зміст
Гумова петля - це еластична стрічка з латексу для виконання силових вправ. Гумові петлі мають кілька рівнів опору і призначені для розвитку м'язів вашого тіла. Цей фітнес-обладнання можна використовувати як вдома, так і в тренажерному залі для вправ із вільними вагами.
Завдяки своїй зручності та універсальності гумові петлі дуже активно почали використовувати в різних тренуваннях. Вони знайшли застосування в багатьох видах спорту: єдиноборствах, кросфіті, пауерліфтингу, командних видах спорту, легкій атлетиці, функціональному та силовому тренуванні. Також гумові петлі використовуються при реабілітації травм опорно-рухового апарату, в тому числі у професійних спортсменів.
Гумова петля: що це таке і яка користь
Петлі являють собою замкнуту гумку, різної ширини. Чим ширша стрічка, тим boнабагато більший опір. Щільність натягу визначає рівень навантаження: як правило, вона коливається від 5 до 100 кг. З петлями можна виконувати силові і пліометричні вправи, а також ділитися ними з гантелями або штангою для додаткового навантаження. Гумові петлі легко кріпляться до снарядів, тому їх часто використовують спортсмени в бодибилдинге.
Тренування з гумовими петлями для оптимального розвитку м'язів з мінімальним навантаженням на суглоби та сполучну тканину. Крім того, за рахунок напруги гуми м'язове навантаження зростає і досягає максимального значення на піку скорочення м'язів, що дозволяє нівелювати недоліки роботи з залізом. Цей багатофункціональний снаряд може ускладнити вправу, додавши опір, і спростити вправу, полегшивши задіяну вагу (наприклад, підтягування).
Цей фітнес-обладнання також називають гумовими джгутами та гумовими стрічками (полоса для пауерліфтингу, стрічка для пауерліфтингу). Не плутати з гумові петлі з іншими спортивними пристосуваннями з латексного матеріалу, які також широко використовуються у фітнесі:
- фітнес еластичні стрічки (використовуються для тренувань на стегнах і сідницях)
- еластична стрічка (використовується для силових тренувань, пілатесу, розтяжки)
- трубчастий еспандер (використовується для силових тренувань з легким опором)
Кожен з цих предметів дуже корисний і ефективний для тренувань, але саме гумові петлі найкраще підходять для серйозних силових тренувань і швидкого розвитку швидкісно-силових якостей.
Переваги гумових петель
- На відміну від тренувань з вільними вагами, вправи з петлями змушують ваші м’язи напружувати зусилля по всьому діапазону рухів поступово, тим самим збільшуючи фазу навантаження.
- Завдяки тренуванню з гумовими петлями ви зможете опрацювати всі свої м'язи і привести тіло в тонус без важкого громіздкого обладнання.
- Тренування з гумовими петлями допомагають розвинути вибухову силу і швидкість, активізуючи швидкі м'язові волокна. Тому стрічки широко використовуються в кросфіті, бойових мистецтвах і функціональному тренуванні.
- Це компактний спортивний інвентар, на якому можна займатися вдома (вони не займають багато місця) або брати з собою в зал (вони легкі і невеликі за розміром).
- Під час роботи з петлями ви задіюєте стабілізаційні м’язи та м’язову систему, що робить тренування ефективнішим та знижує ризик травм.
- Вправи з гумовими петлями більш щадні для суглобів і сполучних тканин, ніж вправи з вільними вагами, завдяки поступовому і м'якому натягу.
- Гумові петлі мають кілька рівнів опору, тому ви зможете підібрати оптимальне навантаження в залежності від типу стрічки.
- Заняття з петлями урізноманітнюють тренувальну навантаження, дадуть новий імпульс м'язам, допоможуть уникнути рутини і застою повторюваних вправ.
- З гумовими петлями дуже легко і швидко освоїти таку корисну, але складну вправу, як підтягування. Читати ще: Як навчитися наздоганяти нуль.
- Можна використовувати гумову петлю з гантелями і штангою, тим самим збільшуючи навантаження і роблячи її більш рівномірною і фізіологічною.
Вправи з гумовими петлями
Пропонуємо вашій увазі добірку ефективних вправ з гумовими петлями, які допоможуть вам зміцнити всі групи м'язів і привести тіло в тонус.
