зміст
Багато часу на фітнес? Або шукаєте програму диверсифікації своєї основної діяльності? Тоді пропонуємо вам комплекс 10-хвилинних тренувань HIIT для схуднення, формування підтягнутої фігури і швидко спалювати жир.
Опис програми 10-хвилинне рішення: високоінтенсивне інтервальне тренування
10 Minute Solution — це серія програм, що включають різноманітні короткі тренування. Сьогодні ми зосередимося на комплексному високоінтенсивному інтервальному тренуванні, який передбачає п’ять високоінтенсивних відео. Інтервальні тренування найбільше ефективний спосіб спалити жир і підтягнути тіло за короткий час. Програму веде професійний тренер Ліза Кіндер. Можливо, ви з нею раніше не зустрічалися, але її стиль ведення занять можна порівняти з Сінді Вітмарш.
Програма побудована за принципом навчання ТАБАТА. Кожне 10-хвилинне відео містить 8 різних вправ. Ви будете мати 20 секунд для інтенсивної роботи, потім 10 секунд відпочинку. На відміну від традиційної ТАБАТИ кожна вправа повторюється в два підходи, а не вісім. Це зроблено відповідно до десятихвилинного тренування. Вас чекає 16 підходів вправ, які слідують один за одним — довгі зупинки не передбачені. Але оскільки заняття короткі, досвідченим любителям фітнесу вони переносяться досить легко.
Комплекс 10 Minute Solution включав 5 інтервальних тренувань високої інтенсивності. Всі заняття побудовані за однаковим принципом, відео триває 10 хвилин.
- HIIT 101: тренування всього тіла.
- Верхній тіло HIIT: комплекс вправ з упором на верхню частину тіла.
- Rock дно HIIT: заняття з упором на стегна і сідниці.
- AB HIIT: тренування для живота, яка поєднує в собі кардіо вправи і вправи для кора.
- HIIT вибух: інтенсивне пліометричне тренування для спалювання жиру, особливо в нижній частині тіла.
Для занять не потрібен інвентар, самі розберетесь з вагою власного тіла. Програма підходить для навчання середнього та поглибленого рівня.
Ви можете робити всі 50 хвилин цілком, а можете вибрати лише окремі 10 хвилин. Ліза Кіндер пропонує дуже коротка розминка і заминка, тому, можливо, краще розігрітися перед і розтягнутися після тренування. Рекомендуємо переглянути: розтяжка після тренування з Ольгою Сагою.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Тренування HIIT є найефективнішим способом спалити жир, покращити якість тіла та привести тіло в тонус. Детальніше про це читайте в статті: 10 причин займатися тренуваннями HIIT.
2. Комплекс розбитий на 5 тренувань. Ви будете працювати над тими частинами тіла, які здаються найбільш проблемним.
3. Уроки займають всього 10 хвилин. Ви можете поєднувати їх самостійно або додавати до основного навчання.
4. Жодної секунди даремно не втратиш, заняття дуже інтенсивні, тож навіть активної 10-хвилинної роботи буде достатньо для досягнення результату
5. Не потребує додаткового обладнання, ви будете використовувати власну вагу тіла.
Мінуси:
1. Тренування дуже ударна, підтягнута тільки навчені люди без проблем із суглобами та спиною.
2. Часта зміна вправ у таких програмах не завжди виправдана. Перед заняттям обов'язково перегляньте відео на тему техніки виконання вправ.
3. Дуже короткий розминка і заминка.
Десятихвилинна програма з Лізою Кіндер точно знайде місце у вашій фітнес-бібліотеці. Тренування HIIT – вірний шлях побудувати якісне підтягнуте тіло будинку.
Дивіться також: Breathless Body – інтенсивна кардіосистема TABATA Емі Діксон.