Кейт Фредерік - справжній професіонал у створенні програми для нижньої частини тіла. Можливо, це єдиний тренер, який має такий вибір різноманітних відео для вдосконалення ваших стегон і сідниць. І сьогодні ми поговоримо про програму Lower Body Blast.
Опис програми Lower Body Blast з Кейт Фрідріх
Програма Lower Body Blast спеціально розроблена Кейт Фредерік, щоб ви могли зробити ваші ноги і сідниці ідеальними. Тренування включають ефективні класичні та інноваційні вправи з власною вагою та з обтяженнями. Ви будете тренувати м'язи за допомогою якісних силових вправ для нижньої частини тіла. А також спалювати калорії за рахунок коротких кардіоінтервалів, які Кейт додає протягом всієї програми.
Тренування Lower Body Blast триває 1 годину. Ви будете виконувати присідання, випади, стрибки (невеликі обсяги) з використанням різноманітного додаткового обладнання для різноманітності та навантаження. Тренування не можна назвати швидкісними інтенсивними, але будьте готові до дуже важкої роботи стегон і сідниць. Програма також має бонус: коротке 15-хвилинне тренування в Barre (або стілець) для стрункості м'язів.
Для занять знадобиться додаткове обладнання:
- стрижень з млинцями;
- гантелі;
- сходова платформа;
- гумка для ніжок;
- приводи для ковзання (можна замінити паперовими пластинами);
- стілець або лавка.
Як бачите, для виконання програми Kate Friedrich вам знадобиться додаткове обладнання. Але це допоможе вам тренуватися ефективно і комплексно, включаючи в роботу максимальну кількість м'язів. З таким різноманітним навантаженням ви зможете дуже швидко покращити форму стегон і сідниць. Тренування Lower Body Blast підходить для тренувань просунутого рівня, хоча навантаження завжди можна регулювати, беручи за власну вагу.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма спрямована на одну з основні жіночі проблемні зони – стегна і сідниці. Ви оздоровите нижню частину тіла, приберете в’ялість, жир і целюліт.
2. Це одна з найрізноманітніших тренувань для стегон і сідниць. Кейт Фрідріх за допомогою додаткового обладнання опрацьовує всі м'язи в цілому, навіть найпроблемніші зони.
3. Ви будете виконувати вправи в ритмічному темпі, щоб спалити максимум калорій за одне заняття. Також тренер додає пульсуючі варіанти вправ, щоб конкурувати з концентрованими проблемними зонами.
4. Всі вправи, представлені в Lower Body Blast – зрозумілі та доступні. Більшість із них, імовірно, будуть вам знайомі з інших програм.
5. Навчання будується на сила, що працює над вправами, але вона також додає короткі кардіоінтервали для прискорення пульсу та спалювання жиру.
6. У вашому розпорядженні також 15-хвилинний бонус на тренажері, за допомогою якого ви можете зробити свої м'язи довгими і стрункими.
Мінуси:
1. Для занять вам знадобиться Арсенал додаткового обладнання: гантелі, штанга, степова платформа, еластична стрічка, приводи до ковзання.
2. Ви очікуєте велику кількість випадів і присідань, зверніть увагу на відчуття в спині і колінних суглобах. Домашні тренування без нагляду тренера, тому чітко дотримуйтесь правильної техніки виконання вправ.
Програма Lower Body Blast ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути та щоб отримати ідеальну форму стегон і сідниць. Займайтеся цим відео Кейт Фредерік 1-2 рази на тиждень на додаток до інших тренувань для всього тіла.
Серед інших програм Kate Friedrich для нижньої частини тіла відзначимо:
- Кардіотренування на степі для стегон і сідниць і Кейт Фредерік
- Програма Kick Max від Kate Frederick для створення струнких ніг