Емоції - це фізичні переживання. Тіло може сказати нам, що ми відчуваємо. Психоаналітик Гіларі Гендель розповідає про те, як емоції проявляються в нашому тілі та які кроки потрібно зробити, щоб навчитися їх чути.
«Жар кісток не ломить!», «Ви все вигадуєте!», «Яка підозра!» Багатьох із нас навчили не звертати уваги на стан свого тіла, не довіряти власним відчуттям. Але подорослішавши, ми отримуємо можливість змінити закладені в дитинстві установки. Навчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом.
Почуття і фізіологія
Поринаючи в переживання, ми ніби забуваємо про свою цілісність, про взаємозв'язок процесів на емоційному і тілесному рівнях. Але мозок - це центральна частина нервової системи, яка відповідає не тільки за рухову активність, але і за почуття. Нервова система пов’язана з ендокринною системою та іншими, тому наші емоції та тіло не можуть існувати окремо одне від одного.
«Емоції — це фізичні переживання, — пише психоаналітик Гіларі Гендель. «По суті, кожна емоція викликає певні фізіологічні зміни. Вони готують нас до дії, реакції на подразник. Ми відчуваємо ці зміни фізично — для цього потрібно звернути увагу на своє тіло.
Коли ми сумуємо, тіло стає важчим, ніби на нього лягає додаткове навантаження. Коли ми відчуваємо сором, ми ніби зменшуємося, ніби намагаємося зменшитися або зовсім зникнути. Коли ми збуджені, тіло наповнюється енергією, нас ніби розриває зсередини.
Мова тіла і мова думок
На кожну емоцію організм по-різному реагує. «Коли я вперше почув про це, я дивувався, чому нас не вчили слухати себе в школі», — каже доктор Гендель. «Тепер, після тренувань і практики, я розумію, що мій мозок і тіло спілкуються двома різними мовами».
Перша, «мова думки», говорить словами. Другий, «мова емоційного досвіду», говорить через фізичні відчуття. Ми звикли звертати увагу лише на мову думок. Ми віримо, що думки контролюють усе — і поведінку, і емоції. Але це неправда. Суть полягає в тому, що лише емоції впливають на наші думки та поведінку.
слухай себе
Тіло саме може розповісти про наш емоційний стан — чи ми спокійні, впевнені, контролюємо себе, сумні чи розгублені. Знаючи це, ми можемо ігнорувати його сигнали або уважно слухати.
«Навчіться слухати та впізнавати себе так, як ви ніколи раніше не пробували», — пише Гіларі Гендель.
Психоаналітик пропонує провести експеримент і навчитися прислухатися до свого тіла. Без самокритики і примусу, з інтересом і без спроб засудити себе за «правильне» або «неправильне» виконання вправи.
- знайти зручне і тихе місце;
- почніть налаштовуватися на своє тіло, звертаючи увагу на дихання. Спробуйте відчути, як ви дихаєте;
- зверніть увагу на те, чи робите ви вдих глибоко чи поверхнево;
- спостерігати, куди спрямований подих — у живіт чи в грудну клітку;
- зверніть увагу, видих ви довше, ніж вдих, чи навпаки;
- уявіть, що ви дихаєте повільно і глибоко, заповнюючи пальці ніг, потім стопи, ікри і гомілки, потім стегна і так далі;
- зверніть увагу на те, який тип дихання вас розслабляє і заспокоює — глибоке чи поверхневе.
Звичка бути уважним до свого тіла допомагає краще орієнтуватися в тому, як ми реагуємо на ті чи інші зовнішні подразники. Це ще один спосіб пізнати себе та подбати про себе.
Про експерта: Гіларі Джейкобс Гендель — психоаналітик і автор книги «Не обов’язково депресія». Як трикутник змін допомагає вам прислухатися до свого тіла, відкрити свої емоції та відновити зв’язок із собою.