Вода необхідна для підтримки нормальної температури тіла, транспортування поживних речовин і продуктів життєдіяльності.
Фізично активним людям варто пам'ятати про правильну гідратацію. За годину тренувань середньої інтенсивності ми втрачаємо приблизно 1-1,5 літра води. Незаповнення втрат призводить до зневоднення організму, що призводить до зниження сили, витривалості, швидкісної та потужності скелетних м’язів. Зневоднення організму сприяє прискоренню серцевого ритму, що виникає внаслідок зменшення об'єму крові, що протікає через м'язи, що підвищує їх стомлюваність через занадто низьке постачання киснем і поживними речовинами.
При виконанні тренувань низької або середньої інтенсивності, які тривають не більше години, для поповнення рідини достатньо негазованої мінеральної води. Під час фізичних вправ, що тривають більше години, варто маленькими ковтками випити злегка гіпотонічний напій, тобто ізотонічний напій, розведений водою. Коли тренування дуже інтенсивне і тривале, електроліти також втрачаються з потом, тому варто потягнутися до ізотонічного напою, який швидко відновить порушений водно-електролітний баланс.
Слід пам'ятати, що відразу після тренування необхідно випити воду або ізотонічний напій, а не, наприклад, каву, енергетики, міцний чай або алкоголь, оскільки вони мають дегідратаційну дію. Звернемо увагу і на те, щоб вода була негазованою, оскільки вуглекислий газ викликає відчуття ситості та насичення, що сприяє тому, що ми не хочемо пити до того, як заповнимо дефіцит рідини.
Протягом дня найкраще пити мінеральну воду, негазовану, маленькими ковтками. У середньому людина повинна випивати близько 1,5-2 літрів води на день, однак потреба змінюється в залежності від збільшення фізичної активності, зміни температури навколишнього середовища, стану здоров’я тощо.
Правильне зволоження клітин сприяє ефективному і швидкому протіканню біохімічних реакцій, що посилює метаболізм, незначне зневоднення призводить до уповільнення метаболізму приблизно на 3%, що не рекомендується, особливо при скорочувальних дієтах. Пам’ятайте, що не варто тягнутися до ароматизованих вод, оскільки вони часто є додатковим джерелом підсолоджувачів, штучних ароматизаторів і консервантів.
Якщо ви хочете урізноманітнити воду, варто додати в неї свіжі фрукти, м'яту і сік лимона або апельсина. Приготований таким чином лимонад виглядає і смакує чудово.
4.3/5. Повернувся 4 голоси.