Літні канікули породили більшу вседозволеність з боку батьків. Лягти спати о 20:30 вечора було відкладено, щоб скористатися сонячними вечорами, вечерею з родиною та друзями. Настав час відновити ритм, сумісний зі шкільними буднями.
В інтерв’ю з нашими колегами з Madame Figaro Клер Леконт, дослідник хронобіології та професор педагогічної психології в Університеті Лілль-III, дає свої поради.
1. Допоможіть дитині розпізнати ознаки втоми
Їх декілька: відчуття холоду, позіхання, потирання очей руками… Пора лягати спати. Від дитячого садка до закінчення початкової школи дитина повинна спати від 10 до 12 годин, рахуючи сон ночі та дрімоти.
2. Ніякого екрану перед сном
Якщо влітку дитині дозволили дивитися TV ввечері або грати на планшеті чи консолі, краще прибрати в ящик, оскільки наближається початок навчального року. Екрани випромінюють синювате світло, яке вводить в оману годинник мозку, вважаючи, що все ще день, що може затримуватисязасинання.
3. Встановіть ритуал відходу до сну
Це заспокоює дитину і дозволяє йому знизити тиск. Перед сном ми забуваємо все, що хвилює, і переходимо до більш спокійних занять, щоб підготуватися до сну: розповідаємо казку, співаємо дитячий віршик, слухаємо приємну музику, виконуємо якісь вправи. софрологія сприяння сну … Кожній дитині за смаком.
4. Здрімнути
Щоб піти до школи, дитині доведеться вставати раніше, ніж на канікулах. Отже, міняємо ночівлю на малечу подрімати рано вдень, відразу після їжі. Це допоможе дитині одужати і вже через кілька днів зможе раніше встати.
5. Використовуйте сонце якомога більше!
Мелатоніну, який є гормоном сну, потрібне… сонце! Тож перш ніж повернутися до класу, максимально використовуйте сонце вдень (або принаймні природне освітлення!), граючи на вулиці, а не всередині.
6. Спати в темряві
Якщо мелатонін потребує денного світла для зарядки, то дитині, щоб синтезувати його, потрібно спати в темряві. Якщо він боїться, ми можемо підключити малу нічне світло біля його ліжка.