зміст
Навесні фітнес-клуби переповнені: в пориві ентузіазму дівчата активно худнуть, а чоловіки працюють над м'язовою масою. Але пройде лише пару місяців, як людей у залах значно поменшає. Знайома історія? Справа не в ліні, каже Анна Владимирова, експерт з китайської медицини, і пояснює, чому пропадає ентузіазм і що робити.
Швидше за все, ви не раз чули, що починати займатися спортом потрібно поступово. Це правда, але навіть дозовані тренування можуть принести нестерпну втому — і ніякого задоволення. чому
Для гарного самопочуття нашому організму необхідні два фактори: по-перше, структура, по-друге, трофіка. Трофіка - це хороше живлення тканин, яке залежить від інтенсивності кровообігу. Рухаємося, активно прокачуємо кров по тілу — і воно щасливе!
Але що таке структура? Простіше кажучи, це постава. Якщо якесь м'язове напруження в тілі «перекошує» структуру (а значить виникає сутулість, гіперлордоз, сколіоз), то хороша трофіка — рівномірне харчування всіх тканин і систем — неможлива.
ЯК ПЛАКАТ ВПЛИВАЄ НА СПОРТ
Простий приклад: сутулитися. Якщо плечі спрямовані вперед, а грудна клітка зімкнута, значить серце знаходиться «в тісноті» — йому не вистачає місця. У цьому випадку вона отримує недостатнє харчування. Організм влаштований мудро: при невеликому дефіциті харчування серце може працювати десятиліттями і тільки в старості повідомити про це тим чи іншим захворюванням.
Якщо ми не забезпечимо серцю необхідний простір і харчування і почнемо, наприклад, бігати, організм швидко «пожаліє»: з’явиться втома, яка не пройде задишкою.
День за днем неприємні відчуття знижують мотивацію до занять спортом, і в середньому через пару місяців людина кидає спорт.
Ще один досить поширений приклад: невелике викривлення хребта, в результаті якого таз трохи повернутий відносно центральної осі (так зване перекручування таза). Що відбувається з цією аномалією? На коліна припадає різне навантаження: одне коліно навантажується трохи більше, інше трохи менше. У звичайному житті ми цього не помічаємо, але як тільки ми біжимо, з'являються больові відчуття в колінах.
День за днем неприємні відчуття знижують мотивацію до занять, і в середньому через пару місяців людина кидає спорт. Що робити: сидіти на дивані і щосили придушувати весняний запал? Звичайно, ні!
САМОДІАГНОСТИКА: ЯКА БУДОВА МОЄГО ТІЛА?
Щоб зрозуміти, чи потрібно працювати над конструкцією, потрібно зробити кілька селфі в нижній білизні. Встаньте перед дзеркалом в анфас і сфотографуйте. Якщо є можливість, краще роздрукувати фото або вивести на монітор, щоб оцінити симетричність тіла.
На горизонтальній лінії повинні бути такі точки:
• учні
• плечові суглоби
• соски
• вигини талії
• на колінах
Якщо всі точки симетричні, це чудово! Якщо, наприклад, вигин талії з одного боку трохи менше, це ознака перекруту таза, описаного раніше. Сколіоз найбільш яскраво проявляється різною висотою плечей.
Перш ніж навантажувати тіло, необхідно попрацювати над його структурою
Другий тест: встаньте боком до дзеркала і сфотографуйте профіль (якщо є можливість, краще попросіть когось вас сфотографувати).
Подивіться, чи розташовані такі точки на одній осі:
• вухо
• плечовий суглоб
• тазостегновий суглоб
• щиколотка
Якщо всі ці точки знаходяться на одній вертикальній лінії, то будова вашого тіла прагне бути ідеальним. Якщо вухо знаходиться не над плечовим суглобом, а спереду, то це сигнал про розвиток сутулості (гіперкіфоз). Неправильне положення таза щодо інших точок може сигналізувати про гіперлордоз (перегинання в попереку).
Будь-які відхилення - явний сигнал: перш ніж навантажувати тіло, необхідно попрацювати над його структурою.
РОБОТА НАД ПОСТАВОЮ: З ЧОГО ПОЧАТИ?
Хороша будова - це красива постава на тлі нормального м'язового тонусу. Тобто, щоб зберегти поставу, не потрібно нічого напружувати, втягувати або напружувати. М'язи розслаблені, а постава ідеальна!
Як цього досягти? За допомогою вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу. Більшість з нас має підвищений м'язовий тонус, причинами цього є як малорухливий спосіб життя (м'язи оніміють і застигають, щоб багатогодинно тримати нас перед монітором), так і емоційні переживання.
Як тільки м'язовий тонус приходить в норму, м'язи «звільняють» хребет, і він отримує можливість випрямитися, повернутися в нормальний стан.
Зняти зайву напругу допоможуть вправи на активне розслаблення. Що це? Про пасивну релаксацію ми знаємо толк: це і масаж, і SPA-процедури, і інші «радощі життя», які допомагають розслабити м’язи в горизонтальному положенні. Активне розслаблення м'язів - аналогічна дія, але самостійна (без допомоги масажиста) і в положенні вертикально.
Достатньо одного-двох місяців, щоб змінити ситуацію на краще.
Як вчитель цигун, я рекомендую Xingshen для активного відпочинку. Подібні комплекси вправ можна знайти в пілатесі або йозі. Головне, на чому ваш інструктор повинен зосередитися, це не збільшення гнучкості (це побічний ефект релаксації), а пошук активного розслаблення в кожній вправі.
У ході добре побудованих занять ваша постава буде змінюватися на очах. З досвіду своїх учнів можу сказати, що одного-двох місяців достатньо, щоб змінити ситуацію на краще. Спортсмени, які не скаржаться на поставу, вже з перших днів тренувань відзначають підвищення витривалості, координації та кращий контроль над диханням.
Готуйте своє тіло до занять спортом — і тоді заняття будуть і користю, і радістю, а це найкращий спосіб зробити спорт вашим вірним супутником не лише навесні, а й цілий рік!