Навчитися бути в мирі з самим собою є одним із найосновніших людських бажань, і часто це вміння потребує багато практики.

Якщо ми хочемо бути в мирі з собою та зі світом загалом, забути тривогу та стрес, ми повинні уважно придивитися до джерела всіх наших воєн. Багато людей вважають, що мир означає, що вони повинні уникати викликів світу, мати глибоку духовну практику або проводити години в медитаціях. Хоча вам легше бути в мирі, коли ви спрощуєте своє життя, це не обов’язково досягати миру.

Бути в мирі з самим собою просто означає, що ви маєте можливість зосередитися на своїй позитивній енергії, яка завжди живе в кожному з нас і завжди доступна. Думайте про мир як про глибокий намір, який зберігається не лише для тихих часів у вихідні чи у відпустці, коли завжди легше відпочити, але також і, перш за все, у повсякденному житті.

Подивіться уважно на свої битви, розпізнайте їх як визрілу можливість знайти спокій, який часто приховується всередині.

Хоча це може не лестити нашому его, уся робота показує, що легше покращити наш настрій діями, ніж роздумами. Неважливо, давайте почнемо з того, що зробимо приємні речі, але чи хочемо ми цього, коли у нас не виходить добре? Тому необхідно відновити це бажання, доклавши початкових зусиль, щоб заблокувати надмірну тривогу, захистити себе емоційно, викликати позитивний настрій і, отже, відновити початок спокою. Дослідники в психологічних лабораторіях використовують багато методів, щоб викликати позитивний настрій у добровольців, які підходять для навчання. Результат ? Щоб підняти дух хоча б на 15 хвилин, бажано в порядку важливості подивитися комедійний фільм, отримати подарунок, детально подумати про приємне, послухати музику, яка вам подобається, приємно поспілкуватися. з кимось, мати перед собою обличчя, яке виражає позитивні емоції. Тепер, коли настрій трохи позитивніший, добре зробити наступний крок, дати собі трохи часу, щоб вислухати та емоційно привітати.

У всьому житті є більш-менш важкі моменти, більш-менш болючі спогади. Чому ви хочете його позбутися? Минуле не можна змінити. Отже, якщо хтось або негативні спогади все ще у вас у пам’яті, не уникайте їх, усвідомте, і щоб перетворити їх на прості спогади, відпустіть, відступіть, подивіться на них і дозвольте цьому почуттю й цьому почуттю. думка увійти замість того, щоб намагатися відштовхнути її, прийміть слід, який вони залишили на вас.

Перегляньте, відчуйте, що вони ще творять у вас. Пов'яжіть з ним нові, але позитивні емоції. Ви побачите, ці спогади втратять свою силу... Будьте поблажливими до себе і живіть сьогоденням, щоб поступово стати здатним спостерігати за тим, що вас оточує, спостерігати за своїм внутрішнім життям: своїм психічним життям, вашими механізмами мислення і тим, як ці думки та ваші спогади приходять до вас.

Зробіть те ж саме з навколишнім середовищем: потрібно лише три хвилини, щоб розчистити робоче місце або кімнату, в якій ви перебуваєте. Чистий, обтічний і охайний простір навколо вносить ясність і порядок у ваш розум. Тому не зупиняйтеся на досягнутому. Приберіть безлад, спростіть і організуйте свій дім і життя, щоб жити в більш спокійній обстановці. Відмова від відкладання та вирішення ваших проблем звільняє вас від будь-якого основного стресу та напруги, які це створює у вашому житті. Ви, мабуть, уже знаєте, що робити, просто ще не робите цього. Але чим довше ви чекаєте, тим більше посилюється напруга всередині. Тож встаньте зі стільця і ​​зробіть це зараз.

Нарешті, порада, п’ять слів, які дадуть вам душевний спокій: одне за одним.

Якщо ви приймете цю унікальну практику, більше, ніж будь-яку іншу техніку, ви зможете розвинути майже постійний стан спокою, який супроводжуватиме вас протягом дня. Знайдіть час, щоб спостерігати за своїм диханням щодня, кілька разів протягом дня. Спробуйте кожні 20-30 хвилин виділяти кілька секунд, щоб просто подихати і помітити навколишнє.

Перший етап

Зробіть кілька глибоких вдихів, голосно вдихаючи та видихаючи, щоб вивільнити зайву енергію за допомогою гучного зітхання. Якщо ви перебуваєте в громадському місці і не можете голосно дихати, ви можете змінити цей крок, щоб мати кілька циклів «приглушених зітхань», під час яких ви з силою видихаєте повітря в тиші, звільняючи будь-яку непотрібну напругу.

Другий крок

Це просто спостереження за диханням. Коли ви вдихаєте та видихаєте для наступних повітряних циклів, зверніть увагу, як повітря рухається через ваше тіло. Зверніть увагу на будь-які відчуття, які виникають у вас, будь то фізичні точки контакту з вашим диханням або енергетичні ідеї спокою, тиші чи нерухомості, ви можете залишатися з диханням скільки завгодно. Я рекомендую принаймні 3-5 циклів дихання, які для більшості людей займають приблизно 30-60 секунд. Ця проста пауза, що повторюється регулярно, спонукає вас стати уважнішими та більше цінувати радість, яка вже присутня у вашому житті.

Третій крок

Зробіть цю вправу рефлексом. Інтеграція його у ваш розпорядок дня — це головний крок, який змусить вас почувати себе більш спокійно, за командою.