Якщо ви шукаєте програма спалювання жиру для всього тіла, тоді зверніть увагу на PeakFit Challenge з Michelle Dasua. Комплексна аеробно-силова програма розрахована на 2 місяці, за цей час Ваше тіло отримає небувалу трансформацію.
Про програму Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Фітнес-тренер Мішель Дасуа пропонує програму, яка за своєю інтенсивністю не поступається знаменитій Insanity. PeakFit Challenge — це чудове поєднання функціональні силові тренування та інтервальні кардіонавантаження. Це тренування дійсно розроблено дуже ефективно. Ви будете дотримуватися інтервалів, які чергуються один з одним для максимальної втрати ваги:
- Підйом: силові або помірні фізичні навантаження
- Підйом: збільшити інтенсивність
- Пікова інтенсивність: пікова інтенсивність
- Базовий табір: відновлення
Програма включає 10 вправи, кожен з яких пропонує певний вид стресу:
1. 1 чиста сила та Чиста сила 2 (два рівні складності). Чисте силове тренування з гантелями та еспандером. Ви будете тренувати спину, груди, ноги, руки і плечі. Дуже зручно, що в нижньому рядку відео вказано, якою частиною тіла ви користуєтеся в даний момент. Тривалість 50 хвилин.
2. Чистий Кардіо. Чисте кардіо, додаткове обладнання не потрібно. Багато нестандартних вправ, елементи кікбоксингу, стрибки та біг на місці. Тривалість 50 хвилин.
3. Кардіосила Кардіосила 1 і 2. Аеробно-силове тренування, де ви чергуєте кардіонавантаження з гантелями. Тривалість: 1 година.
4. Динамічна гнучкість і основна динаміка. Заняття на розтяжку, розслаблення і відновлення м'язів, знадобиться еспандер. Тривалість 30 хв.
5. Кардіо Інтервал Горіти. Інтервальні кардіотренування. Високий темп, багато пліометричних і вибухових кардіотренувань. Обладнання не потрібне, тривалість 1 год.
6. Будь-де/в будь-який час тренування. Ще одне інтервальне тренування, тривалістю всього 45 хвилин.
7. ядро Динаміка. Урок для преси. Вправи виконуються як з положення лежачи, так і з положення стоячи. Вам знадобиться еспандер. Тривалість 20 хв.
8. Підійти Тест. Оцініть свій прогрес: пройдіть фіт-тест перед програмою та через 2 місяці. Ви будете здивовані результатами.
Програма розрахована на 2 місяці, за які ви досягнете чудових результатів: зможете схуднути та побудувати міцне тіло. Для занять з Мішель Дозоа потрібні гантелі і еспандер. Особливістю цієї програми є те, що силові вправи розраховані на малу кількість повторень. Тому не бійтеся брати використані гантеліonвага ваги (наприклад, 3-4 кг). Якісні силові навантаження Це величезна перевага PeakFit Challenge перед тими ж тренуваннями Sean T, де в основному виконуються кардіо вправи.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
- PeakFit Challenge — це ідеальне поєднання функціонального тренування, кардіотренувань для спалювання жиру та пліометрії. Ви зменшите жир і зміцните м'язи в найкоротші терміни.
- Це комплексна програма для всього організму. Протягом 2 місяців ви будете виконувати 10 різноманітних інтенсивних тренувань.
- Відмінне відео: суть у тому, яку частину тіла ви виконуєте. У разі кардіо враховується рівень складності вправ. Ви також можете побачити зворотний відлік і інтервал перегляду.
- Наприклад, якщо у Insanity можна помітити явну перевагу на користь аеробних вправ, то Michelle Dozois пропонує масу силових вправ з гантелями.
- C PeakFit Challenge ви зможете розвивати витривалість серця.
- Michelle Dozois пропонує неординарні вправи та комбінації кікбоксингу, які допоможуть відійти від стандартних і вже набридлих рухів.
- Ця програма стане відмінним проміжним варіантом, якщо ви ще не готові до Insanity, але вже переросли рівень зайнятості Джилліан Майклз
- Незважаючи на те, що тренер жінка, програма підходить для чоловіків.
Мінуси:
- Програма розроблена не для новачків. Ви повинні вже мати початкову фізичну підготовку, наприклад, займатися з Джилліан Майклз.
- Складні акорди і незвичайне поєднання ще більше ускладнюють і без того складну програму.
- Заняття з Мішель Дозуа сильно навантажують коліна. Практикуйте тільки якісні кросівки.
- У деяких тренуваннях вам знадобиться еспандер. Але при бажанні можна замінити вправи з еспандером на вправи з гантелями.
Відгук про індивідуальні тренування з Michelle Dosw з PeakFit Challenge:
Якщо ви шукаєте інтенсивне тренування, але ще не готові до Insanity with Shaun T, вам слід спробувати цю програму Michelle Dasua. 2 місяці регулярних вправ, ви зміните своє тіло, зміцнити м'язи, спалити зайвий жир і прискорюють метаболізм.
Читайте також: Топ-30 програм для початківців: з чого почати тренуватися вдома.