зміст
Ще один похмурий ранок… Не спрацював будильник. Поки ти приймав душ на бігу, сніданок згорів. Діти не думають йти до школи. Машина не заводиться. А тим часом ви пропустили важливий дзвінок... А якщо день не склався з самого початку? Бізнес-тренер Шон Екор впевнений, що 20 хвилин достатньо, щоб все виправити.
Автор книг про мотивацію Шон Екор вважає, що між відчуттям щастя і успіхом у житті існує тісний зв'язок, і щастя в цьому ланцюжку стоїть на першому місці. Він пропонує ранкову методику, яка допоможе налаштуватися на позитив і отримати так званий бенефіс щастя — емоційний захист від стресу та повсякденних проблем.
«Насичений» радісними емоціями мозок краще справляється з інтелектуальними завданнями, тонізує організм і сприяє підвищенню професійної продуктивності на 31%.
Отже, 5 кроків для успішного та щасливого дня.
1. Дві хвилини для позитивних спогадів
Мозок легко обдурити — він не розрізняє реальне враження від фантазії. Знайдіть дві хвилини вільного часу, візьміть ручку. Детально опишіть найприємніший досвід останніх 24 годин і переживіть його заново.
2. Дві хвилини на «доброго листа»
Напишіть кілька теплих слів своїй коханій людині, батькам, другу або колезі, побажайте їм доброго ранку або зробіть комплімент. Ефект 2 в 1: ви відчуваєте себе хорошою людиною і зміцнюєте свої стосунки з іншими. Адже добро завжди повертається.
Не починайте свій ранок з читання листів і повідомлень у соціальних мережах. Це час для усвідомлення та планування.
3. Дві хвилини подяки
Принаймні три тижні поспіль, кожен день, записуйте три нові речі, за які ви вдячні в житті. Це налаштує вас на оптимістичний лад і допоможе відволіктися від похмурих думок про невдачі.
Подумайте про все хороше, що у вас є. Трохи потренувавшись, ви навчитеся бачити склянку наполовину повною, а не наполовину порожньою. Оптимістичний погляд на світ зробить вас щасливішими. А суб'єктивне відчуття щастя, як відомо, є вітаміном для об'єктивних звершень.
4. 10-15 хвилин для ранкової зарядки
Займаючись спортом або бігаючи парком від метро до офісу, ви вбиваєте двох зайців. Інтенсивні вправи, навіть якщо приділяти їм 10 хвилин в день, наповнять мозок ендорфінами. Цей гормон щастя знижує рівень стресу і покращує мислення. Крім того, приділяючи деякий час власному тілу, ви зосереджуєтеся на своїх потребах і стимулюєте самооцінку.
5. Дві хвилини на медитацію
Нарешті, посидьте пару хвилин і помедитуйте, приведіть свої думки в порядок, прислухаючись до свого дихання. Медитація сприяє зосередженню та робить навколишній світ яскравішим.
І ще одна порада для гарного робочого дня: не починайте його з читання електронних листів і публікацій у соціальних мережах. Ранок – час усвідомлення та планування. Ви повинні думати про свої поточні цілі та завдання, а не розгалужуватися на десятки тем, заданих іншими людьми.
Про автора: Шон Екор – мотиваційний оратор, бізнес-тренер, позитивний психолог і автор книг «Перевага щастя» (2010) і «Перед щастям» (2013).