зміст
Втрата ваги до 6 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 930 Ккал.
Багато дієтологів впевнені, що тільки їжа, яка має тісний зв'язок з батьківщиною людини, може принести справжню користь організму. На основі цього твердження була розроблена російська дієта. Дотримуватися його можна недовго (тиждень-два, якщо ви хочете позбутися від пари зайвих кілограмів) і навіть цілих два місяці, після чого втрата ваги досягає 7-10 кілограм. Звичайно, результат схуднення у всіх різний. Деякі люди можуть похвалитися схудненням на 20 кілограмів. Як правило, стільки худнуть люди з помітною надлишковою масою тіла.
Вимоги російської дієти
Відмінною рисою російської дієти є те, що вона не передбачає наявності в раціоні строго певних продуктів. Варто звернути увагу лише на певні харчові обмеження. Наскільки категорично відмовитися від перерахованої нижче їжі (сказати рішуче «ні» або просто максимально скоротити її кількість у раціоні) вирішувати вам. Так в список нерекомендованих продуктів включає: цукор і будь-які продукти з його вмістом, жир, майонез, гірчицю та інші жирні і калорійні соуси, копченості, борошно (в день можна з'їдати шматочок-два житнього або чорного хліба), алкоголь, магазинні спеції.
Якщо дотримуватися цього методу схуднення до двох тижнів, можна повністю відмовитися від споживання солі. Але при більш тривалому дотриманні правил російської дієти краще вживати сіль, тільки в помірних кількостях. Корисна звичка досолити їжу безпосередньо перед вживанням, а не в процесі приготування, допоможе не пересолити блюдо.
Решту продуктів, що не входять до наведеного списку, можна вживати. Звичайно, намагайтеся вибирати максимально корисні і не дуже жирні продукти. І не переїдайте. Якщо ви їсте надмірно, ви можете набрати вагу навіть під час дієти.
Рекомендується їсти 4 рази на день. Організуйте свій графік харчування так, щоб він складався з трьох основних прийомів їжі і перекусів (між сніданком і обідом або між обідом і вечерею). Від будь-якої їжі краще відмовитися за 3-4 години до сну.
Намагайтеся не їсти більше 200 грам їжі за раз і їжте приблизно через рівні проміжки часу. Не включайте в меню одноманітні страви. Організм повинен отримувати достатню кількість правильних білків, вуглеводів і жирів. Не забувайте пити чисту воду. Чай і каву дозволяється вживати в порожньому вигляді.
Безсумнівно, фізичні вправи покращать результати дієти. Спорт особливо важливий для тих, хто планує відчутне схуднення. В іншому випадку шкіра може просто обвиснути. Не полінуйтеся, зробіть вранці хоча б елементарну зарядку. А якщо вам вдасться відвідувати тренажерний зал і, за відсутності протипоказань, активніше займатися спортом, організм буде вам вдячний подвійно.
Не забувайте про назву дієти. Білкові компоненти меню (пісне м’ясо, риба, сир, кефір) доповніть дарами природи (овочами, фруктами, ягодами), які ростуть у вашій місцевості. А з заморськими їстівними «прибульцями» краще не спілкуватися часто. Їжа домашнього виробництва, швидше за все, буде здоровішою.
На вашому столі повинні бути присутніми каші, краще вживати їх без добавок. Але провідне місце в меню залиште за білковою складовою, фруктами, овочами, ягодами. Овочеві салати можна трохи побалувати рослинними оліями. Але не піддавайте масло термічній обробці. Це не тільки збільшить його калорійність, але і вб'є всі корисні властивості.
Після виходу з дієти, якщо вона не доставляла вам дискомфорту, ви можете продовжувати харчуватися, дотримуючись основних принципів дієти. Просто трохи збільште калорійність і при бажанні дозволяйте собі харчові поблажки (але не дуже часто).
день 1
Сніданок: шматочок вареної або запеченої риби; пара столових ложок квашеної капусти (можна додати в неї зелений горошок); чай, кава або компот.
Перекус: нежирний сир з шматочками яблука (з чайною ложкою натурального меду).
Обід: порція пісного борщу; трохи капусти, тушкованої в компанії моркви; чай.
Вечеря: рибне філе на пару і пара запечених картоплин; чай.
день 2
Сніданок: салат зі свіжої білокачанної капусти, зеленого горошку і цибулі; кава або чай.
