зміст
Вода – джерело енергії та сили. Скільки води потрібно пити в день для схуднення? Чим корисна вода для організму. І варто звернути особливу увагу на його використання. Про все це читайте нижче.
Використання води важко переоцінити. В середньому кожна людина повинна споживати щодня 1.5-2 л. Щоб точно розрахувати, скільки води потрібно випивати в день, скористайтеся такою формулою:
- Для чоловіків: 35 x маса тіла
- Для жінок: 31 х маса тіла
Наприклад, якщо ви дівчина і ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води в день становить (60 х 31) = 1860 мл. тренувань в день слід збільшити показник хоча б до 500 мл. Застосування води під час занять спортом очевидне: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень і сприяє надходженню амінокислот в м'язові клітини і засвоєнню білка.
Скільки води слід пити на день?
Про величезну користь споживання води чув, напевно, кожен. Зупинимося лише на корисних властивостях води та її впливі на організм.
10 фактів про користь води
- Вода є живильним середовищем для клітин, в ній протікають усі хімічні процеси в нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок — 85%, м’язи — 75%, кістки — 28%.
- Вода відіграє вирішальну роль у процесі схуднення. Якщо організму його не вистачає, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді йде підтримка печінки, і тому її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.
- Недостатнє споживання води негативно впливає на шкіру, кишечник і суглоби. Саме завдяки їм наш організм отримує рідину для нормальної роботи таких важливих органів, як печінка, мозок, серце і легені.
- Іноді ми помилково сприймаємо голод як сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води – ви майже гарантовано втамуєте голод.
- Ще одна перевага води: вона багата мінеральними солями. Його склад буде відрізнятися залежно від регіону та гірських порід, через які він проходить. В одних більше магнію, в інших натрію і калію.
- Через нестачу питної води розвивається багато захворювань, оскільки організм протистояти зневодненню не може. Він починає забирати воду з клітини і позаклітинної рідини, а потім з кровотоку.
- Вода містить 0 калорій, тому її можна пити, не турбуючись про фігуру.
- Зневоднений організм не може своєчасно очистити організм від шкідливих речовин, і вони потрапляють у кров. Це миттєво позначається на стані шкіри, яка стає сухою і в'ялою, починає лущитися, на ній з'являються прищі. До речі, якщо ви дбаєте про своє здоров'я та красу, не забувайте стежити за гігієною порожнини рота. Якісні послуги з профілактики та лікування захворювань зубів доступні тут: http://stomatologis.ru/
- Вода є своєрідним транспортним засобом для доставки вітамінів і ферментів до всіх клітин людського організму.
- Він також сприяє нормальній роботі кишечника. Регулярна нестача рідини може викликати запори і порушення травлення.
Як змусити себе пити воду?
Коли людина відчуває спрагу, то це серйозний сигнал пробудження організму, який сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо скористатися простими порадами:
- Почніть свій день з однієї склянки води. Якщо ви любите вранці полежати в ліжку, поставте на тумбочку поруч пляшку з водою і випийте її відразу після пробудження.
- Завжди беріть до школи або на роботу пляшку 1,5 л води. Завжди тримайте це при собі, і ви не помітите, як ковток за ковтком спустошить посудину.
- Якщо ви забуваєте про регулярне споживання рідини, завантажте мобільний додаток на телефон, який вчасно нагадає вам, скільки води потрібно випивати на день. Наприклад, Water Balance або Water Your Body.
- Увечері від додаткових порцій на вечерю відкладіть і склянку води. Якщо ви хочете вберегтися від прийому їжі на ніч, вчасно втамовуйте спрагу. Але безпосередньо перед сном пити воду не рекомендується: це може надати зайвої шкоди ниркам і викликати набряки.
- Для поліпшення смаку у воду додають кілька крапель лимонного соку.
Через тиждень ви не будете змушувати себе пити воду – організм звикне і йому нагадають про її необхідність.
Однак все потрібно робити з розумом. Не слід перевищувати обумовлену норму води, тому що її надмірне вживання теж може завдати шкоди, але дати навантаження на нирки і серце.
Умови використання води:
- Не пийте воду під час їжі: це ускладнює травлення. Крім того, не пийте його менш ніж за 20 хвилин до їжі та протягом 45 хвилин після.
- У день тренування збільште норму споживання води на 0.5-1 літр і не забувайте її пити до, під час і після занять.
- Споживайте воду в чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не в рахунок!
- Кава вбирає вологу з організму. На 1 чашку кави потрібно 2 склянки води, щоб відновити водний баланс.
- Ідеальна температура питної води — 20° С. Це допоможе збільшити витрату калорій, які витрачаються на зігрівання організму. Однак остерігайтеся, занадто холодна вода може викликати захворювання горла.
- Небажано використовувати водопровідну воду, в ній міститься хлор та інші шкідливі домішки.
Розрахувати норму, скільки води в день, дуже просто. Справа за малим: почати її дотримуватися, адже користь води для організму не викликає сумнівів.
Див також:
- Топ 50 вправ для сідниць в домашніх умовах + готовий план вправ
- Топ 50 вправ для м'язів преса: схуднути і підтягнути прес
- Топ 50 найефективніших вправ для ніг + готовий план вправ