зміст
Швидкі цукру
Погані новини ! Шоколад, тістечка та інші солодощі мають залишитися в шафі… При невеликих нападах голоду їжте сухофрукти, дозовані, щоб не потрапили в упаковку: «Дюжина фундука чи мигдалю і дві-три кураги». А чому б не рисові коржі, вкриті темним шоколадом, або органічне печиво, набагато менш солодке та жирне, ніж їх еквівалент?
Молочні продукти
Деякі молочні продукти можуть переноситися майбутніми матерями краще, ніж інші. Якщо ви страждаєте від шлункової кислоти, зменшіть споживання йогурту до одного разу на день. При необхідності замініть його петіт-суїсом або сиром типу Конте або Пармезан, дотримуючись пропорції: жирніше йогурту, не більше 15-20 г на порцію. Для тих із вас, хто відчував труднощі з перетравленням молока з моменту очікування дитини, подумайте про овочеві соки (мигдаль, соєві боби тощо).
Споживати без помірності
Команда фрукти, щоб запобігти здуття живота, і воду, щоб запобігти затримці води.
Побалуйте себе також...
Обжерливість – це не обов’язково гріх, навіть якщо ви чекаєте на дитину… Замовте круасан або шоколадне печиво на сніданок у неділю. А якщо зараз літо, дозвольте собі час від часу перекусити сорбетом: побалувати себе важливо!
Не забувайте займатися спортом!
Ваша велика пляшка – не привід для тренувань. Ходьба, плавання, велотренажер… щадні вправи вам на користь! Проте будьте обережні, щоб зберегти дитину та її імплантацію протягом перших двох місяців вагітності. |