Техніка Nadeau® - це форма щадної гімнастики, яка характеризується своєю простотою та цілісністю. У цьому аркуші ви дізнаєтеся про цю практику більш детально, її основні принципи, її історію, її переваги, як відбувається заняття, хто її практикує, як тренуватися і, нарешті, протипоказання.

Техніка Nadeau® є одним із тілесних підходів, спрямованих на сприяння загальному самопочуттю за допомогою фізичних вправ. Ця щадна гімнастика заснована на повторенні трьох вправ: обертання тазом (вся верхня частина тіла обертається на стегнах), повне помахування (що може змусити вас подумати про танець живота) і плавання (ніби ви пливете). повзання стоячи). Практики люблять говорити, що за 20 хвилин приводяться в рух усі частини тіла, крім волосся, нігтів і зубів. Для демонстрації 3 вправ перегляньте цікаві сайти.

Основні принципи

Техніка Nadeau® базується на 3 основних принципах:

Велика простота: ця техніка включає лише 3 вправи. Кожен з них складається з серії відносно простих рухів. Обладнання не потрібне, оскільки вправи виконуються стоячи.

Занепокоєння діяти на все тіло: Техніка Надо спрямована на рух і розслаблення всіх частин тіла, від голови до ніг. Але, перш за все, особливий акцент робиться на непрямому «масажі» внутрішніх органів (серце, легені, підшлункова залоза, шлунок, печінка, кишечник).

Повторення: Хоча рухи прості та легкі у виконанні, їх повторення багато разів під час усіх сеансів було б особливо корисним. Нарешті, в положенні інтеріоризації всі вправи виконуються, приділяючи велике місце диханню. Практикувати їх пропонується щодня близько двадцяти хвилин.

Легка гімнастика для всіх

Щоб залишатися у формі, важливо вибрати заняття, яке відповідає вашим смакам, вашому фізичному стану та способу життя. Техніка Надо підходить для тих, у кого бракує часу або хто не хоче подорожувати, щоб займатися діяльністю. Його також можна адаптувати для людей в інвалідних візках або тих, кому важко виконувати вправи стоячи. Це легка гімнастика, яка дозволяє будь-кому, незалежно від його фізичного стану, приступити до дії, не задихаючись і не надто пітніючи. Залежно від розвитку свого фізичного стану людина може збільшити тривалість, швидкість і діапазон рухів. Тому ця методика підходить для всіх, але особливо популярна у людей від 40 до 65 років.

Передбачувані ефекти техніки Надо ще не були предметом наукових досліджень. Тим не менш, ті, хто практикує це, повідомляють про переваги. Таким чином, ця техніка дозволить:

Для усунення певних болів

Це зменшить біль у спині та головний біль.

Підвищити гнучкість

Регулярні вправи допомагають зміцнити гнучкість хребта і відновити кращу рухливість.

Для зміцнення фізичного самопочуття

Ця техніка приносить більше енергії, сили і фізичного тонусу. Серія сеансів може також покращити поставу та зміцнити всі м’язи тіла.

Техніка Надо також може допомогти полегшити всілякі проблеми зі здоров’ям: хвороби шкіри та очей, остеоартрит, остеопороз, безсоння, фіброміалгію, ожиріння, серцево-судинні розлади тощо. Однак жоден із цих ефектів не підтверджений науковими дослідженнями. Тому важко знати, наскільки заявлені результати були б пов’язані саме з технікою Надо чи просто щоденними вправами. Одне можна сказати напевно: як і будь-яка регулярна гімнастика, техніка Надо може сприяти гарному самопочуттю та здоров’ю.

Спеціаліст

Лише вчителі, акредитовані Центром Колетт Махер (див. Сайти інтересів), можуть використовувати позначення Technical Nadeau. Щоб знайти викладачів у вашому регіоні або перевірити їх акредитацію, зверніться до Центру.

Хід сесії

Ви можете дізнатися про техніку Надо за допомогою книг і відео (див. Книги тощо). Заняття, найчастіше в групах, проводяться регулярно в базах відпочинку, громадських організаціях та інтернатах. Повний курс складається з десяти зустрічей. Також є можливість брати приватні уроки вдома, а також курси на робочому місці.

Станьте практиком техніки Надо

Навчання пропонується в Квебеку, Нью-Брансвіку, Іспанії та Франції (див. сайт Центру Колетт Махер у розділі Цікаві місця).

Протипоказання методики Надо

Практики техніки Надо радять усім людям із серйозними проблемами зі здоров’ям рухатися повільно та прислухатися до свого тіла, щоб поважати його межі.

Техніка Надо була створена в 1972 році Анрі Надо, жителем Квебеку з Боса. Після інфаркту міокарда він відкидає поради лікарів, але все ж рекомендують якнайшвидше операцію на серці. Натомість він почав виконувати вправи, натхненні баладі та певними видами спорту. Він повертається до нормального життя і навіть відмовляється від ліків.

Анрі Надо вдосконалює свою техніку і ділиться нею з багатьма людьми навколо себе. На початку 1980-х він познайомився з викладачем йоги Колетт Махер. Вона вражена цим новим підходом і отриманими результатами.

Тому Колетт Махер працює над його структуруванням. За згодою творця він став зареєстрованою торговою маркою Technique Nadeau. Сьогодні він все ще готує вчителів, які викладають техніку, особливо в Квебеку, а також у Європі, особливо у Франції та Іспанії. Анрі Надо помер у 1995 році у віці 82 років.