Мелатонін, або гормон сну, міститься практично у всіх живих організмах на планеті. В організмі людини у виробництві цієї важливої речовини бере участь невеликий гормональний орган – епіфіз (шишкоподібна залоза), який розташований між півкулями головного мозку. Унікальний гормон виробляється тільки в темряві, в основному, коли людина занурена в фазу глибокого сну.
Властивості мелатоніну
Найважливішою функцією мелатоніну є регуляція сну та неспання. Ліки, що містять меланін, обов'язково повинні бути в аптечці тих, хто часто пересувається по світу, відповідно, змінює часові пояси. Саме мелатонін налагодить нормальний режим сну і неспання, захистить від безсоння.
Доведено, що мелатонін є одним з найсильніших природних антиоксидантів, який уповільнює процеси старіння і розвиток злоякісних клітин.
Функції мелатоніну
Гормон мелатонін має імуностимулюючу дію, регулюючи діяльність найважливішого органу – щитовидної залози. Він також нормалізує рівень артеріального тиску і бере активну участь у функціонуванні клітин мозку.
У середньому і похилому віці рівень природного мелатоніну знижується, тому саме тоді багато починають відчувати тривогу і апатію, які недалекі від серйозного стресу. Необхідно вчасно перевірити рівень мелатоніну і вжити заходів – налагодити сон, для цього може знадобитися додатковий прийом мелатоніну.
Мелатонін і зайва вага
Дослідження мелатоніну ще не завершено; з останніх розробок вчені прийшли до висновку, що мелатонін позитивно впливає на процес схуднення. Давно відомо, що чим менше людина спить, тим важче їй боротися із зайвими кілограмами. Виявляється, тепер цьому є наукове пояснення. Справа в тому, що мелатонін, який, як ми пам'ятаємо, синтезується під час сну, стимулює появу в організмі т.зв. бежевий жиру. Бежевий жир - це особливий тип жирових клітин, які спалюють калорії. Це парадокс, але це правда.
Також мелатонін відіграє важливу роль у посиленні термогенного ефекту від занять спортом, плюс – під час сну відновлюється м’язова тканина, що є важливою частиною процесу боротьби із зайвою вагою.
Враховуючи, що потреба здорового організму в мелатоніні становить близько 3 мг на добу, необхідно стежити і регулювати його кількість. Нестача мелатоніну може призвести до тривалої депресії і втрати орієнтації в часі – порушиться сон і неспання. З такою проблемою допоможуть впоратися спеціальні препарати. Мелатонін продається в аптеках у вигляді Мелаксен, Апік-мелатонін, Віта-мелатонін і т.д. А в спортивних магазинах у вигляді Мелатоніну від різних компаній (таких як Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit і т.д.). До того ж у спортивних магазинах це виходить дешевше.
Мелатонін в таблетках і його вплив на організм
Таблетки мелатоніну випускаються по 3-5 мг. Приймати по 1 таблетці за 30 хвилин до сну. Початкова доза мелатоніну становить 1-2 мг на добу. У перші 2-3 дні необхідно перевірити переносимість препарату. Далі дозування може бути збільшена до 5 мг на добу.
Після прийому мелатоніну слід уникати сильного світла. Мелатонін не рекомендований водіям на роботі, жінкам, які бажають завагітніти (через слабкий контрацептивний ефект), людям, які приймають нестероїдні протизапальні засоби, бета-блокатори, препарати, що пригнічують центральну нервову систему. Перші кілька доз мелатоніну можуть бути дуже барвистими, нереальними снами, ви можете не виспатися – це пройде. Мелатонін також має протипоказання, які описані в інструкції.