зміст
Малорухливий спосіб життя – одна з основних причин збільшення ваги, проблем зі спиною та поганої постави. Пропонуємо вашій увазі комплекс постуральних вправ від Mark Lauren, які допоможуть схуднути, побудувати міцне тіло, зміцнити м’язи тіла та покращити роботу опорно-рухового апарату.
Опис комплексного постурального тренінгу з Марком Лореном
Постуральні м'язи розташовані глибоко, близько до хребта, їх основне завдання - підтримувати тіло у вертикальному положенні. Вони створюють пропорції тіла, відповідають за збереження постави і допомагають підтримувати поставу. На відміну від динамічних, постуральні м'язи мало використовуються під час звичайного тренування. Тому для підтримки здоров'я спини і правильної постави потрібні спеціальні тренування, які включають вправи для роботи постуральних м'язів.
Тренер елітного спецназу Марк Лорен розробив комплекс постуральних вправ, які допоможуть вам покращити не тільки фігуру, але й здоров'я. програма Elite Функціональний Вправа (EFX): Постуральний Вага тіла Навчання призначений для нарощування сильних м'язів кора, зміцнення опорно-рухового апарату, формування сильного тіла. Розвинені постуральні м'язи зберігають хребет і підтримують ваше тіло витримувати тривалі статичні навантаження. За це їх називають тонічними або антигравітаційними м'язами.
Кращі вправи для попереку з гантелями для жінок в домашніх умовах
Комплекс Postural Bodyweight Training включав 3 вправи на силу, стійкість і витривалість тривалістю 30-40 хвилин. Робіть їх 3 рази на тиждень (наприклад, понеділок, середа, п'ятниця) або завершіть свій фітнес-розклад. Ви будете тренуватися з вагою власного тіла, використовуючи ізометричні, пліометричні та силові вправи, а також вправи на рівновагу. Будьте готові до великої кількості смужок, адже це одна з основних вправ для тренування постуральних м'язів. Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання.
Кожне тренування складається з 3 сегментів по 3 вправи в кожному, які виконуються в кілька підходів. Марк Лорен докладно пояснює кожну з вправ, адже в таких вправах дуже важливо дотримуватися правильної техніки. Всі вправи задіюють кілька груп м'язів, тому будьте готові працювати і потіти. Ця програма постурального тренування не підходить для новачків, вам слід добре підготуватися до виконання цього комплексу.
Плюси та мінуси постурального тренування. Тренування постави
1. Це один з небагатьох комплексів, який працює цілеспрямовано і зміцнює середню частину тіла. Ви зробите м'язи тіла більш стійкими до навантажень, підтягнете живіт, зміцните спину і весь опорно-руховий апарат.
2. Майже всі вправи задіюють як верхню, так і нижню частину тіла. Ви зміцните сідниці, зробите міцними плечі і руки, покращите форму ніг.
3. Постуральні м'язи розташовані глибоко і регулярні тренування використовуються слабо. Комплекс занять EFX-Postural Bodyweight Training дають можливість використовувати їх цілком.
4. Вам допоможе програма Mark Lorena для поліпшення постави, зміцнення хребта, зняття дискомфорту в спині і попереку.
5. Вам не потрібне додаткове обладнання, ви збираєтеся виконувати постоянні вправи з власною вагою.
6. Марк Лорен докладно розповідає про техніку вправ. Завдяки комп'ютерній графіці можна наочно побачити, які м'язи включені в роботу під час заняття.
Мінуси:
1. Програма передбачає велику кількість планок і вправ на баланс, що підходить не всім.
2. Заминка докладних пояснень тренажерів виглядає як би з порушенням динаміки тренування.
3. Не підходить для рівня новачка, рівень програми – вище середнього.
Огляд постуральних вправ від Марка Лорена:
Якщо ти хочеш отримати міцне здорове тіло з гарною поставою та міцною спиною, намагайтеся регулярно тренуватися з Марком Лораном. Його постуральні вправи допоможуть підтягнути м'язи, позбутися проблем зі спиною, зробити фігуру стрункою і підтягнутою.
Також для розвитку постуральних м'язів відмінно підходить йога. Дивіться, наприклад, ефективний набір для всього тіла: Йоганіка з Катериною Буйдою.