Емоційна присутність людей, які пішли з життя, спогади про пережиті травми, колективна пам’ять — усе це викликає у нас сильні почуття та впливає на наше життя. Чому повернення до минулого досвіду та боротьба з горем можуть бути корисними для нас саме зараз?
Наші спогади складаються з багатьох різних фрагментів. Ми зберігаємо їх у фотографіях, списках відтворення, мріях і думках. Але іноді регулярне повторення минулого стає формою залежності: занурення в меланхолію може мати різні наслідки.
Одержимість пам’яттю – це явище, яке було виділено у 1980-х роках, а десятиліттям пізніше воно оформилося під назвою «Дослідження травми та пам’яті». Спогади про травми, як і всі людські спогади, схильні до спотворення. Люди схильні пам'ятати більше травм, ніж вони пережили.
Це відбувається з двох причин.
Перший можна назвати «зміцнення пам'яті»: після травматичного досвіду його навмисні спогади та нав’язливі думки про нього можуть додати нові деталі, які з часом людина сприйме як частину події. Наприклад, якщо дитину вкусив сусідський собака і він знову і знову розповідає про цей випадок, то з роками маленький укус зафіксується в його пам'яті у вигляді величезної рани. На жаль, посилення пам'яті має реальні наслідки: чим більше це посилення, тим більше нав'язливих думок і образів переслідує людину. З часом ці непережиті думки та образи можуть стати такими ж знайомими, як і пережиті.
Друга причина цього спотворення полягає в тому люди часто є не учасниками травматичних подій, а свідками. Є таке поняття, як травма свідка. Це травма психіки, яка може виникнути у людини, яка бачить небезпечну і жахливу ситуацію — а їй самій це не загрожує.
Про актуальність цього поняття в сучасному контексті розповідає Ольга Макарова, аналітично орієнтований психолог:
«Якщо раніше, щоб отримати таку травму, потрібно було опинитися в певному місці в певний час, буквально стати свідком події, то сьогодні достатньо просто відкрити стрічку новин.
У світі завжди відбувається щось жахливе. У будь-який день року можна побачити те, що вас шокує і травмує.
Травма стороннього спостерігача може бути дуже інтенсивною і за силою негативних почуттів навіть конкурувати з реальною участю в травматичних подіях (або фізичною близькістю до них).
Наприклад, на запитання «Наскільки ви напружені за шкалою від 1 до 10 через наслідки землетрусу в Японії?» японець, який перебував безпосередньо в зоні події, відповість «4». І іспанець, який живе за тисячі кілометрів від загрози, але який детально, під лупою розглянув деталі руйнувань і людських трагедій у ЗМІ та соцмережах, цілком відверто скаже, що його рівень стресу з цього приводу 10. .
Це може викликати подив і навіть агресію, а потім і бажання звинуватити умовного іспанця в зайвій драматизації — мовляв, як це, йому ж нічого не загрожує! Але ні, ці почуття абсолютно реальні. А травма свідка може сильно вплинути на психічний стан і життя загалом. Крім того, чим більша людина емпатія, тим більше вона емоційно залучена до всього, що бачить».
Окрім шоку, страху, жаху, гніву та відчаю в момент зустрічі з травматичним контентом, людина може згодом зіткнутися з наслідками. Це панічні атаки, затяжний смуток, розбита нервова система, сльози без причини, проблеми зі сном.
Психолог рекомендує наступні кроки як в якості профілактики, так і в якості «лікування»
Обмежити вхідну інформацію (бажано віддавати перевагу лише тексту, без фото та відео).
Доглядайте за своїм тілом (гуляйте, їжте, спіть, займайтеся спортом).
Контейнеруйте, тобто обробляйте, емоції (підійде малювання, спів, приготування їжі — улюблене заняття, яке найкраще допомагає в таких ситуаціях).
Розпізнавайте межі та відрізняйте свої емоції від емоцій інших. Задайте собі питання: це те, що я відчуваю зараз? Або я приєднуюся до чужого страху?
У своїй відомій книзі «Сум і меланхолія» Фрейд стверджував, що ми «ніколи добровільно не відмовляємося від своїх емоційних прихильностей: той факт, що нас покинули, не означає, що ми припиняємо стосунки з тим, хто нас покинув».
Тому ми розігруємо один і той же сценарій у стосунках, проектуємо образи мами й тата на партнерів, емоційно залежимо від інших. Спогади про минулі стосунки або людей, які пішли, можуть викликати залежність і впливати на нові стосунки.
Вамік Волкан, професор психіатрії Університету Вірджинії, у своїй статті The Work of Grief: Evaluating Relationships and Release називає цих психологічних близнюків. На його думку, наша пам'ять зберігає ментальних двійників усіх людей і речей, які населяють або колись населяли наш світ. Вони далекі від оригіналів і радше складаються з відчуттів, фантазій, але викликають справжні почуття та переживання.
Термін Фрейда «робота горя» описує механізм внутрішнього та зовнішнього пристосування, який необхідно здійснити після втрати або розлуки.
Перестати повертатися до минулих стосунків чи тужити за покійними людьми можна лише тоді, коли ми зрозуміємо, чому ці стосунки та люди були настільки важливі. Вам потрібно розкласти їх на маленькі пазли, зануритися в спогади і прийняти їх такими, які вони є.
Часто нам не вистачає не людини, а тих відчуттів, які ми відчували поруч з ним.
І потрібно навчитися переживати подібні почуття без цієї конкретної людини.
У періоди глобальних змін багато пристосовуються до змін, яких ніхто не очікував. Майбутнє виглядає іншим і набагато більш непередбачуваним. Ми всі стикаємося з втратою: хтось втрачає роботу, можливість займатися звичними справами та спілкуватися з близькими, хтось втрачає своїх близьких.
Повернення в минуле в цій ситуації має терапевтичний характер: замість того, щоб тримати в собі тривогу втрати, правильніше оплакувати втрату. Тоді є шанс зрозуміти його значення. Витратити час на те, щоб визначити й зрозуміти почуття, які ми відчуваємо через втрату й горе, і вербалізувати їх — це найкращий спосіб вчитися на минулому.