зміст
Іноді хочеться відключитися від домашньої суєти і присвятити час тільки собі, але близькі вимагають постійної уваги. Чому так відбувається і як викроювати особистий час, не ущемляючи інтересів один одного, розповідає фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Щоб зустрітися з друзями, піти на танцювальний курс або просто погуляти на самоті, вам потрібно або знайти поважну причину, або терпіти такі сумні погляди, що вам краще залишитися вдома? «Вони хочуть, щоб весь вільний час був зі мною», здавалося б, що може бути краще? Ви потрібні людям, яких ви любите! Але кожному з нас потрібен особистий простір і час для себе.
Викладаю жіночі даоські практики. Дівчата з нетерпінням чекають нових семінарів. Але часто вдома до свого захоплення ставляться несхвально: «краще б ти залишився з нами…» Важко прийняти рішення: з одного боку цікаві заняття, з іншого сім'я, якій ти потрібен. Я почав шукати причину цього дисбалансу: на заняття потрібно всього 2-3 години ввечері. Решту дня мама вдома (але сумують і не пускають навіть тих, хто цілий день у родині), завтра — теж з вами. І післязавтра. Емпіричним шляхом ми знайшли «корінь зла». Ситуація, коли вся сім'я так ревно займається материнськими справами, сигналізує про те, що сім'я сумує за нею. Їм не вистачає її уваги, ніжності, енергії.
Я розповім вам про причини цієї енергетичної кризи та про те, як її усунути. Чи може це бути й у вашій ситуації?
Причини енергетичної кризи
Недолік енергії
Ми всі живемо в стані «енергетичної кризи»: якість їжі, екологія, недосип, не кажучи вже про стрес. Під час канікул, коли приходять сили, хочеться пограти з дитиною, і відносини з чоловіком стають яскравішими. Якщо немає сил, то скільки б часу жінка не приділяла родині, її на них не вистачить — бо вона не в змозі поділитися теплом і радістю. А сім'я буде чекати і просити: дай ту, з якою цікаво. А мамам, щоб набратися сил, треба сходити на масаж чи йогу — а не можна, бо рідні не пускають. Порочне коло!
неповна увага
Це друга поширена причина, яка багато в чому пов'язана з першою. Дитині (і чоловікові) потрібен якісний час, проведений разом — для нього характерна безроздільне, яскраве, зацікавлена увага, яку ви йому приділяєте.
Мати і дитина цілий день проводять разом, але кожен займається своєю справою, і повного контакту не відбувається.
У деяких сім'ях ситуація така: всі сили витрачаються на приготування їжі, прогулянки (дитина гуляє, мама вирішує питання по телефону), прибирання, одночасний сеанс перевірки уроків і перегляду пошти. Увага розбивається відразу на кілька завдань: здавалося б, мама і дитина цілий день разом, але кожен зайнятий своїми справами, а повноцінного контакту немає. І якщо дитина цілий день був обділений материнською увагою, а до вечора у нього забирають останнього, є привід засмучуватися: він сподівався проводити час тільки з нею.
Ця ситуація пов'язана з першою: увага розпорошується на кількох справах (які треба робити, поки є час) на тлі того ж тотального безсилля. Плюс наша залежність від смартфонів.
Рішення
Що зробити, щоб сім'я з радістю відпускала нас вечорами / вдень / вранці і була рада зустрітися після занять спортом або зустрічі з друзями?
1. Накопичуйте енергію
В рамках жіночих даоських практик існує безліч вправ, спрямованих на накопичення життєвих сил і відновлення енергетичного тонусу. Найпростіше почати з легкої трихвилинної медитації. Як тільки розум заспокоюється, увага привертається до тіла і дихання регулюється, звичне напруження спадає, а сили, які його утримували, звільняються.
Сядьте прямо, спина пряма, поперек і живіт розслаблені. Можна сидіти на подушках або на стільці. Покладіть руку на низ живота і вдихніть, ніби вдихаючи під долоню. Зверніть увагу: діафрагма розслаблена, вдих йде легко і плавно. Не прискорюйте і не сповільнюйте дихання, дозвольте йому текти в природному ритмі.
Скажіть собі: я роблю це, щоб отримати енергію, щоб поділитися з моїми близькими.
Порахуйте свої вдихи; ніжно, але впевнено зосередьтеся на кожному, що тече під вашою долонею. Почніть займатися з трьох хвилин: перш ніж сісти, поставте будильник на 3 хвилини і як тільки він дасть сигнал, зупиніться. Навіть якщо ви хочете продовжити. Залиште цей «голод» на завтра, адже секрет успішної медитації не в її тривалості, а в регулярності. Через тиждень можна збільшити тривалість на 1 хвилину. Потім — ще один.
Згідно з останніми науковими дослідженнями, щоб омолодити мозок, отримати додаткову енергію та врівноважити емоції, потрібно медитувати по 12 хвилин на день. Почніть з трьох і досягайте цього числа.
2. Присвятіть свої практики сім'ї
Є одна заковика: якщо за нами сумують рідні, то каменем спотикання може стати й щоденна медитація. Тож коли ви сідаєте медитувати, займаєтесь спортом чи починаєте новий бізнес, скажіть собі: я роблю це, щоб отримати енергію, щоб поділитися з моїми близькими. Тому наші дослідження ми присвячуємо їм. І — я не знаю, як і чому — але це працює! Звичайно, близькі люди не знатимуть, що ми говоримо собі, але на певному рівні ця відданість відчувається. І повірте, вам стане легше розподіляти особистий час.
3. Проводьте якісний час із сім’єю
Пам’ятайте, що кохані важливіші, ніж 20 хвилин лише з нами (без телефону, телевізора), ніж три години прогулянок у парку, де кожен сам по собі. Виділяйте 20 хвилин на день для ігор з дитиною — не для перевірки уроків, колективного перегляду мультфільму, а для цікавої, захоплюючої спільної діяльності. І повірте, ваші стосунки кардинально зміняться!
У західній міфології існує уявлення про енергетичних вампірів — людей, які здатні забирати наші сили, щоб прогодувати себе. Пропоную викреслити цю ідею з голови як неспроможну. Того, хто ділиться своєю силою, теплом, радістю, любов’ю, не обкрадуть: він віддає своїм близьким, а вони відповідають сторицею. У відповідь на щиру любов ми отримуємо ще більше енергії.