Профілактика ожиріння може початися, певним чином, як тільки людина починає їсти. Дослідження показують, що ризик ожиріння тісно пов'язаний з харчовою поведінкою під часдитинство.

Вже з 7 до 11 місяців американські немовлята споживають на 20% більше калорій порівняно зі своїми потребами.¹⁵. Третина американських дітей до 2 років не їдять фрукти та овочі, а серед тих, хто їсть, картопля фрі очолює список¹⁵. За даними Institut de la statistique du Québec, молоді жителі Квебеку у віці 4 років їдять недостатньо фруктів і овочів, молочних продуктів, а також м’яса та альтернатив.³⁹.

харчування

Вживати продукти для схуднення і сидіти на жорстких дієтах, не змінюючи харчових звичок, звичайно, не є хорошим рішенням. Здорове харчування має бути різноманітним і включати свіжі овочі та фрукти. Правильне харчування передбачає приготування власних страв, заміну певних інгредієнтів, додавання їжі травами та спеціями, приручення нових методів приготування, щоб використовувати менше жиру тощо. Зверніться до нашої таблиці харчування, щоб дізнатися про основні принципи здорового харчування.

Деякі поради для батьків

• Якщо ви добре харчуєтеся, вам буде набагато легше змусити своїх дітей робити те саме;
• їжте сім'єю;
• Слідкуйте за тим, щоб не відповідати на плач немовляти систематичним годуванням. Плач може швидше виражати потребу в прихильності або просто потребу в смоктанні. Багато людей задовольняють свої емоційні потреби за допомогою їжі: така поведінка може виникнути в дуже ранньому віці;
• Не завжди хваліть дитину, коли вона доїдає пляшку чи тарілку. Харчується нормально, а не на догоду батькам;
• Уникайте використання їжі як нагороди чи покарання;
• Нехай дитина розсудить сама апетит. Апетит немовляти змінюється щодня. Якщо він загалом добре п’є і не втрачає вагу, не варто хвилюватися, якщо він час від часу не доп’є пляшку. Не змушуйте дитину доїдати свою тарілку. Таким чином, він навчиться прислухатися до його сигналів голоду і ситості;
• Вода – ідеальний напій для втамування спраги. Споживання закон фруктів, навіть натуральних, слід обмежити 1 склянкою в день. Фруктові соки мають високу калорійність (у багатьох напоях і фруктових пуншах їх міститься стільки ж, скільки в безалкогольних напоях), і вони не втамовують голод. Уникайте додавання цукру в йогурти, фруктові пюре тощо;
• Змінюйте продукти та спосіб їх приготування. Урізноманітнити джерела білка (риба, біле м’ясо, бобові, молочні продукти та ін.);
• Потроху знайомте дитину з новими смаками.

Фізична активність

Фізична активність є важливою складовою підтримки нормальної ваги. Рух збільшує м’язову масу, а отже, і потребу в енергії. Змусьте дітей рухатися і рухайтеся разом з ними. При необхідності обмежте час перегляду телепередач. Хороший спосіб бути більш активним щодня - це відвідати маленькі магазини у вашому районі, прогулявшись там.

сон

Численні дослідження показують, що хороший сон допомагає краще контролювати вагу^{18, 47}. Нестача сну може змусити вас їсти більше, щоб компенсувати зниження енергії, яке відчуває тіло. Крім того, це може стимулювати секрецію гормонів, які викликають апетит. Щоб знайти способи краще спати чи подолати безсоння, перегляньте наш розділ Чи добре ви спали? Файл.

Управління стресом

Зменшення джерел стресу або пошук інструментів для кращого керування ними можуть зменшити ймовірність того, що ви заспокоїтесь за допомогою їжі. Крім того, стрес часто змушує нас їсти швидше і більше, ніж потрібно. Перегляньте нашу функцію «Стрес і тривога», щоб дізнатися більше про те, як краще справлятися зі стресом.

Дійте на навколишнє середовище

Щоб зробити навколишнє середовище менш спричиняючим ожирінням і, отже, легше зробити здоровий вибір, необхідна участь кількох соціальних акторів. У Квебеку Провінційна робоча група з проблеми ваги (GTPPP) запропонувала низку заходів, які уряд, школи, робочі місця, агропродовольчий сектор тощо можуть вжити для запобігання ожирінню.¹⁷ :

• Впроваджувати харчову політику в дитячих садках і школах;
• Змінити фізичне та соціальне середовище для сприяння більш активному способу життя;
• Переглянути положення про рекламу, спрямовану на дітей;
• Регулювати продаж товарів і послуг для схуднення;
• Заохочуйте дослідження ожиріння.