зміст
Розлучення може сильно змінити нас, і багато хто навіть через багато років не можуть оговтатися від цього шоку. Тому так важливо ставитися до себе в цей період уважно і дбайливо. Експерти пропонують п’ять простих кроків, які допоможуть вам легше адаптуватися до нового життя.
1. Виділіть час для досвіду
Приділяти час собі є важливою частиною процесу адаптації до вільного плавання. Навіть якщо у вас є діти, турбота про них не є виправданням для того, щоб не мати достатньо ресурсів для себе. «Те, що зовні виглядає як бездіяльність, насправді є важливою внутрішньою роботою самозцілення», — каже Наталя Арцибашева, гештальт-терапевт. – Безглуздо напружуватися. Важливо вдивлятися в себе, помічати свої потреби і успіхи: «Ой, я сьогодні не вперше заплакала!» Тож ви точно не пропустите момент, коли на зміну сумним переживанням прийде нова енергія та бажання жити.
Якщо вам зараз сумно, у вас повинен бути час прийняти те, що відбувається. Погуляйте в парку, проведіть вечір у кріслі за чашкою чаю, наодинці зі своїми думками, запишіть щоденник. Важливо не ховатися, а жити своїми станами. І разом з тим необхідно позначити межі цього процесу: я даю собі цей час для переживань і повертаюся до своїх звичних справ. Але завтра я знову приділю своїм почуттям належний час і увагу».
2. Крок вперед
Безглуздо намагатися забути все своє життя з тим, з ким у вас були близькі стосунки. Спроби стерти з пам'яті минуле і знецінити його призведуть лише до того, що воно буде тримати вас у ще більшому полоні. Щоб пройти всі етапи трауру, потрібен час. Водночас важливо не починати жити пам’яттю про минуле. Як зрозуміти, що сталося?
«У цьому випадку переживання втрати стає «стилем життя» і починає відводити від реальності», – пояснює Наталя Арцибашева. – Наприклад, якщо розлучення відбулося давно, а ви досі носите обручку, зберігайте речі колишнього і намагайтеся нікому не розповідати про розрив. Або якщо злість на чоловіка переходить розумні межі: ви починаєте активно ненавидіти всіх чоловіків, охоче вступаєте в дискусії на цю тему в соціальних мережах, знаходите компанію однодумців і так далі.
Почуття провини може призвести до надмірної опіки над дітьми, щоб «компенсувати» шкоду, яку нібито спричинило розлучення. Переповнена образа може зробити вас вічно хворою і скаржною жертвою, яка переслідує колишніх і тероризує знайомих.
3. Не забувайте про фізичну активність
«Процес розлучення та розлучення часто супроводжується емоційною депресією – ми інтуїтивно хочемо заощадити сили. Тим не менш, саме зараз важливо включити фізичну активність у свій розпорядок дня, щоб допомогти вам тверезо дивитися на те, що відбувається, приймати зважені рішення і, як би це не було важко, знову почати бачити позитивні сторони життя , – каже психолог Алекс Редл. – Мова не йде про інтенсивні тренування чи багатогодинні марафони, особливо якщо ви раніше не любили спорт. Ставте перед собою складні завдання, які приносять вам задоволення.
Навіть півгодинна щоденна зарядка благотворно позначиться на вашому психологічному стані. Це можуть бути прогулянки перед сном, танці, йога. Головне, щоб заняття були регулярними і приносили вам радість.
4. Наведіть порядок у фінансових справах
Якщо ви з вашим партнером мали спільний бюджет і звикли обговорювати великі витрати, нові реалії фінансового життя можуть лякати. «Якщо ваш партнер заробляв більше, ви неминуче зіткнетеся з тим, що ваша матеріальна забезпеченість похитнеться», — попереджає Алекс Реддл. Поки ви самостійно не зможете досягти такого ж рівня доходу, вам потрібно змінити свої звички та спосіб життя. Розлучення не повинно бути приводом для позик, інакше ви ризикуєте потрапити в ще більшу фінансову залежність».
5. Включайтеся в спілкування
Ви втратили кохану людину, і вам потрібно це надолужити. «Так, важливо давати собі час побути наодинці зі своїми почуттями», - зізнається Наталя Арцибашева. «Але ми соціальні істоти, і ізоляція для нас погана. Можливо, ще зарано починати нові близькі стосунки, але ви можете отримати відчуття «своєї зграї» і в поході, і на уроках танців, і на волонтерській роботі, і в багатьох інших місцях. Головне не ізолюватися, а підтримувати здоровий баланс».