Догляд за собою - це не тільки приємні дрібниці, такі як масаж і манікюр. Іноді йдеться про те, щоб залишатися вдома, коли ви хворі, не забувати прибиратися, робити необхідні справи вчасно. Іноді сядьте і послухайте себе. Психолог Джеймі Стекс розповідає про те, навіщо це потрібно робити.
Я працюю з жінками, які страждають на тривожні розлади, перебувають у постійному стресі, перебувають у співзалежних стосунках і пережили травматичні події. Щодня я чую п’ять-десять історій про жінок, які не піклуються про себе, ставлять благополуччя інших вище за своє власне та вважають, що вони не варті навіть найпростішого догляду за собою.
Часто це тому, що їх навчили цьому в минулому. Часто вони продовжують навіювати це собі і чують такі слова від інших.
Коли я говорю про догляд за собою, я маю на увазі те, що необхідно для виживання: сон, їжа. Дивно, скільки жінок і чоловіків не висипаються, недоїдають або їдять нездорову їжу, але все одно піклуються про інших цілий день. Найчастіше вони потрапляють до мене в офіс, коли не можуть піклуватися про інших. Вони погані, ні на що не здатні.
Іноді вони все ж намагаються продовжувати жити і працювати, як ні в чому не бувало, через це починають робити більше помилок, яких можна уникнути, забезпечивши собі мінімальний догляд.
Чому ми не дбаємо про себе? Часто це відбувається через переконання, що ми не маємо права щось робити для себе.
Чому сильні та розумні жінки взагалі не доглядають за собою? Часто це пов'язано з їхніми внутрішніми переконаннями щодо того, чи мають вони право щось робити для себе.
«Це егоїзм. Я була б поганою матір'ю. Мені потрібно більше, ніж моя сім'я. Ніхто, крім мене, не пратиме й не митиме посуд. Не маю часу. Я повинен піклуватися про них. У мене четверо дітей. Моя мама хвора».
Що таке внутрішні переконання? Це те, що ми вважаємо безсумнівними істинами. Чого нас навчили наші батьки, кого навчили бабусі й дідусі, і так багато поколінь. Це суворий голос матері, який ви чули в дитинстві (а може, чуєте й досі). Ці переконання вступають у гру, коли ми розуміємо, що зробили помилку. Коли ми почуваємося добре, вони проявляються через самосаботаж.
Багато хто виглядає так: «Я недостатньо хороший. Я не заслуговую… Я поганий невдаха. Я ніколи не буду таким хорошим, як... Я негідний (негідний) більшого».
Коли ці внутрішні переконання проявляються в нас, ми зазвичай відчуваємо, що повинні робити більше для інших, більше або краще піклуватися про них. Це підтримує порочне коло: ми дбаємо про інших, ігноруючи власні потреби. А якщо спробувати щось інше?
Що, якщо наступного разу, коли ви почуєте внутрішній голос негативних переконань, ви не послухаєтеся? Зверніть увагу, визнайте їх існування та знайдіть час, щоб зрозуміти, чого вони хочуть або потребують.
Подобається це:
«Гей, ти, внутрішній голос, який надихає мене, що я дурень (k). Я чую тебе. Чому ти постійно повертаєшся? Чому ти завжди слідкуєш за мною, коли зі мною щось трапляється? Що тобі потрібно?"
Тоді слухайте.
Або ніжніше:
«Я чую тебе, голос, який мене завжди критикує. Коли ти це робиш, я відчуваю… Що ми можемо зробити, щоб ладити одне з одним?»
Послухай знову.
Зв’яжіться зі своєю внутрішньою дитиною та піклуйтеся про неї, як про своїх справжніх дітей
Найчастіше основні переконання - це ті частини вас, які не змогли отримати те, що їм потрібно. Ви так добре навчилися заганяти свої нездійснені бажання та потреби всередину, що перестали намагатися виконати чи задовольнити їх. Навіть коли вас ніхто не турбував, ви не чули їхнього дзвінка.
Що, якщо поглянути на догляд за собою як на історію любові до себе? Історія про те, як налагодити зв’язок зі своєю внутрішньою дитиною та піклуватися про неї, як про своїх справжніх дітей. Чи змушуєте ви своїх дітей пропускати обід, щоб вони могли робити більше домашніх справ чи домашнього завдання? Кричати на колег, якщо вони вдома через грип? Якщо ваша сестра скаже вам, що їй потрібно відпочити від догляду за вашою важкохворою матір'ю, ви будете її лаяти за це? Немає.
Вправа. Кілька днів ставтеся до себе так, як до дитини чи друга. Будьте добрими до себе, слухайте, чуйте та бережіть себе.