Присутність в пологових палатах і пологових залах, кімнатах підготовки до пологів, м'яч для вагітних - це великий надувний гімнастичний м'яч, з гуми гнучкі, діаметром від 55 до 75 см. Після буття запевнивши, що немає протипоказань, пов’язаних з їхньою вагітністю, і вибравши модель, яка найкраще відповідає їхньому розміру, майбутні та молоді мами можуть використовувати його для багатьох переваг: полегшення болю, полегшення тяжкості в ногах, прийняття кращої постави, покращення кровообігу або навіть заколисати та заспокоїти дитину.

М’яч для вагітних, який також називають гімнастичним м’ячем, фітболом або швейцарським м’ячем, є великим надувним гімнастичним м’ячем, з гуми гнучкі, діаметром від 55 до 75 см. Цей був створений, у 1960-х роках фізіотерапевтом Сюзанною Кляйн, щоб допомогти своїм пацієнтам полегшити біль у спині.

Саме в 90-х роках його використання поширилося. Незважаючи на те, що повітряна кулька для вагітних не призначена для вагітних жінок, з тих пір вона стала необхідним аксесуаром для майбутніх і молодих мам, за умови сприятливих медичних рекомендацій.

Під час вагітності

За допомогою більш-менш динамічних вправ і релаксації використання м’яча для вагітних дозволяє майбутнім мамам:

• зняти біль у спині через вагу малюка;
• полегшити важкі ноги;
• пом'якшити постійно розвивається тіло;
• прийняти кращу поставу;
• зберігати гнучкий і рухливий таз;
• покращують кровообіг;
• привести в тонус промежину;
• розслабитися ;
• колихайте малюка і заспокоюйте його.

Під час пологів,

М’яч для вагітних також можна використовувати для виконання вправ на рухливість тазу між кожними скороченнями, що дає змогу:

• прискорюють пологи;
• сприяти розширенню шийки матки;
• зняти біль;
• знайдіть зручне положення для відпочинку між кожними скороченнями;
• полегшити спуск малюка.

Після пологів,

Після пологів балон для вагітності може бути дуже корисним для:

• допомога в реабілітації промежини;
• поступово повертати свою довагітну фігуру;
• робота над тонусом тіла;
• обережно зміцнюйте живіт, спину та сідниці.

За погодженням з лікарем, гінекологом або акушеркою м'яч для вагітних дозволяє м'яко виконувати вправи на розслаблення, гімнастику та розтяжку. Ось кілька прикладів.

Розвантажте поперековий відділ

• сядьте на м’яч, підібгавши ноги до плечей;
• покладіть руки на стегна або витягніть руки перед собою;
• нахиляти таз вперед-назад, зберігаючи крайнє положення на кілька секунд;
• повторіть цей рух приблизно п'ятнадцять разів.

Зміцнити м'язи спини

• нести м'яч перед собою на відстані витягнутої руки;
• поверніться справа наліво, повільно, близько десяти разів;
• потім десять разів піднімати і опускати його на витягнутих вперед руках.

Пом'якшити спину

• стояти на підлозі, яка не ковзає;
• розмістіть м'яч у верхній частині спини, ноги на землі;
• рівновага на зігнутих ногах;
• рухатися тазом вгору-вниз 5-6 разів, добре дихаючи.

Розм'якшити шийку матки

• сісти на м'яч, ноги зігнути і розвести;
• виконувати кругові рухи тазом;
• потім стати на четвереньки на землю;
• спертися передпліччям на м’яч, а животом відпочити в повітрі;
• потім встаньте спиною до стіни;
• розмістіть м'яч між стіною і собою;
• притуліться до м’яча, перш ніж обережно його катати.

Масаж важких ніг

• лягти на килимок;
• розмістити м'яч під ікрами;
• покатайте його, щоб помасажувати ноги.

Запобіжні заходи для використання

• зберігайте балон для вагітності в сухому місці, подалі від сонячних променів і вологи;
• уникати використання біля радіатора або на теплій підлозі;
• у випадку з паркетом з підігрівом, укладіть його на килим.

Воно існує різноманітні моделі кульок для вагітних за різними цінами. Серед критеріїв вибору найважливішим залишається розмір повітряної кулі. Він доступний у трьох моделях, класифікованих відповідно до розміру користувача:

• Розмір S (55 см в діаметрі): для майбутніх мам зростом до 1,65 м;
• Розмір M (65 см в діаметрі): для майбутніх мам з ростом від 1,65 м до 1,85 м;
• Розмір L (75 см в діаметрі): для майбутніх мам зростом від 1,85 м.

Щоб переконатися, що модель добре підходить, просто:

• сядьте на м’яч, випрямивши спину і ступні на землі;
• переконайтеся, що коліна знаходяться на тій самій висоті, що і стегна, за умови оптимального накачування.

Занадто високий м’яч для вагітних може підкреслити вигин спини. Однак для вагітних жінок, у яких вага зміниться під час вагітності, для більшого комфорту рекомендується:

• візьміть повітряну кулю розміром вище звичайного;
• надуйте і / або здувайте його в залежності від перебігу вагітності і бажаних відчуттів.