Давайте разом з експертами компанії ELEMENTAREE розберемося, скільки насправді потрібно пити води, і розглянемо найпоширеніші міфи про воду.
Міф №1… Потрібно випивати 8 склянок води на день
Це найпопулярніший міф про воду, насправді норми споживаної рідини індивідуальні і залежать від багатьох факторів: вашого віку, ваги, ступеня активності, температури повітря. Кількість прийнятої рідини розраховують за формулою 30–40 мл води на 1 кг маси тіла на добу. Причому розрахунок повинен проводитися на основі не реальної ваги, а вашого нормального ІМТ (індексу маси тіла). Тобто людям із зайвою вагою не потрібно пити більше води. Згідно з останніми рекомендаціями американських лікарів, чоловік із середньою вагою повинен отримувати 2,9 літра води, а жінка – 2,2 літра.
Міф №2… Враховується лише чиста вода
Враховується вся отримана за день рідина, причому не тільки в складі будь-яких напоїв (навіть алкогольних), але і в продуктах (особливо в супах, соковитих овочах і фруктах, і навіть м'ясо містить воду). Близько 50-80% добової норми ми споживаємо у вигляді вільної рідини, решта надходить з їжею.
Міф №3… Бутильована вода корисніша
Бутильовану воду досить часто фальсифікують або виробляють з недотриманням технології, тому за якістю вона виявляється гіршою за звичайну водопровідну. Крім того, пластик, з якого виготовлені пляшки, виділяє у воду токсини, особливо при високій температурі та під прямими сонячними променями. Не рекомендується постійно пити дистильовану воду – вона повністю очищена від усіх домішок, у тому числі й корисних. Якщо пити таку воду регулярно, організм не буде отримувати важливі мінерали.
Міф №4… Вода допомагає схуднути
Іноді ми плутаємо голод і спрагу і думаємо, що голодні, тоді як тіло насправді сигналізує про легке зневоднення. У такій ситуації дійсно потрібно випити склянку води, і якщо почуття голоду відступило, то, швидше за все, воно було помилковим. У цьому випадку вода захистить вас від отримання зайвих калорій. Другий спосіб, яким вода може допомогти вам схуднути, це якщо ви п’єте воду замість висококалорійних напоїв, таких як кола, сік або алкоголь. Таким чином, ви просто зменшите загальну кількість калорій.