Хропіння є неприємною проблемою як для людини, яка страждає від хропіння, так і для людей, які сплять поруч. Згідно з останніми дослідженнями, хропінням страждає до 40% людей. Поляки – дорослі та діти. Підраховано, що найчастіше з цією неприємною недугою борються повні чоловіки і жінки в постменопаузі, оскільки схильність до хропіння з віком зростає. В даний час також молоді люди страждають від розладів сну, викликаних хропінням. Чи можна позбутися хропіння за допомогою домашніх засобів? Можна, але потрібно дотримуватися кількох правил.
Саме сон у положенні лежачи викликає неконтрольований рух язика, який втягується і відкриває рот під вагою своєї ваги. В результаті цього процесу стінки горла і носа звужуються, і в легені не надходить необхідна кількість кисню. Тим більше обмежень, пов'язаних з вентиляцією легенів хропіння стає сильнішим і голоснішим.
Причин хропіння може бути багато. Найкраще повідомити про це свого лікаря, який, провівши ряд досліджень, встановить його джерело. Але коли ця недуга тільки починає нас турбувати і спочатку має легкий перебіг, можна спробувати впоратися з нею самостійно.
Ось кілька перевірених способів, які можуть вилікувати вас від хропіння або запобігти його більш серйозним наслідкам.
- Коли хропіння перериває глибокий сон, ви зазвичай тягнетеся до снодійного. Вони не рекомендуються, оскільки погіршують хропіння. Коли такі заходи допомагають вам заснути, хропіння продовжується і тільки ще більше заважає людині, яка лежить поруч.
- Вживання алкоголю перед сном погіршує хропіння. Випивши кілька напоїв, ми можемо погіршити сон людини, яка перебуває з нами в спальні. У цей період слід повністю відмовитися від алкоголю. Поки ми не позбудемося хропіння і буде спокійно.
- Куріння сигарет згубно впливає на кровоносну систему, в тому числі і на горло. Тому куріння посилює процес хропіння. Тому варто подумати про швидку і ефективну відмову від сигарет.
- Основою є здорове харчуванняоскільки хропіння залежить від надмірної ваги. Лікарі підтверджують, що люди з помірним хропінням можуть припинити хропіти після того, як схуднуть на кілька кілограмів. Чим більше ожиріння, тим більше ризик запалення тканин верхніх дихальних шляхів. Це означає, що чим товщі шия, тим менш відкриті дихальні шляхи. Слід звернутися до дієтолога, який розробить спеціальну дієту «від хропіння».
- Це важко, але ви повинні контролювати своє положення під час сну. Рекомендується спати на боці, але тільки для людей, які хропуть, коли сплять на спині. Людям, які голосно і часто хропуть, не варто звертати на це увагу, тому що це, на жаль, нічого не змінить (тут важливо втручання лікаря).
- Подушка посилює хропіння. Це далеко не останнє і найдивовижніше відкриття. Коли ми боремося з хропінням, найкраще тримати голову рівно. Очевидно, що це зовсім незручно. Тому ви можете дотягнутися до гречаної подушки Uan-an, яка забезпечує оптимальне положення голови. Люди, які іноді хропуть, можуть спробувати просто змінити положення подушки.
- Ви можете придбати препарати, що знижують напругу тканин задньої стінки глотки такі як: спрей для горла, назальний спрей або пластирі чи кліпси. Ваш фармацевт допоможе вам зробити вибір.
- Алергічний риніт є однією з причин хропіння. Тому, коли ми хворіємо цією недугою лише періодично (у несприятливий для алергії період), після застосування антигістамінних препаратів хропіння може вщухнути.
- У цьому напрямку – нежить і закладеність носа, через які нам важко дихати, викликані синуситом або застудою, сприяють хропінню. Тому ці захворювання необхідно лікувати, щоб усунути хропіння.
Не можна недооцінювати хропіння. Це захворювання, яке слід усунути, оскільки воно перешкоджає належному насиченню організму киснем і порушує необхідний для здоров’я сон.