зміст
Життя дає нам стільки приводів для засмучення, що думка про вдячність навіть не спадає на думку. Але якщо гарненько подумати, кожен з нас знайде, чим подякувати за своє життя і людей, які нас оточують. Якщо займатися цією практикою систематично, то легше буде справлятися з життєвими труднощами.
Психотерапевт Наталі Ротштейн спеціалізується на тривожності, депресії, розладах харчової поведінки та обсесивно-компульсивних розладах. Практика вдячності є частиною її щоденної рутини. І ось чому.
«Почнемо з того, що дуже важливо визнати в собі такі почуття, як смуток або гнів. Вони цінні по-своєму, і нам потрібно навчитися з ними поводитися. Розвиваючи в собі вдячність, ми не витіснимо зі свого життя негативну складову, але зможемо стати більш витривалими.
Нам все одно доведеться зіткнутися з несприятливими обставинами, ми все ще відчуватимемо біль, але труднощі не підірвуть нашу здатність ясно мислити і діяти усвідомлено.
Коли важко на душі і здається, що весь світ проти нас, важливо знайти час, щоб подумати про те, що є хорошого в нашому житті, і подякувати за це. Це можуть бути дрібниці: обійми коханої людини, смачний бутерброд на обід, увага незнайомця, який відкрив нам двері в метро, зустріч з другом, якого ми давно не бачили, робочий день без інцидентів і неприємностей … Список нескінченний.
Зосереджуючись на тих аспектах нашого життя, які варті вдячності, ми наповнюємо його позитивною енергією. Але щоб досягти цього, практика вдячності повинна виконуватися регулярно. Як це зробити?
Ведіть щоденник подяки
Запишіть у нього все, за що ви вдячні життю і людям. Ви можете робити це щодня, раз на тиждень або щомісяця. Підійде звичайний блокнот, зошит або щоденник, але при бажанні можна купити спеціальний «Щоденник подяки», паперовий або електронний.
Ведення щоденника дає нам можливість озирнутися назад і помітити те хороше, що ми маємо і за що варто бути вдячним. Ця практика письма особливо підходить людям з візуальним типом сприйняття.
Якщо ви ведете щоденник щодня або кілька разів на тиждень, цілком можливо, що вам доведеться часто повторюватися. У цьому випадку це заняття може швидко вам набриднути і остаточно втратити сенс. Спробуйте змінити підхід: кожного разу присвячуйте свої думки тій чи іншій темі: відносинам, роботі, дітям, навколишньому світу.
Створіть ранковий або вечірній ритуал
Практика вдячності вранці — це спосіб почати день на позитивній ноті. Не менш важливо завершити його в тому ж дусі, заснути з думками про все хороше, що сталося за минулий день. Так ми заспокоїмо розум і забезпечимо собі міцний сон.
У стресовій ситуації зосередьтеся на вдячності
Під час стресу або перевтоми знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, що з вами відбувається. Виконайте кілька дихальних вправ і спробуйте побачити в поточній ситуації позитивні речі, за які можете бути вдячні. Це допоможе впоратися з негативними обставинами.
Подякуйте друзям і родині
Обмін вдячністю з близькими людьми створює позитивний фон у спілкуванні. Ви можете робити це тет-а-тет або коли всі збираються за вечерею. Такі «емоційні удари» сприяють нашій єдності.
Однак не тільки близькі люди заслуговують вашої подяки. Чому б не написати листа вчителю, який колись допоміг вам визначитися з вашим покликанням і майбутньою професією, і не розповісти йому про те, як часто ви його згадуєте? Або письменник, чиї книги вплинули на ваше життя та підтримали у важкі часи?
Практика вдячності - це творчий процес. Я сам почав це робити три роки тому, коли родич подарував мені на День подяки браслет подяки, прикрашений чотирма перлинами. Увечері, перш ніж зняти його, я згадую чотири речі, за які я вдячний за минулий день.
Це потужний і благотворний ритуал, який допомагає зберегти все хороше в полі зору навіть у найважчі часи. Я вірю, що навіть крапля вдячності допомагає стати набагато сильнішим. Спробуйте і переконайтеся: це працює!