Їжа на користь…
Кальцій необхідний для побудови скелета дитини, особливо в третьому триместрі. Однак якщо ви не забезпечите його достатньою кількістю, він без вагань покопається у ваших власних запасах… Тож регулярно думайте про пограбування відділу молочних продуктів у вашому супермаркеті! Також подумайте про джерела рослинного кальцію: вони різноманітні і цей кальцій дуже добре засвоюється. Кальцію багато в лбобові, такі як сочевиця та соєві боби, біла квасоля, квасоля або нут. Також подумайте про сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи та фісташки.. Закуски у вашій сумці для тих маленьких бажання!
Полегшуючи засвоєння кальцію, вітамін D міститься в жирній рибі, печінці, яйцях і в молочних продуктах.. Але в основному його можна знайти на порозі, оскільки ви зберігаєте його в основному під час прийняття сонячних ванн!
Un достатнє споживанняфер дуже важливо, особливо наприкінці вагітності, щоб уникнути будь-якого ризику анемії. Ви знайдете його в бобових, яйцях, риба і м'ясо.
Подумайте також про зелені овочі, багаті вітамін B9 (або фолієва кислота) і перш за все, не починайте безсольову дієту під час вагітності: ваш раціон, навпаки, повинен бути достатньо багатим йод, також міститься в рибі та яйцях.
Вуглеводи, джерела енергії, є основною їжею плода. Вибирайте повільні цукри (крохмаль, крупи, хліб, бобові) і візьміть за звичку включати їх у свій сніданок.
Білки не повинно бути для вас проблемою, оскільки вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях і молочних продуктах.
Нарешті, не забувайте про традиційні ліпіди (жири), вітаміни (фрукти та овочі) і мінеральні солі.
… І деякі речовини, яких слід уникати!
Загалом не рекомендується вживати занадто багато кофеїну (чай, кава, кока-кола тощо).
Слід категорично уникати алкоголю та тютюну : вони збільшують ризик недоношеності та низької ваги при народженні.