Їжа, що заспокоює нерви

Ми звикли до того, що стрес і стрес є невід'ємними атрибутами нашого життя. У багатьох вони асоціюються з роботою або сімейними проблемами. Однак не всі знають, що їх справжні причини криються в нашій фізіології, особливо в частоті дихання.

Швидкість вдихуваного і видихуваного повітря людиною в стані спокою становить 6 літрів за хвилину. Однак ми схильні вдихати на 2 літри більше. Це пов'язано з тим, що ми дихаємо глибше і частіше, ніж дихали наші предки, які жили 80-100 років тому. Тому ми постійно перебуваємо в стані хронічної гіпервентиляції.

І тому ми частіше страждаємо від хронічного стресу, який є результатом зниження вуглекислого газу в крові. Прихильники йоги стверджують, що наполегливі тренування допомагають їм зменшити споживання повітря і, таким чином, покращити концентрацію, якість сну та життя. Робити це чи ні - вирішувати вам. Головне пам'ятати, що перед виконанням дихальних вправ необхідно проконсультуватися з лікарем.

Харчування і нерви

На стан нервової системи безпосередньо впливають речовини, які надходять в організм людини разом з їжею. Ретельно вивчивши їх, вчені представили список вітамінів, мікроелементів і органічних сполук, вживання яких заспокоїть нервову систему найбільш безпечним і природним способом. Він включав:

• Всі вітаміни групи В. Саме вони забезпечують нормальну роботу нервової системи. В ході досліджень було встановлено, що одним з перших симптомів нестачі цих вітамінів в організмі є поколювання в кінцівках. Це відбувається в результаті пошкодження мієлінової оболонки, яка захищає нейрони. Його відновленню сприяють вітаміни групи В, і, зокрема, вітамін В12. Також важливий вітамін В6. Він бере безпосередню участь у виробленні серотоніну і має величезний вплив на роботу нейромедіаторів - речовин, що відповідають за передачу інформації від одного нейрона до іншого. Окремої уваги заслуговує вітамін В3, який сприяє виробленню речовин, необхідних для нормальної роботи мозку.
• Вітамін Е. Регулює роботу нервової системи, допомагає розслабитися і заспокоїти нерви.
• Вітамін С. Він відповідає за синтез необхідних для роботи нервової системи речовин і допомагає заспокоїти нерви.
• Вітамін А. Позитивно впливає на здоров'я очей, в тому числі на стан зорового нерва.
• Омега-3 жирні кислоти. Вони дозволяють людині швидко заспокоїтися, покращують роботу нервової системи, допомагають краще сконцентрувати увагу, запам'ятати необхідну інформацію тощо.
• магній. Покращує кровообіг і позитивно впливає на стан м'язів і нервів.
• Антиоксиданти Вони зміцнюють нервову систему і допомагають заспокоїти нерви.
• Селен. Тонізує нервову систему і покращує її роботу.
• вуглеводи. Без них неможливе вироблення серотоніну, одного з гормонів щастя. Його головна перевага в тому, що він дозволяє швидко заспокоїтися і розслабитися. Крім того, вуглеводи допомагають організму знизити рівень кортизолу, або гормону стресу, в крові.

11 найкращих продуктів для заспокоєння нервів:

Ягоди. Добре підійдуть чорниця, малина або полуниця. Вони багаті природними антиоксидантами та вітаміном С. У 2002 році в журналі Psychopharmacology вчені опублікували результати досліджень, які доводять, що продукти з вітаміном С допомагають регулювати вироблення кортизолу. Його довготривалий вплив на організм, серед іншого, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, депресії та безсоння.

Крупи і каші. Вони позитивно впливають на роботу серця і заспокоюють нерви, збільшуючи вироблення серотоніну.

риба У результаті досліджень в Університеті Огайо було встановлено, що «омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які в ньому містяться, не тільки заспокоюють нерви, але й зменшують вироблення цитокінів в організмі. Ці речовини можуть викликати депресію. «

Бразильські горіхи. Вони багаті селеном, тому мають виражену седативну властивість. Згідно з дослідженнями Уельського університету, «з’їдання 3 бразильських горіхів на день достатньо, щоб залишатися спокійним і бадьорим».

Шпинат. Містить вітамін К, який впливає на синтез гормонів, що відповідають за поліпшення настрою і стійкість до стресу.

Йогурт або твердий сир. Вони містять вітаміни групи В, нестача яких знижує стійкість до стресів.

Цитрусові. Вони багаті вітаміном С, який знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Тим часом вчені стверджують, що навіть сам процес їх очищення від шкірки допомагає заспокоїтися.

яблука Вони містять клітковину, залізо і вітамін С, які позитивно впливають не тільки на нервову систему, а й на імунітет.

Ромашковий чай. Відмінне народний засіб, яке перевірено часом. Він допомагає заспокоїтися, зняти напругу і навіть позбавити від безсоння. Для поліпшення ефекту можна додати в нього трохи молока.

Темний шоколад. Як і ягоди, він добре знижує рівень кортизолу в організмі та допомагає заспокоїтися. За словами доктора Крісті Леонг, «у шоколаді є особлива речовина, анандамін, яка має величезний вплив на рівень дофаміну в мозку та викликає відчуття розслаблення та спокою. Крім того, шоколад містить триптофан. Розслабляє і допомагає зняти почуття тривоги. «

Банани. Вони містять величезну кількість вітамінів групи В, магнію і калію. Їх рекомендують вживати перед іспитами, важливими діловими зустрічами, а також у періоди, коли людина кидає палити. Адже вони не тільки допомагають заспокоїтися, а й покращують концентрацію та увагу.

Як ще можна заспокоїти нерви?

1. 1 Змінити діяльність…Якщо ​​ви нервуєте, виконуючи важливу справу – залиште її ненадовго. Як тільки ви заспокоїтесь, ви зможете зробити це без праці.
2. 2 Вийдіть на свіже повітря і повільно вдихніть… Кров збагатиться киснем. І ти заспокоїшся.
3. 3 Зробіть ковток води… Навіть XNUMX-відсоткове зневоднення викликає перепади настрою, відволікання та дратівливість.
4. 4 Подивіться на ситуацію в цілому… Часто відчуття тривоги посилюється тим, що людина навмисне розбиває одну велику проблему на кілька дрібних. Наприклад, підготовка звіту передбачає пошук і збір інформації, її аналіз, систематизацію тощо. Але це одне з посильних завдань, з яким ви точно впораєтеся.
5. 5 Не приймайте все близько до серця… Багато проблем, про які ми чуємо, навіть не стосуються нас, тому просто нерозумно витрачати на них свої розумові сили.
6. 6 Заняття йогою… Це забезпечує повне розслаблення.
7. 7 Міркувати… Уявіть себе подалі від наявних проблем, і ви миттєво заспокоїтесь.
8. 8 Скористайтеся секретами ароматерапії…Аромат троянди, бергамоту, ромашки та жасмину допоможе заспокоїтися.
9. 9 З'їжте жменю волоських горіхів або гарбузового насіння… Вони містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють розслабленню.
10. 10 Обмежте споживання кави, алкоголю та куріння… А також не зловживайте смаженим і солоним. Вони викликають зневоднення і тривогу.
11. 11 Сходіть на масаж… Під час нього м’язи розслабляються, вивільняється серотонін і людина мимоволі позбавляється від емоційного напруження. Хоча зовсім не обов'язково, щоб його проводив професійний масажист. Дотик коханої людини сам по собі має чудодійну силу знімати напругу і позбавлятися від стресу.