зміст
5 порад, як припинити вигорання
Вигорання — професійне, батьківське (чи обидва) — хвилює все більше людей. У світі, який диктується невідкладністю та ефективністю, матері є першими, хто постраждає від цього невидимого та підступного зла. Покликані досягти успіху в кар’єрі та особистому житті, бути ідеальними дружинами та люблячими матерями, вони щодня зазнають величезного тиску. Згідно з опитуванням, проведеним асоціацією «», у 2014 р. 63% працюючих матерів кажуть, що вони «виснажені». 79% кажуть, що вже відмовилися від регулярного догляду за собою через брак часу. Журнал Elle, зі свого боку, зазначив у великому опитуванні «Жінки в суспільстві», що поєднання професійного та приватного життя було «щоденним, але здійсненним викликом» для кожної другої жінки. Щоб запобігти цьому загальному виснаженню, яке нависло над нами, Марлен Шіаппа та Седрік Брюг’єр запровадили новий метод протягом 21 дня *. З цієї нагоди автор дає нам кілька порад, щоб знову взяти верх і відновити всю нашу енергію.
1. Я оцінюю свій рівень виснаження
Як тільки ви ставите собі питання (я виснажений?), ви повинні хвилюватися і робити все можливе, щоб повернутися на вершину. Ти знав ? Етап, що передує вигоранню, - вигорання. Під час цієї фази ви продовжуєте виснажувати себе, оскільки відчуваєте, що у вас багато енергії. Це приманка, насправді ви повільно поглинаєте себе. Щоб запобігти виснаженню, вас повинні насторожити певні ознаки: Ви постійно на межі. Коли ви прокидаєтеся, ви відчуваєте себе більш виснаженим, ніж напередодні. У вас часто спостерігається невелика втрата пам'яті. Ви погано спите. Ви відчуваєте тягу або, навпаки, у вас відсутній апетит. Ви часто повторюєте знову і знову: «Я більше не можу», «Я втомився»… Якщо ви впізнаєте себе в кількох із цих пропозицій, то так, настав час реагувати. Але хороша новина полягає в тому, що у вас на руках усі карти.
2. Я відмовляюся бути ідеальним
Ми можемо бути виснаженими через те, що мало спимо, або через те, що ми перевантажені роботою. Але оn також може бути перевтомленим, тому що ми хочемо бути ідеальними в усіх сферах. «Нас виснажує не те, що ми робимо, а те, як ми це робимо і як ми це сприймаємо», — каже Марлен Шіаппа. Коротше кажучи, ви виснажуєте себе або дозволяєте собі виснажувати себе. Щоб спробувати вибратися з цієї низхідної спіралі, ми починаємо із зниження наших стандартів. Немає нічого більш виснажливого, ніж погоня за нереалістичними цілями. Наприклад: відвідати важливу зустріч о 16:30 вечора та бути в яслах о 17:45 вечора, щоб забрати дитину, взяти RTT день, щоб піти на шкільну екскурсію вранці та організувати чаювання з однокласниками в вдень, усі добре знають, що вам доведеться перевіряти електронну пошту цілий день (бо ніколи не знаєш, що може статися в офісі). Для будь-якого проекту важливо почати з оцінки ситуації та наявних ресурсів.
3. Я перестаю відчувати провину
Коли ти мама, ти відчуваєш провину за "так" чи "ні". Ви подали справу із запізненням. Ви віддали свою дочку до школи з температурою. Ваші діти два вечора їли макарони, тому що ви не встигли зробити покупки. Почуття провини — це темна сторона айсберга материнства. Мабуть, усе складається добре: хазяйновою рукою справляєшся зі своєю маленькою родиною та роботою. Але насправді ти постійно відчуваєш, що робиш не так, не справляєшся зі своїм завданням, і це відчуття виснажує як морально, так і фізично. Щоб успішно позбутися цієї проклятої провини, необхідна справжня аналітична робота. Мета? Перестаньте піднімати планку і будьте добрими до себе.
4. Делегую
Щоб знайти баланс вдома, прийняти правило «CQFAR» (той, хто правий). «Цей метод заснований на принципі, згідно з яким ми не маємо права критикувати дію, яку ми не виконали», — пояснює Марлен Шіаппа. Приклад: ваш чоловік одягнув вашого сина в одяг, який ви ненавидите. Він дав найменшому маленький горщик, а ваш холодильник повний свіжих овочів, які просто чекають, щоб їх приготували та змішали. У таких ситуаціях повсякденного життя, які ми дуже добре знаємо, обхід критики дає змогу уникнути багатьох несуттєвих конфліктів. Очевидно, що делегування працює і в професійному житті. Але завдання полягає в тому, щоб знайти потрібних людей і відчути готовність нарешті відпустити.
5. Я вчуся говорити НІ
Щоб не розчарувати оточуючих, ми часто схильні приймати все. «Так, зі мною можна зв’язатися цими вихідними», «Так, я можу повернути вам цю презентацію до сьогоднішнього вечора», «Так, я можу піти знайти Максима на дзюдо. » Неможливість відмовитися від пропозиції ставить вас у неприємне становище і допомагає виснажити вас трохи більше, ніж ви є. І все ж у вас є сила змінити ситуацію. Ви можете поставити бар'єри та встановити власні обмеження. Відмова від нового призначення не зробить вас некомпетентним. Так само як відмова від екскурсії не перетворить вас на негідну матір. Щоб оцінити свою здатність сказати «ні», поставте собі такі запитання: «Чому ви боїтеся сказати «ні»?» “,” Кому ти не смієш сказати “ні”? "," Ви коли-небудь планували сказати "ні" і врешті сказали "так"? “. «Дуже важливо, щоб ви усвідомлювали, що для вас поставлено на карту, коли ви говорите «так» чи «ні», — наполягає Марлен Шіаппа. Тільки після цього можна спокійно навчитися відповідати негативно. Хитрість: почніть поступово з відкритих формулювань, які не зацікавлять вас миттєво, наприклад «Мені потрібно перевірити свій розпорядок дня» або «Я подумаю про це».
* «Я перестаю виснажувати себе», автори Марлен Шіаппа та Седрік Брюг’єр, опубліковано Eyrolles