Їжа для статевого дозрівання

Питаннями харчування в період статевого дозрівання цікавляться як підлітки, так і їхні батьки. Найчастіше це пов'язано з бажанням перших позбутися від проблем з фігурою, які можуть виникнути в цей період, а других - щиро допомогти своїм дітям безболісно це пережити.

Що таке статеве дозрівання

Статеве дозріванняабо статеве дозрівання – Це природний процес, у результаті якого в організмі підлітка відбуваються зміни, які роблять його дорослим, здатним до продовження роду. Він викликається сигналами, які надходять від мозку до статевих залоз. У відповідь вони виробляють певні гормони, які стимулюють ріст і розвиток мозку, шкіри, кісток, м’язів, волосся, грудей і репродуктивних органів.

Дівчинки статеве дозрівання, як правило, настає у віці 9-14 років і контролюється в основному такими гормонами, як естроген і естрадіол, у хлопчиків – у віці 10 – 17 років. Відповідно, тестостерон і андроген забирають у них.

Всі ці зміни часто видно оточуючим неозброєним оком. І справа навіть не в посиленому рості і розвитку окремих органів і систем. І в перепадах настрою, дратівливості, а іноді й агресивності, які пов’язані зі статевим дозріванням. У цей же період у багатьох підлітків спостерігається низька самооцінка, невпевненість у собі та незадоволення собою.

Останнім часом вчені заговорили про передчасне статеве дозрівання, яке може початися у дівчат більш раннього віку. Спровокувати, а також відстрочити його можуть різні фактори:

1. 1 Гени – У 2013 році вчені з університету Сан-Паулу в Бразилії разом зі своїми бостонськими колегами опублікували сенсаційну статтю в New England Journal of Medicine. В результаті досліджень вони виявили новий ген – MKRN3, який в деяких випадках провокує розвиток передчасного статевого дозрівання. Крім того, добре відомо, що 46% дівчаток починають статеве дозрівання в тому ж віці, що й їхні матері.
2. 2 Довкілля – Існує думка, що фталати – хімічні речовини, які використовуються у виробництві іграшок, пластикових виробів чи косметики, а також відходи фармацевтичних компаній, що спеціалізуються на виробництві статевих стероїдів, не повністю переробляючись, потрапляють у навколишнє середовище. І навіть у низьких концентраціях вони можуть спровокувати настання раннього статевого дозрівання (в 7 років і раніше).
3. 3 Расові або національні відмінності: Початок менструації у дівчат різних націй коливається від 12 до 18 років. У представниць негроїдної раси менархе настає раніше за всіх, у представниць азіатської раси, що проживають у гірських районах, – пізніше за всіх.
4. 4 хвороба – деякі з них можуть спровокувати гормональний сплеск і, як наслідок, початок раннього статевого розвитку.
5. 5 харчування.

Вплив їжі на статеве дозрівання

Дієта має величезний вплив на процес статевого розвитку, особливо у дівчаток. Надмірно жирна і калорійна їжа, яка приносить додаткову енергію, яка не використовується організмом, згодом накопичується в ньому у вигляді підшкірного жиру. А він, як відомо, відповідає за виношування і вигодовування потомства і в якийсь момент сигналізує про те, що його вже достатньо і організм готовий до продовження роду. Це підтверджують результати досліджень, які проводилися в Мічиганському університеті і були опубліковані в 2007 році в журналі «Педіатрія».

Також вчені відзначають, що в сім'ях вегетаріанців статеве дозрівання у дівчаток починається пізніше, ніж в сім'ях м'ясоїдів. Крім того, спровокувати передчасний статевий розвиток може неправильне харчування, а також харчування з високим вмістом гормону IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту-1, який активніше виробляється в організмі при вживанні м'яса і молока).

Німецькі вчені з Університету прикладних наук Фульди також вказали на вплив тваринного білка на статеве дозрівання. Їм вдалося довести, що «дівчата, в раціоні яких було багато тваринного білка, вступали в статеве дозрівання на шість місяців раніше, ніж ті, хто споживав його в менших кількостях».

