Pure Burn Super Strength Bob Harper – ідеальний варіант силові тренування в домашніх умовах. За допомогою легкої ваги і великої кількості повторень ви змусите своє тіло працювати в області гіросигми і зміцните м'язи.
Pure Burn Super Strength: силові тренування вдома
Pure Burn Super Strength — силові тренування з Бобом Харпером на всі групи м'язів. Це частина відомої фітнес-серії Inside Out Method, розробленої американським тренером. Вас чекає 35 енергійних вправ, призначених для збільшити метаболізм, втрата жиру та максимальне спалювання калорій. Інтенсивність і швидкість руху: ось справжній секрет цього силового тренування. Виконуючи одну вправу за іншим, ви будете постійно підтримувати високий темп тренувань.
Програма складається з двох занять:
- Основне заняття або основна тренування. Триває 1 годину. Ви починаєте з короткої розминки, а потім переходите до функціонального тренування з багатьма різними вправами: pрозеден, віджимання, станова тяга, розведення рука об руку, випади, жим від грудей, планки, сухарі і т. д. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями вдома, ви можете почати робити це з Бобом Харпером.
- Бонусний урок для новачків або початківців. Займає близько 20 хвилин. Підходить для тих, хто є не готовий до серйозних навантажень поступово і хоче приєднатися до спортзалу. Якщо ви не впевнені у своїй фізичній підготовці, почніть із тренування для початківців або перегляньте тренування Боба Харпера для початківців.
Для занять потрібен килимок для вільних вправ і вільних ваг. Більш того, бажано мати кілька пар гантелей різної ваги. Оскільки на різні групи м'язів вам знадобиться різне навантаження (наприклад, біцепси витриваліші, ніж плечі). Програму можна виконувати 2-3 рази на тиждень, бажано чергуючи з кардіотренуваннями. До речі, Кейт Фредерік - це дуже інтенсивне аеробне заняття, яке підійде вам, якщо ви достатньо просунулися у формі.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Pure Burn Strength складається з силових вправ на різні групи м'язів. Ви будете робити багато повторень з невеликими вагами для зниження ваги і тонусу м'язів.
2. Програма ідеальна для тих, хто не любить заняття аеробікою. Тренування йде в швидкому темпі, хоча обидва ці кардіо вправи в програмі.
3. Боб Харпер надає докладний коментар до вправ і пояснює правильну технікущо для силових тренувань вдома дуже важливо.
4. Одноразове тренування, щоб ви могли включити його у свій фітнес-план, наприклад, якщо хочете додати тренування з обтяженнями.
5. Ця програма буде хорошим рішенням для тих, хто хоче почати займатися силовими тренуваннями вдома, але не знає з чого почати.
6. Якщо брати невелику вагу (0.5-1 кг), то Pure Burn Strength може виконувати і не просунутий у формі. Дуже важливо не поспішати, не гнатися за швидкістю, а чітко і правильно виконувати вправи.
7. Основна програма включає невелике 20-хвилинне тренування для силових і новачків.
Мінуси:
1. Боб пропонує багато вправ на руки і плечі. Якщо ви не хочеться стикатися з маленькою рельєфною верхньою частиною тіла, будьте обережні, використовуйте легку вагу (до 2 кг).
2. Це тренування з Бобом Харпером краще поєднувати з аеробними навантаженнями. Наприклад, ви можете побачити кардіотренування Джилліан Майклз. Якщо ви шукаєте аеробно-силові тренування, то подивіться програму Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Відгук про програму Pure Burn Super Strength Боб Харпер:
Вам допоможуть силові тренування вдома з Бобом Харпером опрацювати всі проблемні зони, зміцнити м'язи і зробити тіло рельєфним. Не бійтеся тренуватися з обтяженнями, це не тільки спалювання жиру, але і прискорення метаболізму.
Дивіться також: 5 причин, чому потрібно займатися силовими тренуваннями для схуднення?