зміст
Вагітні ми вибираємо щадний вид спорту
Важливо під час вести здоровий спосіб життя вагітність, і зокрема підтримувати фізичну форму в цей період. Оскільки доведено, що спорт «рекомендований для збереження мускулатури черевного преса, сприяння психологічній рівновазі та зменшення будь-якої тривоги», як зазначено в Медичному страхуванні. Проте, за умови, що ви маєте повне знання фактів щодо діяльності, яка має бути привілейованою, і запобіжних заходів, яких необхідно вжити. У цьому контексті д-р Жан-Марк Сен, спортивний лікар та лікар національної збірної з дзюдо. Останній радить в першу чергу проконсультуватися з лікарем, який веде вагітність. Адже тільки останні зможуть судити про те, чи не загрожує вагітність, чи ні спортивна діяльність звичайний не протипоказаний.
Що стосується частоти, то «не рекомендується виконувати фізичні навантаження високої інтенсивності протягом двох днів поспіль. Скоріше пропагуйте легкі фізичні навантаження. Щоб перевірити це, вам потрібно вміти говорити під час зусиль», — рекомендує доктор Сен. Ось чому Медичне страхування особливо рекомендує ходити (принаймні 30 хвилин на день) і плавання, який тонізує м’язи та розслабляє суглоби. ” Відзначити це l'aquagym і підготовка до пологів в басейні - відмінне заняття », - пояснює він.
У відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?
Знайте свій спортивний рівень
Серед інших можливих видів спорту: легка гімнастика, розтяжка, йога, класичний або ритмічний танець «за умови уповільнення ритму та усунення стрибків». Якщо більшість видів діяльності можна практикувати з часом, не виходячи за межі своїх можливостей, доктор Сен все ж рекомендує уникати їзди на велосипеді та бігу з 5-го місяця вагітності. Крім того, деякі види спорту повинні бути заборонені настання вагітностіоскільки вони становлять травматичний ризик для матері або можуть мати наслідки для плоду. Тому слід уникати, бойові види спорту, спорт на підвищену витривалість, підводне плавання та види діяльності, пов’язані з ризиком падіння (катання на лижах, велосипеді, верхова їзда тощо).
Спортивний рівень до вагітності також є фактором, який слід враховувати кожній жінці. «Жінкам, які вже займаються спортом, бажано зменшити звичайну фізичну активність, зберігаючи при цьому м’яку діяльність і зміцнення м’язів, щоб підтримувати гарний фізичний стан», – додає лікар. Що стосується неспортивних жінок до вагітності, заняття спортом рекомендується, але він повинен бути легким. Таким чином, за словами доктора Жана-Марка Сена, «бажано починати з 15 хвилин фізичних вправ 3 рази на тиждень, до 30 хвилин безперервних вправ 4 рази на тиждень. «