зміст
Якщо ви шукаєте веселі, енергійні та ефективні тренування, це перед вами. Hip Hop Abs c відомим тренером Shaun T - унікальна програма для схуднення, опрацювання преса, створення пружності стегон і сідниць все в танцювальному стилі!
Про програму Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs - це програма американського тренера Шона Т. Він відомий багатьом як творець божевільних тренувань Insanity і Insanity Max 30. Однак програма Hip Hop Abs хоч і є дуже ефективним курсом для схуднення, але це досить доступно і ніжно. Ви будете танцювати, втрачаючи калорії, спалюючи жир і формуючи ідеальний прес, пружні сідниці та стрункі ноги.
Курс триває місяць і складається з кількох тренувань тривалістю від 25 до 45 хвилин. Шон стверджує, що міг би скинути більше 20 кг досягти ідеального преса тільки завдяки хіп-хопу. Виконуючи рухи і різноманітні кроки під ритмічну музику, ви зможете схуднути і підтягнути своє тіло. Програма Shaun T не передбачає традиційного хрускоту, а її ефективність для живота заснована на принципі «Нахиліться, поверніть і потягніть».
Однак вправа підійде не тільки тим, хто працює на плоский живіт. По-перше, основа для Hip Hop Abs — аеробні вправи, щоб ви втрачали жир по всьому тілу. По-друге, одна з вправ курсу спрямована на опрацювання виключно стегон і сідниць. Шон Т пропонує справді комплексна програма для створення стрункої фігури.
В оригінальний курс Hip Hop Abs входять такі тренування:
- Кардіо для спалювання жиру (30 хвилин). Приготуйтеся спалювати жир за допомогою танцювальних рухів на основі хіп-хопу. Ця оригінальна серцево-судинна вправа є ключовою вправою в програмі — ви вносите її в календар частіше за інші.
- Ab Sculpt (24 хв). Ефективна вправа на прес без стандартних скручувань. Ви зможете потренувати м'язи живота за допомогою танцювальних рухів. Останні 5 хвилин ви будете займатися на килимку.
- Загальний опік тіла (40 хвилин). Тренування поєднує в собі танцювальну частину і силове навантаження з гантелями для м'язів всього тіла.
- Стегна, булочки та стегна (25 хвилин). Тренування нижньої частини тіла. Першу половину заняття ви будете танцювати хіп-хоп, активно задіявши стегна і сідниці. А в другій половині програми вас чекають вправи на килимку для м'язів нижньої частини тіла.
- Остання хвилина абс (5 хвилин). Навіть за такий короткий проміжок часу ви змусите м'язи преса добре працювати. Ці п'ять хвилин можна додати в будь-який з навчальних днів на свій розсуд.
Hip Hop Abs - це план фітнесу на чергуванні занять, тому вам не потрібно нічого придумувати самостійно. У цей курс Шон Т також включив кілька бонусних тренувань, де він навчить вас основам танцю. Перед запуском програми обов'язково подивіться відео Секрети плоского преса, де тренер розповідає про тренування та роботу преса.
Огляд усіх популярних тренувань Шона Т
Хіп-хоп прес Ultimate Results: другий місяць
Якщо ви успішно закінчили перший місяць Hip Hop Abs, ви можете продовжити заняття з більш просунутою серією Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Т пропонує вам 3 нові тренування (+ одне бонусне відео), які допоможуть вам спалити більше калорій і ефективніше працювати над удосконаленням фігур.
До серії Hip Hop Abs Ultimate Results входять такі відео:
- Кардіо для спалювання жиру 2 (45 хвилин). Більш тривале та інтенсивне кардіо, ніж у перший місяць. Спалюйте жир за допомогою танцювального тренування в хіп-хоп з елементами аеробіки.
- Ab Sculpt 2 (30 хвилин). Танцювальне інтервальне тренування з гантелями для м'язів преса і м'язової системи. Останні 10 хвилин уроку на підлозі.
- Загальний опік тіла 2 (45 хвилин). Інтервальне тренування з гантелями для спалювання жиру і зміцнення м'язів всього тіла.
- Навчіться танцювати. Отримайте прес або помріть, намагаючись (20 хвилин). Бонусне танцювальне кардіотренування без обладнання.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 нових тренувань
Після успіху Hip Hop Abs Shaun T випустив ще одну серію занять, які також стануть чудовим доповненням до ваших щоденних тренувань. У комплекс Hip Hop Abs Dance Party Шон включив 5 нових різноманітних відео для схуднення та оздоровлення тіла. Чергуйте їх протягом тижня або додавайте для зміни до попереднього тренування.
У серію Hip Hop Abs Dance Party входять такі відео:
- Кардіо грув (40 хвилин). Танцювальне навчання хіп-хопу без додаткового обладнання для спалювання калорій і позбавлення від зайвої ваги.
- Тверде тіло (35 хвилин). Танцювальне тренування з гантелями для спалювання жиру та зміцнення м'язів. Гантель краще брати маленьку: 0,5-1 кг.
- Rockin Abs (30 хвилин). Інтервальне тренування в танцювальному режимі c обтяженнями для м'язів преса і м'язової системи в цілому.
- Попа Шакін (40 хвилин). Танцювальне тренування для спалювання жиру без обладнання, з акцентом на нижню частину тіла, особливо на сідниці.
- 5 хвилин Ab Blaster (5 хвилин). Короткий комплекс вправ для м'язів преса, який виконується стоячи.
Переваги програми Hip Hop Abs від Shaun T
1. Схуднути можна танцями! Як і в хіп-хопі, Shaun T використовує різноманітні кроки для збудження музики. Розклад веселий та енергійний.
2. Навіть якщо ви не вмієте танцювати, можете сміливо переходити до виконання програми. Ніяких складних ходів і заплутаних комбінацій тут не буде.
3. Програма ідеально поєднує силові та аеробні навантаження. Приготуйтеся спалювати жир і зміцнювати м’язи.
4. Шон Т використовує техніку «Згинай, повертай і тягни» для створення плоского живота. Щоб отримати 6 упаковок, не потрібен жорсткий прес протягом години на день.
5. Рух, який використовує Шон, допоможе вам розвиватися спритність і координація.
6. Не забувайте тренера і про нижню частину тіла. Окремі сеанси, присвячені стегон і сідниць.
7. Hip-Hop Abs — комплексний курс і включає тренування для різних проблемних зон. Вам не потрібно підбирати додаткову програму і складати фітнес-план — він готовий.
8. Шон Т створив кілька «бонусних» епізодів, тож ваша програма навчання не обмежується одним місяцем, і може тривати 3-4 місяці.
Як бачите, програма Hip Hop Abs має масу переваг. За допомогою регулярних вправ це допоможе вам керувати у відмінну форму протягом місяця.
Дивіться також: Focus T25 – якісна та ефективна програма від Shaun T.