Перекус: склянка нежирного кефіру.
Обід: бефстроганов і терта варена морква; компот.
Вечеря: відварна риба і відварна картопля; яблуко і чай.
день 3
Сніданок: порція гречаної каші з шматочками груш і слив; компот.
Перекус: варене яйце; Житній хліб; чай або кава.
Обід: куряче філе відварити або запекти (попередньо від шкірки краще позбутися); На десерт з'їжте пару маленьких яблук.
Вечеря: вінегрет і стакан компоту або свіжовичавленого соку.
день 4
Сніданок: скибочка житнього хліба і стакан кефіру.
Перекус: салат з будь-яких овочів, трохи политий рослинним маслом.
Обід: скибочка відвареного нежирного м'яса і пара столових ложок квашеної капусти з зеленим горошком.
Вечеря: тарілка овочевого супу на м'ясному бульйоні; трохи тертої моркви, злегка приправленої рослинним маслом і свіжовичавленим соком лимона.
день 5
Сніданок: сир з чайною ложкою меду або улюбленого варення; стакан компоту або чаю.
Перекус: салат з груші і яблука.
Обід: відварна або запечена яловичина; салат з білокачанної капусти і різної зелені; стакан свіжовичавленого фруктового соку або компоту.
Вечеря: риба, запечена в духовці; по жмені суміші ягід чорної смородини і агрусу; чай.
день 6
Сніданок: відварене куряче філе; 2 ст.л. л. квашена капуста; чай або кава.
Перекус: порція нежирного сиру, в який можна додати будь-які дрібно нарізані фрукти або жменю ягід.
Обід: тарілка овочевого супу, звареного на нежирному грибному або м'ясному бульйоні; шматочок чорного або житнього хліба.
Вечеря: філе нежирної свинини; тертий буряк з невеликою кількістю чорносливу; чай.
день 7
Сніданок: гречка з 1 ч. л. натуральний мед; чай або кава.
Перекус: салат з часточок слив, груш і яблук.
Обід: запечене рибне філе; салат з огірків і помідорів.
Вечеря: пара варених картоплин і шматочок запеченої курки; яблуко або стакан свіжовичавленого соку (компоту).
Протипоказання до російської дієти
- Російська дієта не має строгих протипоказань. Якщо ви почуваєтеся добре, це повинно принести лише користь.
- Враховуючи рекомендації лікаря, варто ввести в своє життя правила цієї дієти людям, які мають будь-які захворювання або особливості здоров'я, що вимагають особливого харчування.
Переваги російської дієти
- Меню російської дієти ситне, різноманітне і подобається багатьом.
- Якщо не сильно урізати свій раціон, то шкоди організму не буде, більше того, здоров'я покращиться. Адже відомо, що правильне харчування благотворно впливає на функціонування наших органів і систем. Навряд чи ви зіткнетеся з голодом, слабкістю та іншими неприємними супутниками багатьох методів схуднення.
- Як правило, якщо відверто не зловживати шкідливою їжею, вага після дієти довго не повертається. Методика вчить вас правильно харчуватися і, швидше за все, виконавши її, ви самі не захочете напихати організм жирною і калорійною їжею. Адже під час дієти він перебудовується на новий робочий лад, і, відповідно, змінюються наші смакові переваги.
- Також російська дієта позитивно впливає на обмін речовин. Нормалізуються обмінні процеси, а це підвищує шанси зберегти отриманий результат при схудненні.
- Доброю новиною є те, що на російській дієті не потрібно купувати якісь незвичайні, дорогі, важкодоступні продукти. Дієта заснована на їжі, яка продається практично в будь-якому магазині або на ринку. Багато продуктів можна виростити самостійно, якщо у вас є город.
Недоліки російської дієти
- Визначення недоліків російської дієти дуже суб'єктивно. Наприклад, дієтологи вважають повільну швидкість схуднення гідністю. Але для тих людей, які хочуть швидко скинути кілограми, поступове тривале зниження ваги можна віднести до недоліків.
- Не у всіх може вистачити сил і терпіння контролювати свій раціон досить довго.
- Правила російської дієти все ж вимагають певної кількості часу на приготування їжі, що може не сподобатися людям, які не дружать з кулінарією або просто дуже зайнятим.
Повторне проведення російської дієти
Краще не вдаватися до наступних трьох місяців для повторення російської дієти (якщо ви сидите на ній більше місяця).