зміст
У наш неспокійний час нервова система піддається дуже великому навантаженню. Він складається з головного, спинного і нервових волокон.
Нерви відіграють дуже важливу роль в організмі людини. Вони з'єднують всі органи і системи в єдине ціле, стимулюючи їх діяльність. А ще нервова система допомагає організму адаптуватися до мінливості зовнішнього середовища.
Виявляється, в організмі людини тридцять одна пара спинномозкових нервів, а загальна довжина всіх нервових волокон в організмі становить близько 75 км!
Загальні рекомендації
Щоб зберегти здоров'я нервової системи, необхідно знизити навантаження на органи травлення, тобто харчуватися регулярно і невеликими порціями. Їжте в комфортній обстановці, насолоджуйтесь їжею та пийте багато рідини.
При різних недугах з боку нервової системи лікарі радять обмежити в раціоні споживання білків і жирів, віддавати перевагу продуктам з високим вмістом вітамінів і рідини.
При розладах нервової системи обмежують овочі та фрукти з грубою клітковиною. Виключаються гострі, солоні страви, продукти, які важко перетравлюються.
Найздоровіша їжа для нервів
Є вислів, що «всі хвороби від нервів». Дійсно, при ослабленні нервової системи є ризик розвитку ускладнень з боку серцево-судинної, травної та сечостатевої систем.
Правильне харчування необхідне для підтримки здоров’я нервової системи. Для нервової системи особливо необхідні такі продукти:
- Банани і свіжі помідори. Зміцнює нервову систему, запобігає депресії.
- Скумбрія, тріска, лосось. Містить здорові жири. Вони тонізують печінку, що допомагає захистити нервові волокна від токсичних речовин. Зменшіть ризик депресії в 60 разів!
- Яйця. Багатий лецитином, який допомагає боротися з поганим настроєм. Британські лікарі рекомендують з'їдати одне-два яйця на день.
- Молочні продукти, капуста, морква, яблука. Вони містять кальцій і фосфор в ідеальних для людини пропорціях. Кальцій допомагає зняти нервову напругу, а фосфор стимулює нервову систему.
- зелень. Він багатий магнієм, необхідним для нормалізації процесів гальмування в організмі.
- Пророслі зерна пшениці, хліб, крупи. Вони багаті вітамінами групи В, які необхідні для забезпечення стійкості організму до стресів.
- Рослинні олії, горіхи, авокадо. Вони містять вітамін Е. Вони заряджають організм енергією, стимулюють м'язову діяльність.
- Полуниця – це ягода «гарного настрою». Стимулює нервову систему. Це хороший антидепресант.
- Сир, картопля, коричневий рис, дріжджі, соя, арахіс, насіння кунжуту. Вони містять важливі амінокислоти: гліцин, тирозин, триптофан і глутамінову кислоту. Ці амінокислоти підвищують працездатність організму і заспокоюють нерви.
Народні засоби для нормалізації нервової системи
Молоко і кисломолочні продукти дуже корисні для нервової системи.
- При нервовому перезбудженні корисно випити на ніч тепле молоко з ложкою липового, гречаного або хвойного меду.
- Неврози добре піддаються лікуванню маточним молочком (за умови відсутності алергії на продукти бджільництва).
Засіб від безсоння і неврозів:
1 стакан мінеральної води; 1 столова ложка меду; сік половини лимона. Пити цю суміш вранці натщесерце протягом 10 днів. Для зміцнення нервової системи краще приймати липовий, сосновий, гречаний, ялицевий або ялиновий мед.
Деякі дієтологи радять пройти через таке
Етапи відновлення:
крок 1. Детоксифікація… Для очищення організму від шлаків і шлаків
використовуються овочеві соки і трав’яні відвари.
крок 2. харчування… У великих кількостях, якщо немає протипоказань до лікаря, використовують листові овочі та зелень.
крок 3. Гепатопротекція… Вживання продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти (наприклад, жирної риби, приготовленої на пару).
Продукти, шкідливі для нервів
- Алкоголь. Створює оманливе відчуття розслаблення. Висушує нервову систему. Порушується пам'ять, здатність логічно мислити, послаблюється сила волі.
- Кава та чай. Вони містять кофеїн, який у великих кількостях шкідливий для організму. Перезбуджує нервову систему. Блокує сигнали організму про відпочинок. Посилює відчуття тривоги.
- Кондитерські вироби, випічка. Вони містять рафіновані вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров, викликаючи короткочасне поліпшення настрою і прилив енергії. Але ефект дуже швидко проходить, викликаючи слабкість, алергію і синдром хронічної втоми.