зміст
Подарунок любителям занять йогою! Ми пропонуємо вам 6 уроків Аштанга Віньяса йоги від групи тренерів The Yoga Collective, яка сподобається широкому колу залучених людей.
Колектив Йоги - це a група професійних інструкторів йогиякі створюють відео для онлайн-занять. Вони випустили безліч уроків абсолютно різних видів йоги як для початкового рівня, так і для просунутого.
Далі наведено огляд шести програм йоги, які підходять для просунутих студентів. Кожен з наступних тренінгів можна віднести до напрямку Аштанга Віньяса йога.
1. Тревіс Еліот – Power Yoga Flow-20 хв
Хочете покращити свою витривалість, гнучкість, рівновагу та силу? Якщо хоча б одна з цих характеристик важлива для вас, то спробуйте Power Yoga Flow. Найбільша перевага програми в тому, що вона триває лише 20 хвилин.
Тревіс відзначає коротку тривалість уроку не призведе до втрати якості. Але це допоможе вам регулярно займатися йогою навіть за відсутності часу. Ви почнете з дихальних практик, а потім перейдете до привітання сонця та інших асан.
2. Тревіс Еліот – Power Yoga Flow 40 хв
Але якщо є можливість заощадити час, краще обрати більш повний урок від Тревіса Еліота – Yoga Power Flow, який триває 40 хвилин. З цією програмою ви зможете збалансувати пози для підвищення сили, розвитку гнучкості. Тревіс допомагає глибше розвинути всі ці якості.
У цьому уроці (як за 20 хвилин) напрямки поєднують Аштанга-Віньяса-йогу та силову йогу. За рахунок такого поєднання ви приведете м'язи в тонус і зробити тіло підтягнутим, одночасно гармонізуючи серце і розум.
3. Анасвара – Динамічний потік 20 хв
Dynamic Flow — це 20-хвилинне заняття з інструктором Anusara, спрямоване на зміцнення корів і верхньої частини тіла, а також на розкриття стегон і плечей. Ви почнете займатися без зволікань, з положень собаки обличчям вниз з переходом в положення штанги.
Ця коротка практика ідеальна для вас, якщо у вас мало часу на йогу, але ви хочете зняти стрес і поповнити життєву енергію для активності. Дайте собі трохи часу і пройдіть урок вранці, вдень або ввечері залежно від вашого розкладу.
4. Лорен Екстрем – Power Yoga 60 min Sweat Fest
Інший варіант поєднання аштанга віньяса йоги і пауер йоги пропонує Лорен Екстрем. У цій програмі особлива увага приділяється балансу силове навантаження, вправи для детоксикації серця та тіла.
Програма триває 60 хвилин і будьте готові за цей час добре попітніти. Але після уроку ви відчуєте надзвичайне відчуття релаксації та очищення, яке може дати тільки якісне навчання йоги.
5. Тревіс Еліот – Core Power Flow 60 хв
Відчуваєте, що ваш баланс слабший, ніж вам би хотілося? Тоді спробуйте 60-хвилинну програму Core Power Flow від Тревіса Еліота , з акцентом на зміцнення м’язів кора. Ця йога Аштанга Віньяса дозволить вам насолоджуватися зростаючим рівнем балансу та сили в міру проходження програми.
Тревіс починає вправлятися з поставою дитини, щоб зосередитися, розслабитися і підготуватися до стресу. Ви покращите відчуття рівноваги та знімете стрес, відчуєте себе сильніше, стрункіше та краще. Як бонус ви зміцните м'язи і попрацюєте над сутулістю.
6. Андреа Дженсен – Кардіо 20 хв
Ще одна альтернатива короткому відеоуроку з йоги Аштанга Віньяса – це кардіо-потік. Коротка, але дуже ефективна 20-хвилинна практика під керівництвом Андреа Дженсен допоможе вам розслабити плечі та зняти напругу в спині, що особливо важливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Ця програма виконується у швидкому кардіотренуванні з частими змінами вправ, які також допоможуть вам для тренування серцевого м'яза. Під час вправ Андреа запам'ятовує дихання, оскільки воно є фундаментальною частиною правильного виконання асан.
Спробуйте всі 6 відео в напрямку Аштанга Віньяса йога і виберіть той, який вам найбільше подобається. Усі програми схожі та мають спільні риси, але кожен урок має свою особливість.
Дивіться також: Йога з Гімалаєм – ранковий, денний і вечірній варіант.