Дякуємо за гіфки канали youtube: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Жим для плечей
2. Підняти руки до плечей
3. Розведення рук в сторони за плечі
4. Розгинання на трицепс
5. Жим лежачи на трицепс
6. Жим лежачи для м'язів грудей
Або варіант опрацювання найширших м'язів спини:
7. Розведення рук за груди
8. Протягніть стрічку
9. Згинання біцепса
10. Вертикальна тяга для спини
11. Горизонтальна тяга для спини
12. Скручування кранч
13. Сраги для плечей
14. Ходьба на місці з петлями
15. Напад петлями
16. Присідання з петлями
Або як щодо цього:
17. Присідання + жим для плечей
18. Відведення ніг в сторони
19. Відведення ніг назад
20. Відведення ніг назад в нахилі
21. Коліна до грудей
22. Супермен для спини і попереку
23. Прогулянка в барі
24. Підтягування на гумових петлях
І, звичайно ж, можна використовувати гумову петлю в поєднанні з класичними силовими тренуваннями з вільними вагами, будь то гантелі або штанга. Гумові петлі не замінюють залізні, але є чудовим доповненням, яке підвищить ефективність ваших тренувань.
Гумова петля: де купити
Гумові петлі мають кілька рівнів стійкості, кожен з них має свій колір і певну ширину стрічки. Опір еквівалентно в кілограмах, але так як навантаження на м'язи від еластичних стрічок і вільних ваг різна, то співвідношення буде досить приблизним.
Види навантаження гумових петель:
- червоний: 7-10 кг (ширина пояса 1.3 см)
- Чорний колір: 10-20 кг (ширина пояса 2.2 см)
- Колір фіолетовий: 22-35 кг (ширина пояса 3.2 см)
- зелений: 45-55 кг (ширина стрічки 4.4 см)
- Синій колір: 55-80 кг (ширина пояса 6.4 см)
Червоний і чорний зазвичай використовуються для тренування дрібних груп м'язів: біцепси, трицепси і дельти. Фіолетовий, зелений і синій кольори використовують для тренування основних груп м'язів: груди, спина, ноги. Навантаження можна регулювати в залежності від ваших можливостей і силової підготовки.
Широкий вибір гумових петель за доступною ціною пропонує інтернет-магазин AliExpress. Ви можете придбати набір петель або вибрати 1-2 стрічки певного опору. Ми вибрали популярний товар з хорошими відгуками та великою кількістю замовлень, щоб ви могли купити якісну техніку. Також перед покупкою краще почитати коментарі покупців.
Дуже часто товари є на розпродажах, тому вказана у відгуку ціна не є остаточною.
Набір гумових петель різного опору
Зазвичай в комплект входить 3-5 різних смужок по опору. Для тренування всього тіла краще придбати цей набір резинок, так як великі і малі м'язи вимагають різного навантаження. Вартість набору стрічки зазвичай знаходиться в межах 2000-3000 рублів.
1. Гумова петля J-Bryant (3 можливі набори)
- Варіант 1
- Варіант 2
- Варіант 3
2. Гумова петля Kylin Sport (2 комплекти)
- Варіант 1
- Варіант 2
3. Гумова петля Winmax
4. Гумова петля ProElite
5. Гумова петля Jumpfit
Гумова петля
Замість цього можна придбати стрічку певного розміру. Пам'ятайте, що рівень опору зазвичай вказується дуже приблизно, і це необхідно враховувати при виборі гумових петель. Вартість одного ременя 300-1500 рублів в залежності від рівня стійкості. Чим більше еластична стрічка, тим дорожче вона коштує. Для збільшення навантаження можна скласти петлю навпіл.
1. Гумова петля J-Bryant
2. Гумова петля ProCircle
3. Гумова петля Power Guidance
4. Гумова петля Kylin Sport
5. Гумова петля Powert
- Варіант 1
- Варіант 2
Любите тренуватися вдома? Тоді перегляньте наше інше пов’язане спортивне обладнання:
- Тренажер: що таке, як підібрати добірку вправ зі штангою
- Sandbag (мішок з піском): характеристики, вправи, де купити
- Масажний ролик (foam roller): що потрібно, де купити, вправи