зміст
Правильне схуднення: як створити дефіцит калорій, щоб схуднути
Ми звернулися до терапевта і дієтолога, щоб раз і назавжди придумати методику, яка допоможе скинути зайві кілограми.
Лікар, дієтолог, експерт Coral Club
Що таке дефіцит калорій?
Щоб поліпшити фігуру і скинути зайві кілограми, з'являється все більше оригінальних систем харчування. Але як би там не було, однією з найважливіших складових правильного схуднення є зменшення кількості добової норми калорій, створюючи дефіцит.
Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви створюєте дефіцит калорій, який також називають дефіцит енергіїтому що калорії є одиницею тепла або енергії. Багато людей щодня споживають більше калорій, ніж їм потрібно для підтримки своєї ваги. Коли ви переїдаєте, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги.
І коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію або паливо з накопиченого жиру. Це зайвий жир, який ви носите на стегнах, животі та по всьому тілу.
Як створити дефіцит калорій для схуднення?
Може здатися, що створити дефіцит калорій і схуднути досить просто. Однак багато людей, які сидять на дієті, стикаються з деякими труднощами. Тому запам'ятайте.
Дослідники підрахували, що втрата ваги потрібен дефіцит 1750 калорій на тиждень, щоб втратити 1 кг жиру.
Що скоротити споживання калорій, спробуйте:
зменшити розмір порції;
зменшити кількість перекусів;
під час їжі вибирайте низькокалорійні продукти.
Особливості дієти з дефіцитом калорій
Формування калорійного дефіциту в першу чергу передбачає обов'язкове виключення з раціону ряду висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру.
У раціоні не повинно бути таких продуктів:
кондитерські вироби;
здобна випічка;
жирне м'ясо;
напівфабрикати;
фастфуд.
Важливо розуміти, що складання будь-якої дієти - досить складний і суворо індивідуальний процес. Ними повинен займатися професійний дієтолог або дієтолог, який буде враховувати зріст, вагу, стать, вік, наявність певних захворювань, спадкову схильність, особливості професійної діяльності та рівень добових енерговитрат. Тільки проаналізувавши всі ці фактори, можна розробити і скласти дієту, яка дозволить не тільки позбутися зайвої ваги, але і зміцнити здоров'я.