірність варикозного розширення вен