зміст
Хто з нас не відчував вранці відчуття втоми та млявості? Іноді навіть найміцніша кава не здатна позбутися від нього. У цьому випадку прийти до тями допоможуть продукти для бадьорості та бадьорості. Які саме, читайте в нашому огляді.
Повільне паливо
Серед нескінченних достоїнств вівсяної каші – здатність заряджати енергією. Його основне джерело - повільні вуглеводи і клітковина. Дуже повільно засвоюючись, вони надовго зберігають відчуття ситості і прилив сил. Крім того, геркулес багатий на вітамін В1, без якого швидше настає втома. Щоб залишатися в тонусі, організму потрібно всього 150 г вівсяної каші в день.
Сила молока
Які продукти заряджають організм енергією рано вранці? Кисломолочні продукти, і перш за все натуральний йогурт без наповнювачів. Його головна перевага - це біфідобактерії, які живлять імунну систему і приводять травлення в робочий стан. Якісний продукт багатий білками і лактозою, які додають нам сили. Досить буде чашки йогурту з жменею свіжих ягід або меду.
Паростки бадьорості
Дієтологи та вегетаріанці підтвердять, що пророщена пшениця є джерелом енергії. Це відбувається завдяки вітамінам Е і В, а також магнію, кальцію і заліза. Крім того, активні речовини паростків стимулюють роботу мозку і нервової системи. Відчути цей ефект можна, додаючи жменю пророщених зерен в улюблені салати, каші або сир.
Енергія в оболонці
Яйце в будь-яких кулінарних варіаціях - відмінний продукт, який дарує енергію і бадьорість. Він містить величезні запаси білка, органічних кислот, широкий спектр вітамінів і мінералів. Завдяки їм організм легше переносить важкі фізичні та розумові навантаження, швидше відновлює сили. Пара варених яєць для щоденного раціону легко переконає вас у цьому.
Запальні боби
Страви з квасолі, гороху, сочевиці та будь-яких інших бобів несуть потужний енергетичний заряд. Це забезпечується міститься в них рослинним білком, довгими вуглеводами і вітамінно-мінеральним комплексом. А клітковина допомагає цьому достатку засвоїтися в повній мірі. Доведено, що порція каші з сочевиці або горохового супу - найкращий засіб від сонливості та апатії.
Незламна капуста
Які продукти дають бадьорість, крім перерахованих? Овочі у всьому їх різноманітті. Цвітній капусті в цьому сенсі немає рівних. Поєднання вітамінів групи В1, У2, С, РР, фосфор і залізо допомагає подолати втому, дратівливість і заряджає гарним настроєм. Щоб завжди залишатися в бадьорому настрої, готуйте гарніри з цвітної капусти, супи-пюре і салати.
Шпинат Всемогутній
Незважаючи на те, що шпинат - просто зелена рослина, він містить значні енергетичні ресурси. Поєднання вітаміну С і заліза не залишить сліду втоми, і при цьому значно підвищить працездатність. Примітно, що шпинат зберігає цю цінну властивість при будь-якій термічній обробці. У свіжому вигляді він зробить будь-які страви кориснішими та смачнішими.
Горіховий акумулятор
Горіхи вважаються чудовим продуктом, що дарує бадьорість. Це джерело енергії з запасами білка, омега-3 жирних кислот, вітамінів і мінералів. Цей коктейль стимулює роботу мозку і наповнює весь організм енергією. Тільки не захоплюйтеся горіхами, особливо перед сном. Обмежтеся вранці 20-30 г мигдалю або фундука.
Сила тропіків
Серед фруктів неперевершеним енергетичним чемпіоном є банан. Завдяки великій кількості швидких вуглеводів і клітковини миттєво втамовує голод, заряджаючи бадьорістю. Невипадково спортсмени так люблять банани. Вони чудово знімають втому і відновлюють сили після тренувань. Працівникам розумової праці також корисно з'їдати 1-2 банана в день.
Ягідний реактор
Зовсім скоро на наших столах з'явиться різнобарвне ягідне достаток. І це ще одне джерело сили. Будь-які ягоди наповнені антиоксидантами, які захищають клітини організму від руйнування і благотворно впливають на роботу мозку. В результаті ми відчуваємо бадьорість і бадьорість. Для цього в день потрібно з’їдати 200-300 г ягід. Не забувайте про морси та вітамінні смузі.
Шоколадне натхнення
Любителям солодощів буде приємно дізнатися, що гіркий шоколад відноситься до числа корисних енергетичних продуктів. Звичайно ж, адже роблять його з какао-бобів, які можуть зарядити бадьорістю на весь день. До наполегливої праці спонукає і гормон щастя ендорфін, який виробляється найактивніше. Однак не їжте шоколадні батончики — обмежтеся 30-40 г на день.
Цитрусовий коктейль
Апельсини - порятунок для тих, хто постійно перебуває в напівсонному стані. Навіть вдихаючи їх аромат, ми ніби вдихаємо саму бадьорість. А свіжовичавлений сік цих цитрусових творить чудеса. Все завдяки аскорбіновій кислоті, яка здатна розворушити навіть самих невиправних нероб. Стакан апельсинового соку в поєднанні з порцією мюслі зарядить енергією до обіду.
Включіть ці природні енергії в сімейне меню. З ними стане трохи легше справлятися з повсякденною рутиною. А якщо у вас є фірмові рецепти, як подолати втому та підбадьоритися, розкажіть про них у коментарях.