Вітаміни та мінерали в період статевого дозрівання

Статеве дозрівання характеризується посиленим ростом і розвитком всіх органів і систем. Це означає, що в цей період підліткам необхідне різноманітне і збалансоване харчування, яке повинно включати:

• Білок – відповідає за ріст клітин, тканин і м’язів в організмі. Він надходить з м’ясних і молочних продуктів, риби, морепродуктів, а також бобових, горіхів і насіння.
• Корисні жири містяться в горіхах, насінні, авокадо, оливковій олії та жирній рибі. Не варто нехтувати ними, оскільки вони підтримують ріст і розвиток мозку.
• Вуглеводи - джерела невичерпної енергії, якою організм збагачується за рахунок споживання продуктів із цільного зерна.
• Залізо – цей мікроелемент вкрай необхідний в період статевого дозрівання, так як бере безпосередню участь у рості і розвитку всіх органів і систем. Від нього залежить рівень гемоглобіну в крові і синтез імунних клітин. Представникам сильної половини людства залізо допомагає зміцнити кістки, а представникам слабкої – заповнити крововтрату під час менструації. Його дефіцит призводить до слабкості, підвищеної стомлюваності, головного болю, депресії, дратівливості, частої захворюваності на грип, ГРВІ та ін. Залізо міститься в морепродуктах, м'ясі, яйцях, бобових і сухофруктах.
• Цинк – також необхідний для росту організму, так як бере участь в обмінних процесах, відповідає за формування скелета і роботу імунної системи. Збагатити ним свій організм можна, вживаючи морепродукти, нежирне м’ясо, бобові, горіхи, сир.
• Кальцій і вітамін D найбільше потребують кісток зростаючого організму. Джерелом цих речовин є всі види молочних продуктів.
• Фолієва кислота – бере участь у процесах кровотворення, діленні клітин і синтезі амінокислот, міститься в горіхах, бобових, печінці, шпинаті, капусті.
• Магній - це мінерал, що знімає стрес, який надходить переважно з горіхів, зернових і бобових.
• Калій – позитивно впливає на роботу серця і мозку, запобігає виникненню депресії, міститься в горіхах, бананах, картоплі, бобових і сухофруктах.
• Вітамін К необхідний для здоров’я кісток і міститься в шпинаті та різних видах капусти.

10 найкращих продуктів для статевого дозрівання

Куряче м'ясо є джерелом білка, який є будівельним матеріалом для організму. Його можна замінити іншими нежирними сортами м’яса.

Всі види риби – містить білок, корисні жири, поліненасичені кислоти омега-3 і омега-6, які відповідають за роботу мозку, а також фосфор, калій і магній.

Яблука є джерелом заліза і бору, які зміцнюють кістки. Крім того, вони покращують травлення, ефективно очищають організм і запобігають зайвій вазі.

Персики – збагачують організм калієм, залізом і фосфором. Також вони покращують роботу мозку і серця, знімають нервове та емоційне напруження.

Цитрусові є джерелом вітаміну С і антиоксидантів, які зміцнюють імунітет і допомагають організму боротися зі стресом.

Морква – містить калій, кальцій, фосфор і залізо, а також вітаміни А, В, С, Е, РР, К. Регулярне вживання моркви покращує зір і роботу серцево-судинної системи, запобігає депресії та зайвій вазі.

Гречка – збагачує організм залізом, калієм, кальцієм, йодом, цинком, вітамінами групи В, РР, Е. А також позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи та кишечника, а також сприяє розумовому та фізичному розвитку. розвитку дітей.

Вода – її роль в організмі важко переоцінити. Він однаково корисний людям будь-якого віку, оскільки є живильним середовищем для клітин, покращує самопочуття, бере участь в обмінних процесах і запобігає зайвій вазі.

Молоко є джерелом магнію, кальцію, фосфору і цинку.

Будь-які горіхи – вони містять корисні жири, білок, вітаміни А, Е, В, РР, а також калій, магній, кальцій, залізо, фосфор та ін.

Що ще робити в період статевого дозрівання

• Відмовтеся від надмірно жирної та солоної їжі. Перший може викликати зайву вагу, що стає причиною багатьох неприємностей у підлітків. Другий — відстрочити настання статевого дозрівання.
• Вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу та впоратися зі стресом.
• Знайдіть хобі – це допоможе легше справлятися зі стресовими ситуаціями, покращить самопочуття та підніме самооцінку.

І, нарешті, просто любіть себе за те, що ви єдині в своєму роді! А це допоможе не тільки подолати будь-які труднощі, а й по-справжньому насолодитися життям!