Софрологія дозволяє глибоко розслабитися. Це інструмент вибору, щоб краще пережити свою вагітність, спокійно сприйняти пологи, а у великий день знайти ресурси, щоб добре вести пологи та підтримувати народження вашої дитини.

Софрологія (від грец. sôs — «гармонія» і phren — «дух») — психотілесна практика релаксації. Для досягнення цієї глибокої фізичної релаксації софрологія в основному використовує два інструменти: дихальні вправи та техніку візуалізації.

Цю методику можна застосовувати під час вагітності та пологів. Таким чином, софрологія є одним із способів підготовки до пологів, який пропонується майбутнім мамам. Сеанси зазвичай починаються на 5-му місяці вагітності, але їх можна починати вже в першому триместрі вагітності. Чим раніше вона почнеться, тим більше вагітні жінки зможуть скористатися перевагами софрології, що вимагає невеликої практики.

Сеанси проводять акушерки, навчені софрології, або софрологи, які спеціалізуються на вагітності. Проводиться акушеркою, 8 сеансів можуть бути покриті медичною страховкою як підготовка до пологів.

Така підготовка до пологів особливо показана хвилюючим майбутнім мамам. Це також чудовий засіб для тих, хто розглядає природні пологи, без епідуральної анестезії.

Під час «софронізації» софролог змушує майбутню маму словами, продиктованими тихим і повільним голосом («терпнос логос»), усвідомити своє тіло та розслабитися, щоб досягти «софролімінального рівня» або «альфа-рівень», стан між неспання і сном. У цьому особливому стані свідомості розум є більш творчим, тіло більш сприйнятливим до відчуттів і полегшується робота над позитивним мисленням. Там майбутня мама зможе знайти глибоке тілесне розслаблення, а також почерпнути звідти ресурси, щоб краще зрозуміти різноманітні щоденні труднощі.

Таким чином, софрологія допоможе полегшити певні недуги вагітності, пов’язані з психологічною сферою, наприклад, стрес, розлади сну, звичайно, але також усі фізичні недуги, які також мають психологічний компонент, наприклад, нудоту в першому триместрі.

Софрологія також допоможе вагітним жінкам краще відчути тілесні зміни та сприйняти більш спокійно перспективу своєї нової ролі матері. Вагітність справді є періодом глибоких психологічних змін, які можуть викликати занепокоєння та тривогу. Тоді софрологія є інструментом вибору для зміцнення його впевненості у своїй здатності взяти на себе цю нову роль.

За допомогою техніки візуалізації майбутня мама також практикуватиме візуалізацію заспокійливого образу, «безпечного» місця, де вона може «сховатися» під час вагітності, щоб знайти спокій у важкі часи.

Нарешті, певні софрологічні прийоми, такі як заколисування, дозволяють створити зв'язок з дитиною.

Для психічної підготовки до пологів буде використовуватися принцип «прогресивної софроакцепції». Йдеться про те, щоб крок за кроком передбачити подію, щоб ознайомитися з нею, підійти до неї позитивно і таким чином набути впевненості в собі.

Керуючись голосом софролога, майбутня мама буде тренуватися відчувати різні етапи пологів: початок сутичок, домашні пологи, від'їзд у пологове відділення, прогресування розкриття шийки матки, посилення сутичок, опускання дитини в таз, штовхання і т. д. Ці образи, підібрані в позитивному ключі, якимось чином закріпляться в її підсвідомості, і в день Д майбутня мама буде краще «підготовлена» до того, щоб прожити свої різні етапи.

У великий день вагітна матиме змогу використовувати софрологічні техніки, зокрема дихання, щоб розслабитися. На цьому «софролімінальному рівні» або «альфа-рівні» вона краще зрозуміє біль від скорочень. Завдяки візуалізації вона також зможе використовувати своє заспокійливе зображення, щоб розслабитися та відновитися між двома скороченнями.

Завдяки візуалізації вона також зможе «супроводжувати» свою дитину, уявляючи її на різних етапах її просування до народження.

Дихання проти нудоти

Лежачи на ліжку, закрити очі. Зосередьтеся на відчуттях свого тіла на ліжку, на різних точках опори на матраці. Покладіть руки, долоні на рівні ребер, потім повільно вдихніть, відкриваючи грудну клітку. Спробуйте відчути свіжість повітря, яке входить у ваші ніздрі, а потім розповсюджується в легені. Уявіть собі, що це повітря захоплює всю вашу грудну клітку і виштовхує всі відчуття нудоти з вашого живота. Потім повільно видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

«Нагрівання» живота для розслаблення

Стоячи, міцно впервшись ногами в землю, покладіть руки на живіт: одна долоня вище пупка, друга – нижче. Розміщені таким чином дві долоні будуть генерувати тепло і «зігрівати» живіт. Зробіть вдих, надуваючи живіт, потім видихніть, повільно відпускаючи живіт, не стискаючи його. Повторіть вправу кілька разів.

Повітряні кульки проти чорнобривців

Під час стресового періоду ізолюйтеся, сядьте зручно та закрийте очі. Глибоко вдихніть животом і відчуйте різні точки опори свого тіла на сидінні. Потім візуалізуйте купу повітряних куль різного кольору, прикріплених нитками, які ви тримаєте в руці. У жовту кульку помістіть перше, що вас турбує, турбує, засмучує. У червоній повітряній кульці одна секунда. У зеленому — третина. І так далі. Тоді дозвольте повітряним кулькам злетіти в небо. Подивіться, як вони відносяться за вітром і стають маленькими точками на блакитному небі. Як тільки ці тривоги зникнуть, насолоджуйтеся спокоєм у собі.