Дефіцит калорій - основа схуднення. І це єдина хороша новина. В іншому випадку нестача калорій може викликати багато порушень в організмі. Як зрозуміти, що ваш раціон занадто малий і вам потрібно терміново додати кількість їжі?
Хронічна стомлюваність
Калорії з їжі перетворюються в енергію, яка потім використовується людиною протягом дня. Якщо калорій постійно не вистачає, то закономірно виникне слабкість, сонливість і млявість. У раціон слід додати корисні жири (червона риба, оливкова олія, авокадо, насіння), які в організмі перетворюються в енергію і не шкодять фігурі.
Харчові зриви
Часто нестача калорій - це пісне, одноманітне харчування. Не дивно, що організм втрачає самовладання при вигляді смачної їжі. Нестача вітамінів, мінералів, клітковини, амінокислот штовхає людину на харчові зриви. Будь-яка дієта повинна бути комфортною і різноманітною. Тільки тоді це принесе бажаний результат і стане способом життя, а не тимчасовим явищем.
Постійне відчуття голоду
Як правило, відчуття голоду виникає не менше ніж через 3 години після їжі. Якщо раніше, то напевно в раціоні не вистачає необхідних калорій. Частково цю проблему вирішить дробове харчування – їжте 5-6 разів на день, але потроху.
Напади агресії
Низькокалорійна дієта впливає на душевний спокій людини. Дратівливість з будь-якого приводу, несподівана агресія – все це може свідчити про те, що не вистачає калорій. Відмова від цукру є частою причиною агресії, а низький рівень глюкози негативно впливає на розумову та фізичну активність. Не можна повністю прибирати цукор з раціону, варто лише обмежити його кількість помірними дозами.
Ефект плато
Плато - це стан, коли вага перестає втрачати вагу, незважаючи на обмежене споживання калорій. Доводиться знову скорочувати дієту, що загрожує серйозними порушеннями. Рано чи пізно організм звикає жити з певною дозою калорій, але чим нижче їх рівень, тим небажаніше організму розлучатися із зайвими кілограмами. Ефективніше додати фізичне навантаження і, навпаки, збільшити споживання калорій.