Загальні рекомендації

• Уникайте надмірна вага що може посилити біль і ускладнити загоєння.
• Не збільшуйте різко інтенсивність, коли займаєтеся професійною діяльністю або видом спорту, що вимагає навантаження на коліна. Діючи поступово, ми даємо організму час адаптуватися і зміцнюємо його м'язи, розслабляючи колінних сухожиль.
• Скористайтеся послугами а професійний тренер щоб забезпечити застосування правильних прийомів або прийняття правильної ходи та пози.
• Носіть трохи взуття які відповідають виду спорту, яким займаються.
• Носіть трохи наколінники якщо вам доведеться довго стояти на колінах, в тому числі саморобки в домашніх умовах.
• У професіях підвищеної небезпеки лікар-лікар-гіпертолаг повинен інформувати роботодавців і працівників про небезпечні професійні дії, сприяти адаптації організації праці (перерви, вивчення жестів і поз, полегшення навантажень, носіння наколінників тощо).
• При необхідності виправте структурний дефект (надмірне звисання стоп або інше) шляхом носіння Підошовні ортези гнучка.

Пателлофеморальний синдром

• для парковка для велосипедистів, належним чином відрегулюйте висоту сидіння та використовуйте затискачі або фіксатори під черевиком. Занадто низьке сидіння є поширеною причиною такого типу травми коліна. Також рекомендується використовувати легші передавальні числа (малі передачі) і крутити педалі швидше, а не форсувати більш жорстку передачу (великі передачі).

Синдром тертя клубово-гомілкової смуги

• Робіть після тренування кілька разів на день Розтягування клубово-гомілкової смуги та сідничних м’язів. Отримайте інформацію у спортивного тренера або фізіотерапевта.
• Велосипедисти повинні використовувати велосипед, який відповідає їхньому розміру, і внести необхідні налаштування, щоб прийняти a ергономічне положення.
• Команда бігуни на довгі дистанції може зменшити ризик травми коліна, віддаючи перевагу рівним поверхням, а не горбистим.
• Бігуни на довгі дистанції, які тренуються на овальній доріжці, повинні регулярно альтернативне значення їх курсу, щоб уникнути постійного навантаження на ту саму ногу в кривих. Ті, хто бігає по дорогах і завжди стикається з рухом, також відчувають дисбаланс. Вони постійно на одну ногу нижчі за іншу, оскільки дороги зазвичай мають нахил у напрямку до узбіччя, щоб полегшити дренаж води. Тому добре змінювати схеми.
• Послідовники в Гірські походи слід зробити кілька легких походів, перш ніж братися за вищі гори. Палиці також допомагають зменшити навантаження на коліна.