обертання плеча всередину

Обертання плечем всередину - техніка виконання вправи:

1. Сядьте збоку від нижнього блоку і візьміться за руку тренажера. Якщо є можливість регулювати висоту блоку, можна виконувати цю вправу сидячи на лаві або стоячи.
   
2. Рука повинна бути зігнута під кутом 90°, лікоть притиснутий вбік, а кисть відведена до ручки. Це буде ваша вихідна позиція.
   
3. Потягніть важіль всередину, обертаючи руку в плечовому суглобі. Під час руху лікоть повинен залишатися нерухомим, а долоня повинна описати півколо. Крім того, намагайтеся не рухати рукою вгору або вниз.
   
4. Повільно поверніться у вихідне положення.

Примітка: Не використовуйте велику вагу для цієї вправи, оскільки це збільшує ризик пошкодження обертової манжети плеча.