Профілактика м'язових судом

• Уникайте зневоднення, випиваючи невеликі кількості до, під час і після тренування. THE'гідратація сприяє підтримці кровообігу в м'язових волокнах;
• Чергуйте споживання води та споживання спортивних напоїв, які містять солі та мінерали. Це пояснюється тим, що судоми можуть бути спричинені нестачею натрію та калію в м’язах.

  консалтинг. Дотримуйтеся рекомендацій виробника. Будьте обережні з напоями, які містять занадто багато цукру та вимагають достатнього розведення у воді. Ці напої слід обмежити фізичними навантаженнями, що тривають більше години;

• Зверніть увагу на появу перших ознак втоми. Ви повинні знати, як зупинитися перед початком судом або травми м'язів
• Вимірюйте свої зусилля та уникайте занадто інтенсивних або тривалих зусиль під час перших занять. Поступово прогресуйте в спорті. М’язова втома, яка виникає, коли м’яз не звик забезпечувати потрібну силу, може призвести до судом.

Профілактика контузій

• Носіть їх зручності рекомендовані засоби профілактики: шолом, щиток на гомілку, наколінники, наколінники тощо.

Профілактика розтягування

• Дотримуйтеся здорового способу життя: харчування збалансований, підтримуючи a вага здоров'я (ожиріння може викликати перенапруження або перенапруження м'язів), достатній якісний і кількісний сон;
• Скористайтеся порадою а тренер компетентний, будь то знайомство з новим видом спорту чи вдосконалення техніки;
• Уникайте раптового збільшення інтенсивності фізичних навантажень, будь то ваша професійна діяльність чи спорт. Збільшення поступово зусилля, даємо організму час на адаптацію і зміцнюємо м'язи, розслабляючи сухожилля;
• Поважайте час відпочинок для достатнього відновлення після тренувань і змагань. Прислухайтеся до свого організму і уникайте вправ, якщо ви все ще відчуваєте втому від попередніх зусиль;
• адаптуватися ваша спортивна активність до вашого фізичного стану та віку;
• Заплануйте ваучер обладнання. Не соромтеся звернутися до спортивного ортопеда при виникненні болю в стопах: підошви, адаптовані до вашої морфології, можуть виправити багато морфологічних аномалій і можливі дефекти підтримки;
• Перед фізичною активністю: підготуйте своє тіло до навантажень (серцево-судинних, дихальних, м’язових, сухожильних тощо) за допомогою прогрівання розвиток м'язів і сухожиль (приблизно 10 хвилин). Підійде легкий біг підтюпцем або швидка ходьба. Інтенсивність підготовки залежить від інтенсивності діяльності, яка потім буде проводитися. Зверніться до тренера, який спеціалізується на займаному виді спорту;
• Після фізичної активності: зробіть сеанс розтяжки, іншими словами Розтягування прогресивний і контрольований, виконуючи по черзі напругу, що підтримується протягом приблизно двадцяти секунд, потім розслаблення та повільне розтягування всіх м’язів, які використовуються під час фізичної активності. Розтяжка — чудовий спосіб запобігти травмам, якщо вона виконується помірно.