зміст
Ми вже закінчуємо рік, і в ці дні багато хто готується завершити 2014 рік бігом, катанням на лижах, прогулянками, шопінгом або просто відпочинком.
Спорт - це взагалі здоров'я, але, як не повинно бути інакше, його зв'язок з їжею має величезне значення.
Деякі харчові звички не сприяють фізичній працездатності, а погіршують її і навіть можуть викликати проблеми зі здоров'ям.
Чи знаєте ви, які ці принципи демістифікують його придатність до вправ?
Коротше кажучи, неправильні харчові звички, які перешкоджають продуктивності загартованого спортсмена, яких він повинен уникати за будь-яку ціну, пов’язані з парадигмою цукру, потребою в харчових добавках і споживанням рідини до появи інстинкту спраги.
1. Виконання вправ не залежить прямо пропорційно кількості цукру, який ми надходимо в організм.
Ми завжди пов’язували продуктивність із глюкозою, і ми не помиляємося, але надання організму надлишку не тільки не дає нам тієї додаткової продуктивності, яка, на нашу думку, потрібна, але й забезпечуєглікемічний обредоз що може спричинити ожиріння або цукровий діабет.
Багато спортсменів замінюють вуглеводи, які містяться в таких продуктах, як фрукти ізотонічні напої, досягаючи в багатьох випадках споживання їх за межами спортивного поля.
Їх призначатимуть лише спортсменам, які виконують безперервні вправи більше 1 години на день, і лише як доповнення, а не як звичайний напій.
Будьте обережні з цукром, оскільки в цьому 25 столітті ми споживаємо від 35% до XNUMX% нашого раціону, і вже більше десяти років ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) прописав максимальну потребу організму близько 10%.
2- Щоб покращити наші спортивні бренди, не обов’язково переходити до дієтичних добавок.
Професійні спортсмени, яких переслідують за «контроль», зазвичай звертаються до натуральних добавок, щоб збалансувати та допомогти покращити свою продуктивність.
Розвиток Інтернету, глобалізація та сама людська умова споживання стали очевидними у vітаміни, антиоксиданти або кислоти, такі як Omega3, постійний супутник подорожі, щоб вдосконалюватися щодня.
Не забезпечуючи організм високою дозою вітаміну С, ми не покращимо час забігу, і не вживаючи на сніданок червоні фрукти, як справжніх союзників уповільнення старіння клітин, ми зможемо побити рекорд Болта на дистанції 100 метрів. .
Ці добавки надають тілу баланс, завдяки чому за допомогою звички та тренувань досягаються цілі, а не досягнення самі по собі.
Аксесуари як кофеїн, присутні в багатьох напоях, вони дали позитивні результати покращення продуктивності приблизно на 1%, але ми не повинні забувати, що це просте покращення може спричинити багато дуже негативних серцево-судинних побічних ефектів для організму.
Ми вже знаємо, швидко не добре, все, що готується повільно, смачніше.
Наш раціон і наші звички можна значно покращити, оскільки переважна більшість населення зараз «псевдоелітні спортсмени«Одягом, а не їжею харчується:
- Мало фруктів і овочів.
- Трохи злаків, і майже завжди очищені, а не цільнозернові.
- Багато м'яса і мало риби.
- Багато продуктів, виготовлених із додаванням великої кількості солі, цукру та жирів.
- Багато «непотрібних» продуктів, навіть «напоїв».
Підсумовуючи, без тренувань немає продуктивності.
3- Ви не повинні пити, щоб пити, щоб затримати бажання спраги.
І менше перед заняттями спортом...
У нас є помилкове переконання, що ефект спраги буде сповільнений, якщо вживати рідину перед фізичними вправами.
Кожен організм єдиний і різний, тому спрага повинна з'являтися фізіологічно, коли на це вказує регуляторний механізм організму.
Як і в автомобілях, одні споживають більше, ніж інші, і їхня потреба в дозаправці залежатиме від пройдених кілометрів і споживання їхнього двигуна, тому, за винятком дуже спекотних днів, коли зневоднення відбувається швидше, ми повинні пити, коли тіло просить нас робити так. , тобто коли це вказує наша червона лампочка спраги.
Пиття до того, як ви відчуваєте спрагу, може не тільки погіршити працездатність, але й призвести до гіпонатріємія (Знизьте концентрацію натрію в крові, яка, якщо вона дуже розбавлена, може спричинити набряк мозку).
Національна асоціація спортивних тренерів у своєму журналі за січень 2012 року встановила стандарт наявності індивідуального плану гідратації для кожного, і якщо він не позначений, залиште його спрагою, щоб він був тим, хто вимагає від нас рідини .
На закінчення ми залишаємо запис на прийом до престижного лікаря Луїза Беркщо описує нас у своїй роботі "Харчування в спорті. Практичний підхід »:
«Надмірне споживання є найважливішою проблемою харчування в західних суспільствах, де загальнодоступні порції рідини та їжі настільки великі, що перешкоджають будь-якому почуттю голоду, спраги чи потреби».