Вправи на сутулість для дітей, в домашніх умовах
Вправи на сутулість можуть допомогти вам впоратися з багатьма проблемами постави. Пряма, красива спина - одна з ознак міцного здоров'я. Викривлення хребта негативно позначається на роботі всього організму: дошкільнята часто застуджуються, хворіють бронхітами, їх можуть турбувати запори і гастрити.
Формування правильної постави необхідно починати з раннього дитинства. Якщо у дошкільника є порушення, йому знадобиться комплексний підхід і допомога фахівця.
Вибирайте вправи від сутулості в залежності від віку дитини
Для корекції хребта дошкільнику можна:
- Йому потрібно повільно піднятися на носочки, з положення стоячи, розвести і підняти руки вгору, роблячи вдих. На видиху повернутися у вихідне положення.
- Дитина повинна притиснутися до стіни лопатками, завести руки над головою і впертися ними в стіну. Під час вдиху потрібно максимально прогнути спину, а на видиху повернутися у вихідне положення.
- Запропонуйте дошкільнику віджиматися від будь-якої вертикальної поверхні на відстані витягнутих рук, торкаючись поверхні грудьми.
- Дайте йому гімнастичну палицю. Утримуючи його двома руками, потрібно покласти на лопатки і повертати в різні боки.
- Покладіть його на спину, а під лопатки підкладіть м’який валик, наприклад, згорнутий рушник. Обробляти предмети вагою близько 0,5 кг. Утримуючи гирі, він повинен розгойдуватися від тулуба до голови.
- Стоячи на колінах, дитина повинна зімкнути долоні за головою. З цього положення потрібно сісти на п'яти, на вдиху піднятися, розвести руки в сторони і нахилитися вперед. На видиху прийміть вихідне положення.
Ці прості, але ефективні вправи не займуть багато часу, а результати вас приємно здивують. Працюйте з дитиною і будьте для неї прикладом.
Зміцнення спини в домашніх умовах
Щоб зміцнити м'язи спини і запобігти сутулості, дошкільнику необхідно:
- Лежачи на спині, він повинен виконувати кругові рухи ногами, ніби крутячи педалі велосипеда.
- Лежачи на рівній поверхні, махайте прямими ногами в різні боки і схрещуйте їх.
- Ноги поставте на ширині плечей, а руки покладіть на пояс. Під час вдиху розведіть лікті так, щоб лопатки торкалися. На видиху прийміть вихідне положення.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки притисніть до плечей. Під час видиху потрібно нахилитися вперед, а на вдиху прийняти вихідне положення.
Ці вправи краще виконувати вранці або вдень. Цього буде достатньо, щоб ваша спина була здоровою.
Займайтеся спортом з дитинства і будьте здорові.