Молоді підростаючі дівчата мають особливі харчові потреби. Споживання поживних речовин, заліза, кальцію та вітаміну D є важливим. Навіть якщо спорт є обов’язковим у школі, часу на рух недостатньо, щоб збалансувати часто надто рясний запас енергії від продуктів, спожитих протягом дня. Кілька простих порад, які допоможуть йому знайти правильний баланс.

Надлишок цукру швидко перетворюється в жир. А в їжі його багато. Щоб допомогти їм регулювати споживання, кілька порад:

• Не купуйте занадто багато тортів, морозива чи десертних кремів, щоб уникнути спокус;
• Остерігайтеся легких продуктів з низьким вмістом цукру: вони часто приховують жир і зберігають смак солодкості. Ви повинні читати етикетки та дивитися на калорії, а також на цукор, що міститься в продукті;
• Між фруктовим тартом і кремовим тортом краще вибрати фрукти;
• Замініть газовані напої фруктовим соком без додавання цукру або газованою водою. Звикайте розпізнавати відчуття спраги і пити воду.

Батьки також можуть зіграти в карту прорізування зубів. «Бережи свою посмішку…». Зуби не люблять цукор, і, незважаючи на чищення, цукор поєднується з бактеріями в роті, утворюючи кислу суміш, яка глибоко їх атакує. Якщо дівчина боїться карієсу і стоматолога, це хороший аргумент, щоб переконати її обмежити цукор.

Не позбавляючи себе свого маленького задоволення, молода дівчина може вибрати, наприклад, простий гамбургер, без додавання бекону або соусу. Вона може віддати перевагу тому, що містить салат і сирі овочі, і раз у два не супроводжувати його картоплею фрі. Ресторани швидкого харчування також пропонують невеликі салати або пакетики з помідорами черрі. Напій також дуже калорійний, кола об’ємом 33 мл містить еквівалент 7 шматочків цукру (35 г). Вона може вибрати полегшений варіант або навіть краще для тіла фруктовий сік без додавання цукру або мінеральну воду.

Може бути весело переглядати з нею її улюблені страви та дивитися на їхні шматочки цукру. Підлітки можуть не усвідомлювати, що містять продукти. Приємний і повчальний момент, який може привернути увагу.

При перебалансуванні харчування дієтологи, дієтологи, дієтологи радять збільшити час руху. Не потрібно записувати її на спорт, який їй не подобається, вона не піде. Краще покажіть йому, що 30 хвилин на день ігрових рухів, таких як ходьба або їзда на велосипеді, танці з Tik Tok, стрибки на скакалці… дозволять йому жити здоровим життям.

Це також основна рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) щодо боротьби з ожирінням підлітків.

«Щоб покращити серцево-дихальну витривалість, стан м’язів і кісток, а також серцево-судинні та метаболічні біологічні маркери», підлітки повинні накопичувати 60 хвилин активності на день. Ці 60 хвилин на день включають:

• ігри
• спорт
• переміщення
• щоденні завдання
• рекреаційні заходи
• фізичне виховання або заплановані фізичні вправи в родині, школі чи громаді.
• від помірної до тривалої фізичної активності.

Всупереч поширеній думці, важливо не вводити дієту або обмеження. Це призводить до компульсивної поведінки, а в найважчих випадках – до булімії чи анорексії.

Навіть якщо дівчина не любить зелені овочі, їх можна включити в страви. Наприклад, макарони зі шпинату, лазанья з кабачків, салат зі спринг-ролів… Багато сайтів пропонують збалансовані рецепти, які легко та швидко приготувати. Це те, що Міріам-Енн Мокаер, натуропат, рекомендує у своїй дієтичній підтримці. Гарний, барвистий, креативний посуд. Приємно проведений час разом і схуднення пройде спокійно, без відчуття позбавлення.

«Додаткова добавка вітамінів або навіть мікроелементів іноді необхідна підліткам, тому що без збалансованого та різноманітного харчування організм виснажується і викликає те, що я називаю «підлітковою втомою». Навчання, пізні виїзди та відсутність спорту, очевидно, можуть бути елементом, що додає цю втому, і це, на жаль, може залишитися надовго. «

Підліток буде звертати увагу на погляди оточуючих, можуть виникнути проблеми з її ставленням до їжі. Важливо нагадати їй, що те, що їдять або не їдять її друзі, не має нічого спільного з її власними харчовими потребами. Кожна людина унікальна. Можливий супровід лікуючого лікаря, дієтолога, дієтолога, спортивного тренера. Таким чином, він зможе, не позбавляючи себе, знайти баланс.

Але, можливо, це його спосіб висловити щось, занепокоєння, стрес або просто бути «бунтівним». У цьому випадку тіло говорить, і виклик психолога також може допомогти вирішити тривоги, які полегшуються під час прийому їжі. Дуже широка тема.